Cómo perder peso y no grasa para siempre sin DietHow estricto Cuántas veces has escuchado a un amigo decir, "Estoy en una dieta"? Entonces lo que sucede es que su amigo iba a perder algo de peso durante un tiempo antes de poner a todos de vuelta en again.I'll apuesta también se ha visto a alguien decir que "Cardio es el mejor para la pérdida de peso". Esta persona entonces libra religiosamente la cinta de correr, pero los resultados son extremadamente lentos. Al poco tiempo, se rinde y las ganancias de nuevo todo el peso que había perdido, ya veces incluso ganar algunos kilos de más! Ah, por lo que pensó que por fin ha encontrado la respuesta a la pérdida de peso permanente. Usted fue en una dieta estricta y ejecutó a pleno pulmón. Se le ha caído kilos realmente rápido. Pero de alguna manera, algo está mal cuando se mira en el espejo en su traje de cumpleaños. Si usted ha perdido algo de peso, pero de alguna manera la forma del cuerpo no es tan halagador como le gustaría que fuera. Y luego, de repente, te encuentras con un plateau.No importa qué tan estricta dieta y ejercicios de cardio son, su peso simplemente se niega a caer más. Entonces horrores de horrores, en realidad se empiezan a ganar algo de peso! Se obtiene desilusionados porque con el programa poco gratificante y pronto sucumben a la "culpa alimentos 'más a menudo, y el peso viene de regreso una vez más. El programa falla y echarle la culpa a sus genes malos. Why'Here de por qué. En primer lugar, tener una buena mirada en el título de este artículo. Es para "defenderse de las grasas" y no "perder peso". Mi punto es, simplemente perder peso, también perderá algo de masa muscular en el proceso. Al perder los músculos, perderá el tono del cuerpo y por lo tanto su tasa de metabolismo para quemar calorías se ralentizará. Por lo tanto, usted tiene que construir los músculos, mientras que la pérdida de grasas. Usted puede incluso ganar algo de peso porque los músculos son más pesados que fats.To perder grasas y mantenerlos fuera de forma permanente, usted tiene que combinar hábitos alimenticios saludables, incorporar ejercicios de cardio y levantar pesas para fortalecer los músculos. Por cada kg de músculos de hacer las maletas, usted va a quemar un extra de 70-100 calorías por día, incluso sin hacer nada. ¿Puede usted imaginar los beneficios de la construcción de hasta 5 kg de músculos adicionales? Se le quema 350 a 500 calorías adicionales al día, incluso si sólo holgazanear. Se le quema un Big Mac todos los días! Para ilustrar aún más mi punto, 1 kg = aproximadamente 7.700 calorías, por lo tanto si usted quema 500 calorías al día a causa de los músculos extra que tiene, se le quema a cerca de 1 kg cada 2 semanas simplemente debido a su tasa de metabolismo más alto! Usted ' ll también se ven bien, saludable y tonificado también! No es de extrañar por qué los constructores del cuerpo de tanto comer, pero no ponen en grasa tan fácilmente? Todo el mundo sabe que el ejercicio cardiovascular intenso y dietas estrictas hacen perder masa muscular junto con las grasas. Así, mientras que usted perderá algo de peso al principio, que se verá como, bueno, sólo una versión más pequeña de la que sin ningún tono muscular. Eso no es lo que queremos es? Así que, a medida que pierde más y más músculos, su metabolismo comienza a disminuir. Además de eso, su cuerpo comenzará a la conservación de las grasas y de "comer" los músculos para la energía, ya que está reaccionando a su dieta estricta. Lo que sucede entonces es que se alcanzó una meseta y no importa lo que hagas, no te reducir más el peso y las grasas comenzará a arrastrarse de nuevo. Esto, en pocas palabras, es el "yo-yo" dieta efecto que oímos grasas about.Losing tanto es simple. Y noto que he dicho "simple", pero no he dicho que es "fácil". Mis punteros serán fáciles de entender, pero la ejecución se llevará a la determinación y la disciplina de su parte. Es un cambio de estilo de vida para mantener las grasas de forma permanente y usted será feliz de haberlo hecho, ya se acostumbrará a los cambios en sólo unas pocas semanas. Para entonces, se convertirá en un hábito cultivado para usted, especialmente cuando son recompensados con un instalador, más sano, hunkier que, junto con un cutis radiante para arrancar! Aquí es cómo lo hace. Simplemente, la pérdida de grasas sólo significa que usted debe quemar más calorías de las que consume. pesos Period.Lift con ejercicios compuestos - Olvídese de esos rizos bíceps insignificantes y bajadas tricep push. Ir para los grupos de músculos grandes como las piernas, la espalda y el pecho rutinas. ¿Por qué? Porque se está trabajando con las piezas más grandes con más masa, y eso significa más partes del cuerpo están trabajando, que se traduce en más calorías que se gasta. Si estás en forma, hacer series gigantes (4 o más ejercicios o juegos sin descanso entre series o ejercicios) .Aquí es un ejemplo. Hacer sólo una serie de cada ejercicio sin descanso entre los ejercicios. Elija un peso de aproximadamente 60% -70% de lo que normalmente se levanta e ir a por lo menos 25 repeticiones. Hacer más si se puede o hasta que los músculos se fatigan, y luego se detiene. Deja el gimnasio. toda la rutina no debería tomar más de 40 minutos.Después a fondo calentando, comenzar con sentadillas, luego sumerja, press de banca, remo con barra y press militar. Suena simple? No tan. Va a ser jadeando, resoplando y sudando profusamente. Lo que se consigue? Se le han combinado una sesión de cardio con una sesión de ejercicios de elevación y su metabolismo se queman durante las próximas horas. Haga esto 3 veces a la semana con al menos un día de descanso en el medio de elevación días.Transcurrido 4-8 semanas, cambiar la secuencia de los ejercicios. Así que si por lo general se pone en cuclillas en primer lugar, a continuación, en cuclillas pasado. A continuación, después de otros 4-8 semanas, cambiar algunos de los ejercicios, como la sustitución de sentadillas con peso muerto, o hileras de barras de campana con el lat tira hacia abajo. Se trata de dar una sacudida eléctrica los músculos para que se siguen adaptando y cardio grow.For, salir a correr a primera hora de la mañana antes del desayuno. Si usted está corriendo a una velocidad normal, sostener el desplazamiento durante al menos 45 minutos. Si está ejecutando en un 65% a un 80% de su frecuencia cardíaca máxima (que será jadeante e incapaz de cantar o completar una oración mientras se está ejecutando) y, a continuación 20-30 minutos serán suficientes. Nada más que eso puede causar rotura muscular abajo. Es posible intercalar la velocidad con la trota más lentas en el medio para recuperar el aliento. Hacer estas 5-6 veces al week.Eating hábitos? Sólo comer menos de lo que come normalmente. Por ejemplo, si tiene 2 rebanadas de pan con 2 huevos en la mañana, ahora tomar sólo una rebanada y un huevo. Sólo comer la mitad de lo que come, sino comer con más regularidad. Tienen de 5 a 6 comidas al día si es posible. Esto es para alimentar a su cuerpo con frecuencia, así que no voy a entrar en modo de hambre y empezar a conservar las grasas. Al mismo tiempo, se impulsará el metabolismo debido a que su cuerpo quema calorías, mientras que la digestión de la comida. Chuck lejos todo refrescos, bebidas azucaradas y dejar de añadir el azúcar en su café y té. Sólo con la abstinencia de bebidas azucaradas, es probable que haya llegado a ti mismo deshacerse de 200 calorías por día. Beba mucha agua en su lugar y el doble de la cantidad si can.Oh, por cierto, todo el trabajo y nada de juego hacen de Jack un chico aburrido (y muy cansado). No elegir un día para relajarse a la semana. Ningún ejercicio en ese día. Disfrutar de su comida favorita si es necesario. Hey, palmaditas en la espalda y recompensarse por pasar otra semana agotadora. Después de todo, su cuerpo necesita para recuperarse too.As a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa y que esté satisfecho con su desarrollo muscular, a continuación, puede tomar las cosas un poco más fácil. Ir al gimnasio con menos frecuencia, tienen carreras más cortas e incluso relajarse un poco en su dieta. Debido a su mayor musculatura, su cuerpo es ahora una máquina de quemar grasa. Se han ganado que luxury.Simple? Por supuesto. Pero es lo que tiene la determinación suficiente para perder esas grasas y mantenerlos fuera de forma permanente? ¿Quién dijo que usted debe seguir una dieta estricta para bajar de peso y mantener la grasa para siempre? Es su gente de llamada!