Hacer dieta para bajar de peso es difícil en el mejor, y generalmente termina en frustración para la persona promedio. La mayoría de las personas aumentan la mayor parte del peso hacia atrás dentro de la primera year.There son tres estrategias, sin embargo, que han demostrado una y otra vez para ser eficaz en la pérdida de peso y mantener la pérdida de forma coherente. Cuando la combinación de las tres cosas, una persona puede tener las mayores posibilidades de éxito en el cumplimiento de su pérdida de peso deseada (en comparación con todos los métodos convencionales actuales de pérdida de peso). Al incorporar los tres métodos sencillos que se muestran abajo durante la restricción calórica, la dieta debe reducir significativamente el esfuerzo general por lo general asociada con la dieta. Esto permite que el participante a realizar y mantener el outcome.1 deseada con mayor comodidad. Auto-pesan tan a menudo como sea posible y trazar sus estudios progressAll la investigación de auto-pesaje como estrategia de control de peso han demostrado que cuanto más te pesas mayor es la pérdida de peso, el mantenimiento de la pérdida y la prevención del aumento de peso. Más significativo es el hecho de que a medida que pasaba el tiempo los sujetos que pesaba constantemente a sí mismos continuaron para reducir su índice de masa corporal (IMC). Esto es completamente contrario norma de hoy. La investigación también ha validado la inversa: la menor frecuencia los sujetos pesó, menor será su probabilidad de éxito, y los que se comprueba su peso el peso mínimo o nunca ganado. Es de suponer que en el momento en que se pesan, si alguna vez, ya era demasiado tarde para reparar el daño sin un cambio de estilo de vida importante, por lo tanto, que continuaron ganando peso. Los sujetos que pesan varias veces a la semana fueron que cualquier tiempo de peso no fue una tendencia en la dirección deseada, harían un simple ajuste. A veces comer un poco menos (incluyendo saltarse una comida) o una alteración en el ejercicio les permitiría mantener un curso fácil y constante a la meta. Además, el hecho de que uno tiene que pesar cada día (o casi todos los días) influye en la gente a "pensar dos veces" por consumir algo que les podría dar un indeseable sopesar pulg2. El uso de agentes farmacológicos (fármacos de venta con receta) para ayudar peso ideal lossThe de incorporar un suplemento dietético o medicamento a un programa de pérdida de peso es ayudar al participante en el cumplimiento de las condiciones necesarias para la reducción de peso. En 19 estudios, los participantes que utilizan medicamentos para bajar de peso que impiden que la grasa dietética /absorción de calorías y el metabolismo de la velocidad aumentó significativamente la pérdida de peso total combinado con un régimen /estilo de vida de la dieta que cuando se comparan con sujetos que utilizaron el régimen de la dieta /estilo de vida y el placebo. Los grupos de tratamiento fueron, en promedio, tres veces más propensos a perder más de un cinco por ciento de su peso corporal total y cuatro veces más probabilidades de mantener la pérdida de peso después de dos años. El problema con la terapia con medicamentos de venta con receta es que los medicamentos para bajar de peso no deben utilizarse por períodos prolongados de tiempo porque traen efectos secundarios conocidos a lo largo. Por lo tanto, el objetivo sería encontrar alternativas seguras y naturales en los suplementos dietéticos que tienen las mismas acciones básicas (la quema de calorías y aumento de bloque calorías innecesarias), de este modo posibles para ayudar en la pérdida de peso. La persona a dieta cesaría la suplementación vez que se alcanza la meta de peso o cuando tienen sus rutinas diarias bajo control para seguir avanzando sin el supplements.3. La incorporación de los sustitutos de alimentos en dietIn diaria todos los estudios, los sustitutos de alimentos (RM) han demostrado ser una ayuda muy eficaz para la reducción de peso y en casi todos los casos más eficaces que los métodos convencionales de restricciones en la dieta. Además, los sustitutos de alimentos han demostrado ser tan eficaz como la restricción dietética en combinación con la terapia farmacológica. Y lo más importante, el uso continuo de los sustitutos de alimentos puede ser el medio más eficaz de todos los tratamientos cuando se trata de mantener el peso loss.Heymsfield informó en 2003 de seis estudios que los grupos que utilizan sustitutos de las comidas como parte de su consumo total de calorías perdieron significativamente más peso que los sujetos que utilizan la dieta reducida en calorías solo. En otro de un año, en los grupos que fueron rastreados, los temas que todavía utilizan sustitutos de alimentos mantuvieron significativamente más pérdida de peso que los reemplazos group.Meal dieta reducida en calorías se utilizan generalmente para reemplazar una o dos comidas al día y permitir la completa libertad individual para sus restantes reemplazos calories.Meal diarias permitiendo el control de porciones: la gente a menudo tratan de comer todo en su plato; Por lo tanto, la ingesta total de calorías de una persona se ve afectada significativamente por el tamaño de la porción de la comida. Hay pruebas abrumadoras que valida que el menor tamaño las partes, menos calorías diaria consumed19 y viceversa - es decir, las personas tienden a "comer con sus ojos no sus estómagos". Se ha comprobado que las comidas que se controlen las porciones proporcionan un mayor éxito en la pérdida de peso durante la dieta estándar strategies.- la cantidad de calorías exactas de la ingesta total diaria de alimentos en comparación con tener que calcular las calorías de auto-preparados o mealsCopyright sin marcar (c) 2009 Neal ataviar