Pregunta
hi, se preguntaba si usted podría dar algunos consejos sobre lo que realmente es una buena dieta en estos días, por la dieta no me refiero plan de dieta es decir, los vigilantes del peso, ect Adkins, i significa la forma normal que debe comer y sin todas las cosas de la dieta.
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por ejemplo, no es simplemente demasiado de no comer grasas, hidratos de carbono no haga oídos, pruebe esta solución rápida ect. sólo quiero entender la verdadera manera de comer sano, es muy confuso.
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un ejemplo de un día de comer para mí es la siguiente. & Breakfast, un tazón de cereales como copos de maíz, tal vez con un poco de bananna si estoy en el estado de ánimo, por lo general con 2% de leche. im siempre tiene hambre antes del almuerzo por lo que últimamente he estado comiendo algunos frutos secos. El almuerzo será un extremo de cualquiera de comida rápida o un sándwich de pavo en pan de trigo, a continuación, después de algunos frutos secos o galletas o helado veces. la cena es por lo general algún tipo de carne, pollo más a menudo que la carne roja, un vegetariano la mayor parte del tiempo y un poco de arroz o pasta, y más tarde antes de las galletas de cama o helado. Ahora sé la galletas, helado y comida rápida tienen que ir. pero lo que me pone pegado es saber qué aperitivos realmente puedo comer y todo el material sobre los tipos de granos y carbohidratos que realmente debe comer. Por ejemplo, yo escucho a personas decir que no puedo acaba de comprar pan normal o pasta en el supermercado porque no es el tipo de grano o de que sea demasiado refinada. Estoy muy, muy dependiente de carbohidratos, tortas, galletas, pasteles, panes, arroz, pasta - mi debilidad. lo que puede sugerir? gracias
Respuesta
Hola Lori, España No puedo dar una consulta individual, que es lo que puede necesitar, pero te puede dar algo de información general. En cuanto a la comida rápida, galletas, helados, etc ... que pueden tener esos alimentos de vez en cuando, pero cuidado comerlos con demasiada frecuencia o todos los días. La idea es comer sano la mayor parte del tiempo y ser realista acerca de su dieta. No es realista decir que nunca tendrá una cookie de nuevo !!
En cuanto a los carbohidratos, que son bien comer. Sólo tienes que elegir el tipo correcto. Se adhieren a los panes ese estado, "trigo integral" o "grano entero". Se adhieren a los almidones que contienen carbohidratos saludables como la fibra! Utilizar el arroz integral en lugar de arroz blanco. Elija cereales saludables para el desayuno que le dan algún tipo de impulso nutricional como un cereal de grano entero y /o uno con fibra. Copos de maíz no está haciendo mucho para usted !! Es posible que desee cambiar a leche sin grasa también. Basta pensar en los grupos de alimentos y asegúrese de que usted come de ellos a diario: carnes magras, frutas, verduras, baja en grasa o productos lácteos sin grasa y almidones ganar todo. Buenos aperitivos son el yogurt, frutas, verduras, frutos secos, galletas, mantequilla de maní, batidos de frutas, galletas de arroz, palomitas de maíz, etc ... Piense baja en grasas y alta nutrición.
La otra clave para una alimentación saludable es tamaño de la porción. Preste atención a lo que está comiendo y cuánto está comiendo. Como americanos que tienden a comer demasiado!
No se olvide de la ingesta de agua. Esto es extremadamente importante en una dieta saludable. Al menos 64 onzas por día.
Y una de las claves más está permaneciendo físicamente activo !! Obtener un plan de ejercicio regular (con sus médicos OK) y mantenerse activo todos los días !!
Espero que ayude. Si usted está buscando ayuda más individualizada HAGO ofrecer servicios en línea. Mírame a www.Nutrifocus.net.
Gracias, España Kim Tessmer, RD LD