Evitar las dietas altas en colesterol es una de las mejores maneras de mejorar su salud del corazón. Al seguir una dieta baja en colesterol, puede reducir sus niveles de colesterol malo en un 10% a un 20% y todavía comer una comida deliciosa. Después de una dieta llena de grasas saludables derivados de aceites vegetales y de pescado (y evitar los alimentos con niveles altos saturadas y grasas trans), usted puede mantener su colesterol bajo y sentirse bien.
Una buena noticia es que en realidad se puede comer más de ciertos alimentos. Los pescados grasos, algunos frutos secos, harina de avena y salvado de avena, así como muchos alimentos enriquecidos con esteroles o estanoles vegetales, pueden ayudar a controlar el colesterol. En los estudios realizados, estos "súper alimentos" han demostrado tener los mismos efectos que la reducción del colesterol medicamentos para reducir el colesterol malo
Estas son las maneras más fáciles de evitar una dieta alta en colesterol:.
1. Utilice aceites saludables
Dejar cocinar con mantequilla, margarina trans llena de grasa y otros aceites poliinsaturados. Utilice el aceite de canola, oliva para untar de aceite y de esterol vegetal.
2. Coma avena para el desayuno
Los expertos coinciden en que la avena es uno de los alimentos para reducir el colesterol superiores disponibles. Sólo comer un par de veces a la semana puede tener grandes efectos sobre su salud.
3. Tenga en su casa con las opciones de colesterol bajo
Comprar un montón de granos enteros, verduras y jugos de vegetales, así como los frijoles enlatados y secos por lo que tiene opciones bajas de colesterol en la mano.
4. Uso de colesterol del huevo libre Sustitutos
Intercambiar huevos enteros tradicionales para un sustituto de huevo disponible en su sección de productos lácteos de la tienda de comestibles.
5. Use especias
En lugar de utilizar ingredientes grasos como la mantequilla y la crema agria, utilizar las especias para mejorar su alimentación. Algunas buenas opciones son:
comino
cilantro
cilantro
tomillo
romero
perejil
albahaca orégano
6. Comer nueces
Las nueces y los pistachos son particularmente buenos para comer para ayudar a reducir el colesterol, junto con las semillas tales como semillas de girasol.
7. Coma pescado
pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y las sardinas son todos excelentes opciones para incluir en un plan de dieta baja en colesterol.
8. Incluir alimentos altos en fibra
Además de la harina de avena, otros granos enteros incluyen linaza y trigo entero, que son altos en fibra y contribuyan a la unión de colesterol y evitar que se pasa al torrente sanguíneo.
9. Disfrutar de un montón de frutas y hortalizas
Estos son una parte importante de cualquier dieta saludable para el corazón, ya que son bajos en grasas y calorías y alto valor nutricional.
10.
Elija carnes más magras
Sólo porque usted está en una dieta baja en colesterol no significa que tenga que renunciar a sus carnes favoritas - acaba de elegir cortes magros. Pollo y el pavo son los más magros, pero la carne roja se pueden comer en ocasiones (siempre y cuando se selecciona un corte magro y recorte toda la grasa visible).
Al hacer estos cambios rápidos en su dieta, puede traer bajar el colesterol malo fácilmente y mejorar su salud del corazón: algo que se beneficiará de por el resto de su vida
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