En términos biológicos, el estrés se refiere a las consecuencias de un estímulo que perturba nuestro equilibrio mental o física. Los eventos estresantes pueden desencadenar el y ldquo; la lucha o huida y rdquo; respuesta. Esto hace que las hormonas tales como la adrenalina y cortisol que se liberen todo el cuerpo. Mientras que un poco de estrés puede mantenernos con energía y alerta, el estrés a largo plazo, o en & ldquo; el estrés crónico, y rdquo; puede causar estragos en el cuerpo y causar efectos perjudiciales para la salud en general.
Una dieta bien equilibrada juega un papel importante cuando estamos bajo estrés. Desde un punto de vista nutricional, las mismas cosas que nos esforzamos en nuestra salud en general también pueden ayudar a proteger nuestro cuerpo y rsquo;. S respuesta a situaciones de estrés y efectivamente reparar el daño
A menudo, cuando una persona se carga con el estrés, una reacción común es un deseo impulsivo de comer. Además, la mayoría de las veces, los alimentos consumidos bajo estrés será y ldquo; alimentos de conveniencia & rdquo; o en & ldquo; comodidad alimentos, & rdquo; que por lo general están cargados de azúcares simples y grasas. Si bien estos alimentos de la comodidad en teoría parecen como una solución rápida, el consumo de alimentos poco saludables en realidad puede aumentar el volumen de estrés en el cuerpo. El aumento resultante en los niveles de azúcar e insulina en sangre que provocan, en la parte superior de los ya elevados niveles de cortisol, que puede conducir a desear más. Además, estos alimentos tienden a carecer de las muchas vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo necesita para ayudar a reducir el estrés. Tome los atributos del alimento de la comodidad que se le antoja:. Cremosa, dulce, crujiente, etc., y encontrar una alternativa más saludable para sustituir
Muchas veces el estrés también puede tener el efecto contrario, haciendo que las personas se saltan o se olvidan de comer comidas . Hacer un esfuerzo consciente para comer con frecuencia durante todo el día con el fin de mantener el azúcar en la sangre óptimo y evitar un posible trastorno por atracón después. Asegúrese de incluir fuentes de proteínas y grasas saludables en cada comida o merienda así. Esto ayudará a aumentar su estado de alerta, manteniendo enfocado, completo y listo para afrontar el estrés.
El café y otras bebidas con cafeína puede aumentar los niveles de ciertas hormonas del estrés. También tienden a imitar los efectos de estas hormonas en el cuerpo mediante el aumento de la frecuencia cardíaca. Como alternativa, se adhieren con agua. Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud general. Incluso los niveles moderados de deshidratación pueden dejar sentir débil, cansado y que se remonta a los alimentos de la comodidad de un pick-me-up
Si bien se puede rsquo;. T siempre domesticar una gran carga de trabajo u otros de la vida y rsquo; s tensiones, dando a su cuerpo el combustible que necesita es una manera fácil de calmar a los efectos dañinos del estrés. Busque permutas simples y adiciones se pueden hacer para que una nutrición equilibrada una parte de su estilo de vida agitado. Incluso haciendo algunos cambios simples pueden reducir drásticamente los efectos negativos del estrés en el cuerpo y ayudar a nutrir su salud física y mental en general.
Sarah Dreifke es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas. Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.