Comer conscientemente se trata de prestar atención, y es difícil prestar atención cuando se está distraído, ¿verdad? Así, poniendo el teléfono y apagar la televisión para que pueda centrarse en su comida. Algunos podrían sugerir que usted se sienta mientras come para asegurar mejor que se están centrando en su comida en lugar de otras tareas. Estos son algunos consejos comer consciente que puede habilitar para saborear su comida junto con comer sólo la cantidad que necesita.
Chew Varias veces |
El masticar lentamente es probablemente el ejercicio más simple y más eficaz que se puede hacer para desarrollar el hábito de comer conscientemente. Se recomiendan 25 mastica por bocado, pero nada más de 20 masticables deben ser buenas. La parte más importante es que elija un número y cuente sus mastica hasta llegar a ella.
dificultades para comer
Con la mano no dominante (que el 90% de nosotros es nuestra izquierda) para alimentar a sí mismo es una gran manera de hacer un esfuerzo para prestar atención a lo que usted y rsquo; re obra. Puede ser que sea demasiado que hacer esto para cada comida, pero el probarlo para el desayuno y aperitivos es un buen momento para empezar.
Pausa entre cada bocado
Otro consejo comer consciente está poniendo su cuchara entre bocados; es un excelente complemento para el hábito de mascar. El acto de establecer su cuchara a las fuerzas que se concentre en masticar los alimentos en lugar de dejarse para recoger sin pensar en su plato para su próximo bocado. También anima a que baje la velocidad, en lugar de sólo una pala por la garganta lo más rápido posible.
Detener cuando se sienta lleno
¿Sabe usted cuando se sienta lleno? ¿Hay etapas de plenitud o sólo de repente se dan cuenta de que no se puede comer otro bocado. Trate de prestar atención a su cuerpo durante la hora de la comida para ver si realmente quiere tomar más alimentos. Este ejercicio consciente de comer funciona muy bien en aumentar el metabolismo.
Diferenciar entre el hambre y la sed
¿Sabe lo que es el hambre real, o cuando es posible que en realidad sólo sed? Si no es así, por unos días trate de tomar un vaso de agua cada vez que se cree que está hambriento para ver si nota alguna diferencia en cómo se siente después. Es posible que sólo sea llenar su cuerpo con alimentos cuando no se encuentre aún con hambre.
prestar atención a la alimentación
Presta atención a cómo se siente mientras se está preparando su comida, al comerlo, así ya que una vez que haya terminado. Prestar atención a sus emociones y cambios de humor. Como sabemos que muchos de nosotros comemos como una respuesta emocional, puede ser útil centrarse en cómo nos sentimos cuando estamos comiendo demasiado.
expresar el agradecimiento
Sea agradecido. Usted no tiene que decir una oración a estar agradecido por su comida. No todo el mundo tiene la suerte de tener una gran comida en la mesa cada día.
Saboree la comida
Tratando de probar e identificar todos los ingredientes en su comida es otra gran manera de centrarse en el momento presente y comer más conscientemente. Esto es particularmente divertido que hacer en los restaurantes cuando no lo hiciste y rsquo; t hacer la comida usted mismo. Con este consejo comer consciente, usted puede obtener más creativo con su alimentación cooking.Mindful es sólo un modo de pensar que le permite relajarse, disfrutar y estar en el momento con su comida. Cortesía de imagen: GettyRead más artículos sobre alimentación saludable
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