¿Alguna vez ha notado que experimenta un poco de sueño o somnolencia media mañana o por la tarde? Muchas veces sus opciones de alimentos que contribuyen cómo se siente y lo alerta que está durante el día. Algunos alimentos ayudan a darle energía y combustible a través del día. Otros pueden hacer que se sienta más cansado, soñoliento y letárgico. Además, ciertos factores de estilo de vida (como dormir lo suficiente o hacer ejercicio con regularidad) afectar la cantidad de energía que tiene durante el día sobre una base regular. Si se da cuenta que ha estado experimentando la fatiga y la somnolencia durante el día, evitar ciertos alimentos y los patrones de alimentación que va a empeorar la situación. De esta manera, usted tendrá más energía y mantenerse alerta.
Pasos para
Parte 1Limiting alimentos que te hacen cansado
alimentos 1Avoid que contienen hidratos de carbono refinados.
Un grupo grande de alimentos que es comúnmente relacionado con la somnolencia después de las comidas son carbohidratos refinados. Estos alimentos deben evitarse o consumirse en pequeñas cantidades para evitar que la tarde sensación de sueño.
Los carbohidratos refinados son un grupo de alimentos que contiene una amplia variedad de artículos. . Todos están excesivamente procesados, baja en fibra, baja en nutrientes y alta en calorías [1] Están típicamente hechos de azúcar o harina blanca
Se incluyen alimentos como:. Dulces, galletas, tortas /pasteles, pastelitos, galletas saladas, galletas, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, cereales azucarados y magdalenas.
Estos alimentos se digieren rápidamente y pico rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, ya que no tienen fibra o proteína añadida, no mantener los niveles de azúcar en la sangre elevados muy largo. Es por eso que tiene un "crash" después y da sueño.
2Skip comidas con alto contenido de grasa.
Otro grupo de alimentos que se ha relacionado con el aumento de la somnolencia y letargo durante el día son altos en grasa y alimentos grasientos. Trate de minimizar éstos en las comidas durante el día para evitar una depresión de la tarde.
Los estudios han demostrado que cuando se consumen niveles más altos de grasa durante el día, es más probable que caiga dormido o estar somnoliento durante el día así como [2]
Una de las razones propuestas para esto es que la grasa se digiere más lentamente y las hormonas que aumentan la sensación de pesadez, comunicados de diferentes
Trate de evitar los alimentos como:.. frito alimentos, comidas rápidas, los cortes grasos de carne y postres o bebidas ricas en lípidos o altas
3be cuidado con los alimentos ricos en triptófano
Estás podría estar familiarizado con el triptófano y el sueño.. - que es lo que te da sueño después de comer el pavo de Acción de Gracias cada año. Sin embargo, este aminoácido del sueño que causa se encuentra en otros alimentos, por lo que minimizar estos durante el día para ayudarle a mantenerse más alerta. [3]