puede ponerse en forma con los pesos pesados
La creencia de que hacer muchas repeticiones y poco peso se tonificar los músculos que está mal y completamente anticuado. Nunca se va a la formación magra o tonos de esta manera. Aquí? S por qué.
Probablemente el mayor error de entrenamiento que reciben 抯 bajo mi piel la mayoría es que para tonificar, debe levantar pesos más ligeros y hacer más repeticiones. Esta concepción errónea, al igual que muchos otros en la industria del fitness se han convertido en la verdad del Evangelio.
Me menudo se oye decir 揙 h I Don 抰 quiere hacer grandes pesos sólo quiero tonificar up.?In este artículo, 抦 va a mostrar por qué creo que esto es totalmente erróneo.
no voy a forzar a que mis creencias en la garganta. Simplemente voy a dar mi opinión sincera y yo 抣 l le permiten hacer su propia decisión. ¿Guay?
Mi creencia es que la manera más rápida para obtener tonos es levantar grandes pesos. Aquí? S por qué.
No hay tal cosa como un músculo tonificado o un músculo-un entonado. Un músculo se tonifica siempre y nunca puede ser un-entonado. A veces puede parecer un-entonado simplemente debido a una capa de grasa en la parte superior de ellos o no tener suficiente músculo para darle a su forma del cuerpo.
Para lograr el aspecto tonificado usted simplemente tiene que tener el músculo y poca grasa corporal los niveles. Esta es la razón por levantar objetos pesados es mucho más eficaz. Por un lado, ayudan a construir el músculo, y dos; acelera su metabolismo, por lo que la pérdida de grasa mucho más fácil.
Otra gran ventaja de levantar objetos pesados, especialmente los grandes ascensores como sentadillas, peso muerto, salsas y la barbilla sube, es que estimulan dos poderosas hormonas, testosterona y hormona de crecimiento. Esto hace que la pérdida ocurra grasa y el músculo edificio mucho más rápido y fácil.
Realización de altas repeticiones con poco peso lograr nada de esto. Doesn 抰 construir músculo, lo que significa que doesn 抰 aumentar nuestro metabolismo y está lejos de ser la forma más eficaz para quemar grasa. También falla para estimular la testosterona y la hormona del crecimiento.
La única cosa entrenamiento con pesas ligeras no, se acumulan una gran cantidad de ácido láctico que le da esa sensación de ardor. Esto le da la falsa esperanza de que lo que está haciendo en realidad es la tonificación de los músculos. Esta sensación de ardor no hace nada para tonificar los músculos. Doesn 抰 ayudan a construir el músculo, ni ayuda a perder mucha grasa. ? /P>
Muchas personas optan por creer que la materia de la alta representante funciona simplemente porque ellos no quieren hacer 抰 pesos pesados. Eso es comprensible. Pero cuando digo por los pesos pesados, me refiero a levantar el peso suficiente que hará que le permite llegar al fallo muscular completa en 6-12 repeticiones.
Esto significa que don 抰 tener que hacer pesas en absoluto, si no quieren 抰. Hay muchos ejercicios de peso corporal que son extremadamente difíciles de completar más de 6-12 repeticiones. Se podría hacer cosas como salsas paralelas de barras, la barbilla sube y se pone en cuclillas pistolas (una pierna.)
Básicamente para tonificar, usted quiere empujar sus músculos para el nivel de agotamiento total en el rango de 6-12 rep. Este rango de repeticiones es perfecto para la construcción de fuerza y músculo. Una vez que obtenga más de 15-20 repeticiones que ahora está entrenando más por la resistencia. Esto hace poco para construir el músculo o perder grasa.