Pregunta
Hola Karel, España tengo 50 y tienen depresión leve a largo plazo. En los últimos años me estoy encontrando a mí mismo despertar después de sólo 5 o 6 horas de sueño. Recientemente su cada vez peor - sólo 3 o 4 horas de sueño continuo antes me despierto. Estoy en el deterioro cognitivo a causa de ella. No se que hacer. Cualquier sugerencia apreciada.
Saludos, Usuff
Respuesta
Es un hecho conocido que una vez que llegamos a 50 o más nuestro patrón de sueño es mucho shorter.First si está tomando medicamentos para la depresión hablar con su médico ya que puede necesitar una dosis adjustment.I le puede dar algunas indicaciones, si se llega al punto en el que no puede tomar él, le sugiero que se evalúan en un centro del sueño para insomnia.Do no haga ejercicio, comer chocolate, Pepsi, coque, color caramelo de soda, café, té, cafeína 3 horas antes de bedtime.Go a dormir y despertar misma hora cada día, incluso si usted está agotado porque de una noche pésima sleep.Do no girar y girar más de 20 minutos en la cama, en caso afirmativo levantarse y hacer algo aburrido como leer un Book.If usted se encuentra dormido en el sofá, accederá inmediatamente al bed.One tiene que entrenar el cerebro para darse cuenta de la habitación es sólo para dormir no torsión y turning.Try algunos music.And suaves creas o no el viejo leche caliente antes de acostarse realmente ayuda sleep.Milk más profundo cuando se calienta contiene el aminoácido triptófano que produce sleep.You puede ir a su tienda de salud y obtener el aminoácido melatonin.I creen que la dosis inicial es .3mg, pero entiendo que sólo se puede utilizar para el corto plazo, pregunte a su médico en primer lugar, que es un aminoácido natural que produce el sueño, sin embargo, también puede ser psicológicamente adictivo que es la razón de intentar todos los punteros es mucho better.For más información, visite el sitio web, haga clic en sleepnet.com trastornos del sueño, a continuación, haga clic en el insomnio, y que se chronobilogy restablecer nuestro reloj del sueño, que es la razón para ir a la cama y despertar misma hora todas las noches .hope esta ayuda, si está tomando cualquier otro tipo de medicinas, mencionar este problema del sueño a su médico, ya que muchos medicamentos tienen efectos secundarios del sueño y una dosis o el momento de tomar la píldora puede tener que ser ajustados y su problema solved.Feel libre de nuevo al correo electrónico, Karel.