La gente suele pensar de la nutrición como aburrido. Comer de forma saludable, sin embargo, no significa que tenga que renunciar a su disfrute de la comida. Por el contrario, la nutrición abarca muchas nuevas perspectivas sobre los alimentos. Siga estos consejos si quieres aprender a hacer las opciones más nutritivas cuando se trata de su comida.
Una de las sugerencias nutricionales más importantes es consumir una cantidad adecuada de frutas y verduras. El USDA recomienda comer al menos 9 a 13 porciones diferentes de frutas y verduras cada día. Si bien podría parecer un poco, no es en absoluto difícil de trabajar en su dieta. El jugo de naranja, salsa de tomate y salsa de manzana son todas maneras sabrosas para conseguir sus porciones recomendadas en.
Si desea amplificar el contenido nutricional de su dieta, seleccionar los alimentos naturales. Los alimentos frescos y crudos se bloquean en los nutrientes de manera que no se cocinan de distancia antes de la comida.
600-900 miligramos de ajo se debe incluir en su dieta diaria si es posible. Muchas enfermedades y las enfermedades del corazón, así como las condiciones cancerosas, se ha demostrado que ser combatido por la incorporación de ajo en su dieta. También puede ser un beneficio para sus órganos, ya que, naturalmente, tiene propiedades anti-hongos y propiedades antibacterianas. Haga su comida sabrosa y saludable mediante la adición de extractos de ajo y clavo de olor dentro de su comida diaria.
Es importante comer proteínas todos los días. Las proteínas son macromoléculas complejas que facilitan el crecimiento y la reparación en su cuerpo. También hacen que las células funcionan normalmente y que van a metabolizar la energía de manera más eficaz. Además de estos beneficios, las proteínas también ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades. Hay muchos grandes proteínas disponibles, como el pescado, productos lácteos, e incluso pollo.
Las personas con educación nutricional adecuada saben para evitar granos y cereales que han sido altamente procesados. Muchos de los beneficios de los granos se pierden cuando las cáscaras y los cascos se tiran. Es contraproducente para eliminar estos nutrientes de los alimentos y luego usar aditivos o suplementos para compensar. No. Esto no tiene ningún sentido cuando se podía obtener los nutrientes de comer los granos enteros.
Pasar los alimentos procesados que son altos en grasas trans. Dietas ricas en grasas trans hacen más susceptible a las enfermedades del corazón. Las grasas trans aumenta el nivel de malo, o LDL, el colesterol mientras que disminuye bueno, o los niveles de HDL.
Con el fin de iniciar el día bien, comer avena para el desayuno. Los granos enteros de avena en le hará sentirse completo como empezar el día.
¿Quieres disminuir la cantidad de carne roja que está comiendo? Si su respuesta es sí, tenga en cuenta lo que es un condimento. Una manera de hacer uso de ella es para mejorar la textura y el sabor de los alimentos de otros grupos de alimentos, incluyendo verduras y granos. países del Este usan condimentos en las comidas y son más saludables debido a ella.
Añadir el salmón en su dieta. Este pez populares añade tanto omega-3 y niacina en su dieta. La investigación ha vinculado la niacina en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, y Omega-3 puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y el cáncer. Para reducir el riesgo de comer los productos químicos tóxicos, siempre elige el salmón salvaje sobre el salmón de piscifactoría.
Los jugos pueden ser una gran alternativa para hacer sus propias frutas y verduras. Los jugos de frutas son una gran manera de conseguir su dosis diaria de vitaminas y minerales sin tener que perder tiempo de repique, cortar y cocinar. Lo mejor es beber jugo a través de una pajita para prevenir la caries dental.
Comer chocolate negro en lugar de las opciones más dulces de blanco y chocolate con leche. El chocolate negro contiene sustancias químicas llamadas flavonoides que son conocidos por mantener la presión arterial bajo control. Estos antioxidantes trabajan sobre el colesterol mediante la reducción de los malos niveles e incrementar los buenos niveles. Para obtener el mayor beneficio, comer chocolate que tiene un 70% de cacao o más. No comer demasiado, ya que tiene un montón de calorías.
En tan sólo 100 gramos de quinua, no puede haber tanto como 14 gramos de proteína. La quinua es un alimento de gran alcance versátil. Se puede servir en cosas tales como pilaf, o con azúcar moreno y las manzanas en platos de desayuno.
La textura esponjosa de berenjenas hace que estos vehículos ideales para entrantes como baba ghanoush y parmesano de berenjena. También dispone de potasio, manganeso, ácido fólico y antioxidantes.
Un gran consejo nutricional es para cortar el azúcar de su dieta y comenzar a usar un edulcorante artificial. El exceso de azúcar causa muchos problemas de salud, incluyendo trastornos cardíacos peligrosos. Hay algunos edulcorantes artificiales en el mercado hoy en día. Tendrán un sabor casi lo mismo a usted
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Opt para las patatas dulces en lugar de los habituales para satisfacer sus antojos de almidón sin sobrecargar el consumo de carbohidratos. Usted puede hacer puré o utilizarlos para hacer papas fritas. Servir con un poco de azúcar y la mantequilla. Además, este alimento puede ayudar a reducir la inflamación en el interior de su cuerpo, mejorar su salud
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Como se puede ver, comer una dieta equilibrada y nutritiva es fácil y divertido. Hay una gran cantidad de espacio para la creatividad en el mundo de la alimentación, por lo que es una maravillosa manera de mejorar su calidad de vida sin limitar a ti mismo. Estos consejos son sólo el comienzo de una nueva y más saludable!
Permita que sus hijos le ayuden a elegir los alimentos al hacer su compra semanal. Al permitir que los niños escojan las frutas y verduras que quieren, son más propensos a comer en realidad ellos. Además, cuando los niños ven verduras y frutas de colores, van a ser más entusiasta acerca de ponerlas en práctica.