Si su sesión de entrenamiento va a ser inferior a 90 minutos, es mejor hacer ejercicio por lo menos tres horas después de comer para asegurar que todos los hidratos de carbono ha sido metabolizada. Hidratos de carbono se convierte en energía en diez minutos a dos horas, dependiendo de la complejidad del hidrato de carbono es. Grasa y Proteína toman más tiempo y cuatro a cinco horas. Al realizar ejercicio aeróbico, su cuerpo se nutre de las reservas de grasa para obtener energía, pero si usted tiene suficiente cantidad de carbohidratos en su estómago, su cuerpo no puede utilizar la mayor cantidad de grasa, ya que le tenía sin hidratos de carbono en el estómago. Su cuerpo generalmente tiene suficientes reservas de grasa e hidratos de carbono para que sea a través de una sesión de entrenamiento de 90 minutos sin necesidad de más combustible.
Si usted quiere comer un bocadillo antes de su entrenamiento, tienen una proteína sola o tiene una proteína emparejado con una grasa saludable. Esto puede dirigir a su cuerpo a las reservas de grasa para obtener energía durante su entrenamiento y evitar la pérdida de masa muscular. La proteína ayuda a preservar, reponer y /o reparar el daño muscular durante el entrenamiento. Las grasas saludables pueden retardar la digestión para evitar el hambre durante su entrenamiento, lubricar las articulaciones, y ayudante en la síntesis y reparación del músculo, de acuerdo con Angie Burke, M.P.H., R. D. y competidor de la APN del bikini.
Ejemplos de bocadillos pre-entrenamiento para las sesiones de menos de 90 minutos:
& bull; 1 oz carne magra de pollo o pechuga de pavo (proteínas) Hotel & bull; 23 almendras crudas o 27 anacardos crudos o 49 kernals pistacho primas (proteína + grasa saludable)
& bull; Y frac12; aguacate pequeño & amp; 1 oz carne magra de pollo o pechuga de pavo (proteína + grasa saludable) Hotel & bull; 1.5 onzas de salmón cocinado & amp; calor seco (proteína + grasa saludable) Hotel & bull; 2 duros o claras de huevo revueltas & amp; Y frac12; aguacate pequeño (proteína + grasa saludable) Hotel & bull; 1.5 onzas de atún magra (si se utiliza en lata, uso y frac14; atún enlatado en agua) & amp; Y frac12; aguacate pequeño (proteína + grasa saludable)
Si va a hacer ejercicio durante 90 minutos o más, comer un carbohidrato con una proteína y una grasa saludable para prevenir los desgarros musculares. La grasa y las reservas de carbohidratos que generalmente se ejecuta después de unos 90 minutos de ejercicio, por lo que necesitan los hidratos de carbono extra por combustible para mantenerse en movimiento y para prevenir la degradación muscular, cansancio y disminución de la función cognitiva
& bull.; 1 manzana pequeña & amp; 23 almendras crudas Restaurant & bull; 1 plátano pequeño & amp; 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
& bull; 1 rebanada de pan integral tostado & amp; 2 cucharadas de mantequilla de almendra Natural History & bull; Y frac34; taza de quinoa & amp cocidas; 7 Inglés nuez mitades Hotel & bull; Y frac12; pavo o pechuga de pollo sándwich: 1 rebanada de pan integral, 1 oz de pollo o pechuga de pavo, & amp; Y frac12; aguacate pequeño. (Opcional: 2 hojas de lechuga & amp; 1 rodaja de tomate) Hotel & bull; Y frac12; taza de avena hecha con y frac14; de soja taza o leche de almendras o agua & amp; 12 almendras crudas
*** Las personas con niveles de azúcar anormales tales como la diabetes deben consultar con su médico y nutricionista antes de comenzar un plan de ejercicios, siempre revise el azúcar en la sangre antes y después de comer, y llevar un refrigerio de carbohidratos de acción rápida o tabletas de glucosa.
ALIMENTOS libre de grasa ayudarlo, o daño a usted a perder peso?
Jamie Yacoub, MPH, RD
es un dietista clínica con una Maestría en Salud Pública en nutrición obtuvo su Licenciatura en Ciencias en nutrición clínica de la Universidad de California en Davis después de cuatro años, tiempo durante el cual participado en prácticas en varios entornos diferentes, incluyendo nutrición Kaiser Permanente y mujeres, bebés, & amp; Los niños (W.I.C.). Después de graduarse de la Universidad de California en Davis, ella se fue a estudiar nutrición y salud pública en la Universidad de Loma Linda, donde obtuvo su Maestría en Salud Pública en Nutrición. Jamie completó la parte de nutrición comunitaria de su pasantía en dietética como pasante para un especialista certificado en nutrición deportiva. Completó tanto en el servicio de alimentos y porciones clínicos de su práctica dietética en un hospital de 100 en la nación, donde fue contratado como el único dietista clínica poco después. Jamie ahora trabaja como dietista clínica ambulatoria y es un experto en terapia de nutrición médica (MNT), utilizando el Proceso de Atención de Nutrición (PNC), incluyendo el historial médico pasado y los valores de laboratorio actuales como base de la evaluación de la nutrición.