Agarrando un desayuno rápido en un restaurante de comida rápida es una manera fácil de conseguir en una comida sabrosa si se le hace tarde por las mañanas. Las comidas se sirven rápido y son de bajo costo. Sin embargo, comer el desayuno de comida rápida sobre una base regular puede dar lugar a algunos problemas de salud. Muchos productos para el desayuno de comida rápida son excesivamente altos en calorías, grasa, sodio y azúcar. Con el tiempo, esto puede conducir al aumento de peso y la obesidad, que le pone en un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral y cáncer. [1] menús de revisión y diferentes productos para el desayuno para que pueda elegir un desayuno saludable y más nutritiva a su favorito restaurante de comida rápida.
Pasos para
Parte 1Making Los desayunos de comida rápida más nutritivo
1Order un gran favorito y un lado más sano o viceversa.
Otra opción para mantener las comidas rápidas un poco más nutritiva es haciendo un reparto 50/50 entre un elemento favorito y un elemento más nutritivos
por ejemplo, si estás deseando un tocino, huevo y queso sándwich de desayuno -. ir a por ello. Pero en lugar de la hash brown como un lado, obtener la taza de fruta en su lugar.
Al hacer ese reparto 50/50 que está aumentando la nutrición de su comida en general y lo más probable ahorrándose unas pocas calorías también. [2]
Muchos restaurantes de comida rápida ofrecen elementos secundarios más saludables a sus comidas. Es posible que tenga que leer el menú completo para ver lo que ofrecen. Sin embargo, macedonia de frutas, trozos de manzana y naranjas para bebés son más comunes y más disponible.
2Elija una fuente de proteína más delgado.
Un aspecto negativo de algunas de las opciones de desayuno comunes en la comida rápida restaurantes está a las carnes altas en grasa que sirven. Si es posible, trate de elegir una fuente de proteínas más delgado.
Algunas carnes más grasas que se sirven no sólo son más altos en calorías, sino también más alta en grasas saturadas. Trate de evitar estos o no comer ellos sobre una base regular.
Desayunos comidas o bocadillos que tienen tocino o salchicha tendrán niveles más altos de grasa y calorías.
Seleccione la proteína más delgado como el jamón, tocino canadiense, tocino de pavo, salchicha de pavo, queso o huevos.
Muchas cortes grasos de carne son ricos en grasas saturadas. Este tipo de grasa, si se comen con regularidad o en grandes cantidades, puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. [3]
3Cut cabo panes altos en calorías y pasteles.
Rápida restaurantes de comida también sirven un montón de panes ricos en calorías, pasteles o productos para el desayuno azucarados. Estos, al igual que las grasas saturadas, pueden causar problemas de salud si se consume regularmente.
Los carbohidratos refinados incluyen alimentos azucarados y los elaborados con harina blanca. Son generalmente altos en calorías y azúcar, pero baja en nutrientes en general. Estos alimentos tienen más de un impacto negativo sobre el colesterol que las grasas saturadas. [4]
bagels, gofres, tortitas, cruasanes, magdalenas y bollos ingleses son comunes a todas las versiones de procesados, carbohidratos refinados. Trate de limitar o evitar la frecuencia con la que usted pide productos para el desayuno que contienen estos alimentos.
Si puede, elija siempre el 100% de trigo integral o de grano entero opciones. Por ejemplo, el tocino de pavo y huevo blanco sándwich Starbucks se sirve en un panecillo de trigo entero Inglés.
4Stick con bebidas sin azúcar.
Es no sólo las opciones de comida en los restaurantes de comida rápida que hacer comidas saludables. Lo que decide beber también juega un papel importante en el contenido global de nutrientes de su desayuno.
Las bebidas azucaradas, cuando se consume con regularidad o en grandes cantidades, pueden provocar aumento de peso, enfermedades del corazón y diabetes. [5]
Saltar artículos como:. bebidas endulzadas café, té dulce, cócteles de zumos de frutas, batidos y refrescos
palo al agua o café y té sin edulcorantes. Estos son, naturalmente, sin calorías y no contienen azúcar.
5Seleccione un pequeño y omita la opción de "arriba-tamaño".
No hay duda, que una de las mejores maneras de mantener rápida comidas de alimentos bajo control es por pedir un pequeño. Omitir las porciones más grandes o la versión "-up de tamaño" para mantener sus comidas en jaque.
Muchos restaurantes de comida rápida que ofrecen la opción de aumentar el tamaño de su comida y bebida por sólo unos pocos centavos. Resistir este impulso. Con cada aumento de tamaño, también hay un aumento significativo en calorías y grasas. [6]
También, trate de ordenar un pequeño. No sólo es este tamaño un poco más barato en precio, pero también viene con un menor número de calorías en general.
También elegir comidas más pequeñas en general. Por ejemplo, en lugar de la hamburguesa doble o triple hamburguesa, ir a por una sola vez de la empanada.
Si usted quiere pedir una comida completa (con un sándwich, papas fritas y una bebida) considerar ir a una comida para niños . Usted consigue todo incluido, pero una cantidad muy pequeña y está controlado porción.
Parte 2Finding alimentos más nutritivos en restaurantes de comida rápida
1Read todo el menú.
Cada vez que usted está pensando en ir a tomar un desayuno rápido en un restaurante de comida rápida, comience por leer el menú. Esto le dará todas sus opciones en la delantera. [7]
Cuando pasas tiempo en la revisión a fondo del menú, podrás ver todas las opciones disponibles. Muchas veces, si no eres más que pedir su "habitual" Puede que se pierdan la oportunidad de encontrar otras opciones que son más nutritivos.
También asegúrese de encontrar un menú completo. El que se ve detrás de los registros o en el drive-thru no le puede dar a cada opción. Pedir un menú de papel o comprobar en línea.
Analiza todo el menú de opciones que son más nutritivos. Es posible que desee buscar baja en calorías, baja en grasa o pequeñas porciones de diferentes artículos.
2reviso la información nutricional.
Cuando vaya a comer, que puede no ser consciente de exactamente cuántas calorías o la cantidad de grasa, azúcar o sodio están en los elementos de su pedido. Muchos restaurantes ahora la información nutricional y esto es algo que debe salir.
Una vez que haya revisado el menú y ha escogido un par de cosas a tener en cuenta, echar un vistazo a la información nutricional para ver si están re realmente va a encajar en su plan de dieta.
restaurantes que son una cadena con más de 25 ubicaciones están legalmente obligados a proporcionar la información nutricional en todo lo que sirven en sus instalaciones. [8] Esta información es in- tienda y también en línea.
Muchas veces esta información se encuentra en el menú junto a los correspondientes artículos de comida o alimentos. Sin embargo, algunos restaurantes tienen una lista de información de la nutrición por separado.
3Plan antes de ir.
Otro aspecto importante de ir a desayunar, va con un plan. Es más probable que elegir una comida más nutritiva, si usted ha escogido su comida antes de ir. [9]
Después de mirar tanto la información del menú y la nutrición, seleccionar algunos elementos que creo que va a encajar muy bien en su plan de alimentación. Tenga esto en cuenta a la hora de ir a través de la ventanilla para autos u orden interior.
Trate de evitar que mira el menú cuando llegue al restaurante o en busca una nueva artículos o promociones especiales. Cumplir con su comida del desayuno estaba previsto.
Es más probable que elegir un elemento poco saludable si no vas con un plan cuando se come fuera.
4Alternate días para comer en casa y comer fuera.
Si usted se encuentra de salir a desayunar más a menudo que no, considere la posibilidad de tratar de alternar en más días de comer en casa.
comer comida rápida sobre una base más regular ISN ' t una gran opción. Aunque hay algunas opciones saludables en los restaurantes de comida rápida, es mejor incluir algunas comidas caseras.
Cuando se hace más alimentos del hogar, que haya un mayor control sobre la cantidad total de grasa, azúcar, sodio y calorías incluso sus alimentos contienen. [10] Esto puede ayudarle a seguir una dieta saludable en general.
Establecer unos días a la semana para desayunar en casa. De esta manera, se puede equilibrar su dieta un poco más fácil.
Parte 3Ordering Healthy Fast Food desayuno Opciones
1Trata el pavo Starbucks sándwich de desayuno tocino.
Si estás de humor para un café y desayuno, considere ir a Starbucks. Puede tomar una taza de café caliente y un delicioso sándwich de desayuno bajo en calorías. [11]
Starbucks ofrece un montón de opciones de desayuno. Sin embargo, muchos son ricos en calorías y grasas (como el pan de calabaza, croissants o la salchicha y queso cheddar desayuno emparedado). Saltar éstos en lugar de una opción más saludable y más nutritivos.
Considere ordenando su pavo sándwich de desayuno tocino. Es un panecillo de trigo entero Inglés tostado con claras de huevo, tocino de pavo y queso.
Este sándwich le costará alrededor de 230 calorías totales. Pero tiene 16 gramos de proteína y 2 gramos de fibra. [12]
2Order frutas y avena de arce de la McDonalds.
Si estás de humor para algo caliente y reconfortante, intente detener por McDonald para su avena por la mañana. Se le gratamente sorprendido cómo sabrosa este artículo es nutritiva.
Muchos restaurantes de comida rápida están ofreciendo ahora la harina de avena como una opción de desayuno. Sin embargo, las cosas pueden ser muy altos en calorías con todo el azúcar y otros ingredientes que pueden agregar.
McDonald de la fruta y de arce avena es una gran elección. Está hecho con granos enteros de avena y rematado con su elección de las manzanas en cubitos, frutos secos y azúcar moreno.
Esta harina de avena, con el azúcar marrón, está a sólo 290 calorías por porción. Si se salta el azúcar moreno, que va a golpear el recuento de calorías a 260 calorías por porción. También obtendrá alrededor de 5 g de proteína y 5 g de fibra también. [13]
3Power con Dunkin Donuts 'clara de huevo y pavo envoltura de salchicha. Si
eres un fan café de Dunkin Donuts, omita su café y donuts par y elegir uno de sus envolturas o panes planos. Son bajos en calorías y son una gran opción para empezar el día con.
A pesar de que los donuts en este restaurante son deliciosos, pueden acumular calorías y azúcar rápidamente. Estos dulces pueden costar 300-400 calorías sólo para uno. [14]
En su lugar, pedir a sí mismo una clara de huevo y pavo envoltura de salchicha. Usted puede obtener la clara de huevo con verduras (un golpe extra de fibra!), Además de que viene con una alta proteína de la carne y el queso.
Una de estas envolturas habrá alrededor de 150 calorías totales. Además, la mayoría tiene aproximadamente 10 g de proteína y 1-2 g de fibra. [15]
4Elija el clásico Egg McMuffin.
Si desea quedarse con el todo clásico -tiempo, golpear hasta McDonald por su Egg McMuffin. Es el sándwich de desayuno perfecto sobre la marcha.
Muchas de sándwiches de desayuno de McDonald son excesivamente altos en calorías, ya que tienen una tonelada de carne de desayuno alto en grasa o se sirven en artículos de alta en calorías como panecillos o croissants.
El Egg McMuffin es una bastante simple sándwich de desayuno. Es un panecillo Inglés (untada con un poco de mantequilla), huevos revueltos, tocino canadiense y queso.
Este sabroso sándwich es alrededor de 300 calorías totales. Sin embargo, si les preguntas para mantener la mantequilla, se ahorrará 30 calorías. Además, obtendrá aproximadamente 17 g de proteína y 2 g de fibra. [16]
5Try el Burger King salchichas burrito envoltura
. Desayuno burritos son otro tema popular que ha golpeado menús de desayuno de comida rápida. Burger King tiene una gran porción controlada opción que va a encajar en un plan de alimentación saludable.
Algunos burritos de desayuno (incluso en Burger King) pueden ponerse demasiado alta en calorías. Algunos son más de más de 800 calorías por burrito. [17]
En su lugar, ordenar la envoltura de Burger King salchichas burrito. Es pequeño y contiene huevos, queso y salchichas en una envoltura.
Esta envoltura es de alrededor de 310 calorías totales. Cuenta con aproximadamente 14 g de proteína y 1 gramo de fibra por burrito. [18]
6Sip sobre el Jamba Juice Mango Melocotón Topper.
Si prefiere saborea dulce batido para el desayuno, considerar ir a Jamba Juice. Ofrecen un batido de mango melocotón brillante y sabroso que empezar el día con el pie derecho.
Smoothies han convertido en un artículo de desayuno popular. Sin embargo, muchas tiendas de batidos añaden una tonelada de azúcar y jugos azucarados a estas bebidas, que pueden empujar a sus calorías totales a través del techo.
En su lugar, considere la posibilidad de ordenar Topper mango melocotón de Jamba Juice. Es dulce, suave y cremosa, además de que contiene un valor de porciones de fruta todo el día.
Este batido es de alrededor de 320 calorías totales. Sin embargo, también tiene 6 g de fibra y 1/2 de su dosis diaria de vitamina A y vitamina C. Si se agrega una cucharada de su polvo de proteína de suero, podrás obtener un 19 g adicionales de proteínas. [19]