La principal razón la gente va en una dieta es controlar su peso. Viendo lo que come y cuánto come son una parte importante de ella. Una gran cantidad de personas comienzan con determinación y resolución de perder peso en un marco de tiempo estipulado. Pero en algún lugar a lo largo del camino, por alguna razón, la dieta va para una sacudida, y la mayoría son de nuevo a comer lo que idealmente deben evitar, y darse cuenta de que no están perdiendo el peso deseado. Es cuando comienzan a sentirse culpable por no seguir un plan de dieta saludable, que son volver a seguir de nuevo. Este ciclo por lo general continúa. El truco está en comer lo que quiera, aunque en cantidades menores, sin que se inundó por la culpa. ¿Cómo haces eso? Veamos en detalle.
El desarrollo de una relación sana con la comida como adultos
con tanto énfasis que se colocan sobre los alimentos saludables y no saludables, que realmente se hace difícil a la base nuestras decisiones sobre lo que debe comer, cuánto debemos comer, y cuando deberíamos comerlo. Un error común es que siguiendo una dieta significa comer sólo alimentos saludables, que suelen ser sosa y sin sabor. Cuando nos damos cuenta de que el consumo de un alimento favorito de la nuestra nos hará subir de peso, ya sea que ignoramos por completo, o ignoramos la dieta, y el cañón en él. Ambos extremos están equivocados. Para disfrutar de lo que comemos, sin sentirse culpable, y sin que afecte a nuestro peso, es el paso principal hacia el desarrollo de una sana comprensión sobre el tipo de alimentos que comemos.
empezar por cambiar su forma de pensar hacia la comida. No puede y no va a suceder durante la noche. Las personas con sobrepeso, más de una vez, perciben los alimentos como su mayor enemigo, el cual es un error. Somos humanos y necesitamos comida para sobrevivir. Debemos darnos cuenta de que debemos comer alimentos porque nuestro cuerpo lo requiere, y no recurrir a ella en tiempos de estrés, tratando de satisfacer el hambre emocional. Trate de seguir estos sencillos consejos que le ayudarán a disfrutar de lo que come, sin sentirse culpable en el proceso.
La moderación es la clave
Haga un esfuerzo consciente para tener un poco de un alimento en particular se le ha pedido que se mantenga alejado de. Disfrute de cada bocado. Un pequeño pedazo de la torta, de vez en cuando, no hará mucho daño. De hecho, tiene dos ventajas, en primer lugar, sus antojos pueden parar, y en segundo lugar, que están llegando a comer lo que amo tanto.
Conoce lo que comes
tratar de conseguir sus manos en el contenido nutricional de los alimentos que va a comer. No es sólo la cantidad de calorías que el alimento tiene, sino buscar elementos como proteínas, fibra, carbohidratos, vitaminas, etc. Si un determinado alimento es alto en grasa, trata de sustituir por otra cosa, o recortar el tamaño de la porción. También puede experimentar con diferentes recetas nutritivas, lo que asegurará que sus comidas diarias no consiguen aburrido, y al mismo tiempo, usted está comiendo sano. Pasar más tiempo en el supermercado, y obtener alimentos hogar más saludable de lo que normalmente compra.
Crear una nota de lo que come
Le ayudará a decidir cuánto y lo que ha comido, y cuánto debe consumir en un futuro próximo. Buscar variedad en lo que come. Que sea un punto para consumir tres porciones de frutas y verduras todos los días. Incluso puede planificar y hacer una lista de platos que le gustaría tener todas las semanas, y comprar en consecuencia. Una vez que sepa lo que va a tener, preparándola de una manera más saludable será mucho más fácil, y usted será capaz de regular su dieta.
buscar ayuda
adherirse a una dieta va a parecer una tarea sencilla si usted tiene un amigo o conocido a lo largo, que también está siguiendo un régimen de dieta al igual que usted. De esta manera, se tiene a alguien que le pueda ayudar a volver a la pista, si va a incurrir en error de su plan de dieta de ninguna manera. Otra opción es buscar la orientación de un nutricionista. Él /ella puede ayudarle a hacer elegir los alimentos correctos.
Permanecer en
positiva
La parte más importante, diría yo. No pensar en la comida como su enemigo. Esto sólo empeorará las cosas. Esforzarse por modificar su actitud hacia la comida. No dejo de pensar "yo no debería tener este alimento" o "No puedo tener este alimento." En su lugar, la frase se siente "me gusta mucho. Dame un pedazo pequeño, sólo por hoy. No voy a tener otra vez hasta la próxima semana." Y se adhieren a ella! De esta manera se han condicionado su mente a comer lo que más le gusta, sin sentirse culpable por ello.
Cómo ayudar a los niños a desarrollar una relación sana con la comida
Enseñar a sus hijos sanos hábitos alimenticios que recorrer un largo camino y ser muy útil para ellos como adultos. Esto es especialmente cierto en el siempre cambiante mundo de hoy, en la que están tan ocupados, y tienen poco tiempo para prestar atención a lo que comemos.
La hora de comer debería regularse
Que sea un punto de sentarse juntos como una familia para tener su comida, al menos una vez al día. Manténgase alejado de los teléfonos celulares y viendo la televisión mientras se come. Involucrar a su hijo en diferentes temas, le preguntará acerca de su rutina diaria. Hacer de las comidas diversión, para que los niños miran hacia adelante a la misma.
involucrar a sus hijos durante la preparación de la comida
Llévelos con usted cuando visita el supermercado, y pedirles que le ayuden a elegir los alimentos que es saludable. Permiten a seleccionar un color diferente de frutas y verduras todos los días, esto se suma a la variedad. Cuando cocine, pida que le ayude en la cocina, y pedir sus opiniones sobre cómo cocinar un plato especial. Puede que no tengan una respuesta a eso, sino que se sientan implicados y ser un poco más interesado en comer lo que se prepara, ya que le han ayudado a salir.
seguir el ejemplo de sus hábitos alimenticios
usted sabrá cuando su niño está lleno cuando controle sus comidas. No los obligue a comer. Coaccionar a terminar hasta el último bocado en su plato las aleje de los alimentos.
Como se puede ver, no es muy difícil de desarrollar y mantener hábitos alimenticios saludables. Ellos son factores clave autodisciplina, cambiando su enfoque hacia la comida, comer con moderación, y siguiendo un régimen de dieta dedicado, durante el cumplimiento de sus antojos de vez en cuando. Otra cosa importante a tener en cuenta - ejercicio! Si a ponerse en forma, le encanta su cuerpo. Y cuando se aprecia a sí mismo, comer bien para mantenerse de esa manera será mucho más fácil! Y todo esto requiere tiempo y paciencia.