En cualquier lugar desde unos pocos días a varias semanas, puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo por el ayuno, cortando a sí mismos de una variedad de alimentos sólidos. Puede ayunar jugos de bebida o agua, o evitando por completo el consumo durante un cierto período de tiempo. Durante cientos de años, las culturas de todo el mundo han usado el ayuno como una manera de limpiar el cuerpo. Antes de comenzar, usted querrá asegurarse de que están sanos y bien educados en los métodos de ayuno seguras.
Pasos para
Parte 1Preparing para su rápida
1Asegúrese está lo suficientemente sano para una rápida .
Mientras que el objetivo de un ayuno es ayudar a limpiar su cuerpo, eso no significa que todo el mundo puede hacerlo. Si se enfrentan a ciertas condiciones, o no está lo suficientemente sano como para ir sin alimentos sólidos durante varios días, el ayuno puede ser peligroso para su salud. [1] |
No ayune si tiene una enfermedad renal. Limpia crearán altos niveles de potasio y otros minerales en la sangre. Debido a que los riñones no están funcionando adecuadamente, esto puede ser peligroso para usted.
Si usted es diabético, lo mejor es no hacer un ayuno de jugo. Basándose en los jugos para su nutrición implica la pesada ingesta de azúcares. Esto puede causar que su azúcar en la sangre se disparen, lo que lleva a la fatiga, pérdida de peso inexplicable, visión borrosa, exceso de hambre y sed, y el tiempo de curación más lenta de las heridas e infecciones.
No hacer un ayuno de jugo si está recibiendo quimioterapia. Su cuerpo va a tomar en un aumento de los antioxidantes de los zumos, y los niveles más bajos de proteína.
2talk con su médico.
Antes de someterse a cualquier cambio sustancial en su dieta, usted debe discutir con su médico para asegurarse de que no haya otras preocupaciones potenciales. Él será capaz de saber si hay ciertos aspectos de su salud que debe estar preocupado. [2]
Si estás ayunando por una razón de salud específico, usted debe asegurarse de hacerlo en el marco del supervisión de un médico o nutricionista. Él o ella le ayudará a mantener un registro de sus objetivos físicos, así como mantener un ojo hacia fuera para las señales de advertencia de otros problemas de salud.
3Decide cuánto tiempo tiene la intención de ayunar.
no hay una sola manera de hacer una limpieza rápida, y dependiendo de su experiencia e interés en el programa, se puede avanzar rápidamente con tan solo un día, o hasta varios meses. [3] Cuando se piensa en la longitud de su ayuno, tenga en cuenta su la salud, el costo, y su capacidad para seguir con el programa.
hay muchos tipos diferentes de programas de limpieza por ahí, cada uno con sus propias recomendaciones para el tiempo de ayuno. Cualquiera que usted elija, asegúrese de seguir sus directrices. La extensión de la rápidamente más allá de sus recomendaciones no va a hacer que funcione mejor.
Si usted es nuevo en el ayuno, se debe comenzar con un corto ayuno de un día o un fin de semana. Si desea consumir alimentos durante períodos más largos de tiempo, que necesita para su forma de trabajo a eso.
4Figure lo que piensa gastar.
De limpieza, ya sea a través un programa o mediante el uso de su propio exprimidor, pueden ser costosos. programas de limpieza pueden correr alrededor de $ 65 a $ 70 por día, lo que se suma a los varios días o semanas que están en el programa. Exprimidores son entre $ 30 a $ 300, más el costo de las frutas y verduras frescas para exprimir. Asegúrese de que haya guardado el dinero que tendrá que ir a través de su limpieza. [4]
5Stock arriba en lo que necesita.
Si se va de agua o jugo rápido, asegúrese de calcular la cantidad de líquido tiene la intención de beber durante su ayuno. Esto incluye la frecuencia con que la intención de beber, y cuánto de cada porción. Usted también querrá estar preparado para lo que viene después.
Si está limpiando a través de un programa, pueden suministrar jugos para usted. Asegúrese de que usted no necesita suplementos adicionales para que el jugo, y si lo hace, lo suficiente para todo el tiempo. [5]
Asegúrate de que tienes la comida va a romper el ayuno con también. La compra de alimentos después de no comer durante varios días o semanas, puede conllevar que comprar demasiado de las cosas equivocadas. Asegúrate de que tienes un montón de alimentos de fácil digestión como las frutas y verduras frescas, así como alimentos líquidos como sopa.
Parte 2Doing una rápida
1Stay en horario.
Si su rápida implica consumir té o líquidos en ciertos puntos durante el día, asegúrese de que usted lo hace. En la mayoría de los casos, está utilizando los jugos de limpieza como un reemplazo para sus comidas regulares. Cumplir con el horario será mantener su sistema digestivo regular y en la pista, y ayudarle a mantenerse disciplinado con el programa. [6]
A menos que se indique lo contrario, una buena regla general es tener un vaso de jugo o agua (dependiendo de su limpieza) durante cada hora de la comida regular. Eso significa un vaso cuando se despierta (para el desayuno), uno en el mediodía (para el almuerzo), y otra por la noche (para la cena). Se puede complementar éstos con gafas más pequeñas entre las comidas para ayudar a mantener la hidratación.
2Find formas de relajarse. México La ayuno es sólo una parte de la limpieza de su cuerpo de toxinas. Aprovechar esta oportunidad para dedicarse a otras actividades de relajación para ayudar a eliminar el estrés y revitalizar su cuerpo. La meditación y el yoga son dos buenas formas de ayudar a despejar su mente. [7]
Medite. Encuentra un lugar tranquilo y llegar a una posición sentada cómoda. Cierra los ojos para evitar ver el mundo, y se centran en algo distinto de su estrés. Se puede controlar su respiración, pensando en que se mueve lentamente cada uno de los músculos de su cuerpo, o incluso sólo se centra en un objeto distante a la exclusión de todos los demás. Si le ayuda, también se puede repetir un mantra para ayudar a despejar su mente.
Trate de yoga. Asegúrese de que tiene un espacio libre, tranquilo donde puede moverse sin obstrucción o interrupción. La investigación de varios tramos que se puede hacer por su cuenta, y probarlos. Si no se siente cómodo trabajando por su cuenta, siempre se puede empezar a asistir a una clase. Si usted es un principiante, comienza la ligera, y poco a poco aumentar la frecuencia y la intensidad de su ejercicio.
El ejercicio a la ligera. El ayuno significa que no se va a tomar en calorías y nutrientes que se encuentran en los alimentos. Si necesita hacer ejercicio y moverse, se adhieren a los entrenamientos de baja intensidad. Cosas como caminar, nadar o una breve, le puede dar un entrenamiento sin empujar su cuerpo demasiado duro. Evitar cosas como el entrenamiento con pesas o las carreras largas. [8]
3Get sueño regular.
Su metabolismo será menor a medida que consume menos, por lo que tendrá que conservar su energía. Asegúrese de que está recibiendo una buena cantidad de sueño, alrededor de 7 a 8 horas cada noche, y que usted está durmiendo en un horario normal. La limpieza es ya un choque a su sistema, usted no quiere añadir otra, cambiando su forma de dormir.
En los primeros días, incluso se puede considerar ir a la cama un poco antes de lo habitual . Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse a los cambios en los niveles de energía. [9]
4End su ayuno.
El ayuno debe ser temporal, y es muy probable que tenga que volver a comer alimentos sólidos. Cuando usted rápido, usted consume menos calorías y nutrientes como proteínas. La reducción de su consumo de calorías disminuirá su energía y reducir su metabolismo. Si usted no recibe suficiente proteína, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular para obtener energía, haciéndole perder músculo en lugar de grasa. [10]
5Ease de nuevo en la alimentación.
Cuando haya terminado el ayuno, se no sólo puede empezar a comer como lo hacía antes de la limpieza. En su lugar, comenzar con unos pocos días de alimentos bajos en grasa, y poco a poco aumentar su ingesta de proteínas y carbohidratos complejos. Puede ser de hasta una semana a diez días antes de empezar a comer como lo hacía antes de ayuno. [11]
En el primer día o dos, es bueno para comer cosas que son similares a lo que ya tiene estado consumiendo. Estas son las frutas y verduras frescas, en forma sólida, en esta ocasión, así como alimentos naturales como nueces y semillas. Los alimentos líquidos como sopas también son buenas maneras de aliviar a sí mismo de nuevo en la alimentación regular. [12]
Como otra forma de aliviar de nuevo en el horario regular, considere el canje de una de sus comidas con un vaso de jugo. Esta es otra buena manera de evitar la sobrecarga de su sistema digestivo una vez que la limpieza ha terminado. [13]
Parte 3Trying diferentes tipos de ayuno
1Go en una ayuno de agua.
Uno de los ayunos más simples que usted puede hacer es un ayuno de agua, donde se consume nada más que agua como una manera de perder peso rápidamente. Beber de uno a dos litros de agua por día, espaciadas a cabo durante las horas de comida regulares. Puedes complementarlo con una rodaja de limón. [14]
El ayuno no debe ser muy largo, preferiblemente en 72 horas. También asegúrese de que el espacio a cabo en algún momento entre ayunos, al menos 3 semanas, para aumentar su fuerza. [15]
Usted querrá evitar hacer casi nada, mientras que en el agua rápido, así que asegúrese que están dispuestos a descansar con frecuencia. [16] Si es posible, el gasto de su ayuno de agua en un refugio o clínica supervisada, donde puede ser supervisado por profesionales, es la opción más segura. [17]
Cuando se hace bajo supervisión médica, el ayuno de agua puede ser un medio seguro y eficaz de la normalización de la presión arterial. Por lo general, funciona mejor como una puerta de entrada a más de dieta y estilo de vida, sobre todo porque usted no será capaz de vivir de la ayuno de agua por más de unos pocos días. [18]
2Trata ayuno intermitente.
Esta es una práctica que no está ayuno de no comer en absoluto, sino más bien de tomar descansos más largos entre las comidas. Hay una gran cantidad de flexibilidad en este tipo de ayuno, ya que se van a realizar la decisión consciente de saltarse las comidas. Esta es una forma popular de pensar en comer entre las personas en la dieta Paleo. [19] [20]
Un buen plan inicial es de 16/8 método, donde se restringen los horarios en los que usted come. Encuentra una ventana de 8 horas, digamos 1:00-21:00, y sólo comer durante ese tiempo. Eso le dará 16 horas durante el resto del día, donde se ayunar.
En algunos planes de ayuno, no es evitar comer en determinados días, sino que simplemente consumen menos alimento. En el 5: 2 dieta, por ejemplo, podría sustituir a una cena completa con algo pequeño como una taza de yogur o pieza de fruta dos días de la semana. Parte del truco es mantener su consumo de calorías consistente en los otros días, para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de calorías. [21]
Este tipo de ayuno es para ser atado a una dieta saludable . Asegúrese de que está consumiendo alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas y carnes ricas en proteínas. Evitar los alimentos procesados y cosas con alto contenido de sal y azúcar.
Esto no es una buena dieta para personas que les gusta merienda cada pocas horas. Además, los diabéticos deben evitar períodos de tiempo sin comer puede causar su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado.
3Try plan de extracción de jugo de un principiante.
Si usted nunca ha hecho un jugo limpiar antes, que no sólo debe saltar. Pruebe con un rápido principiante que sólo durará por un tiempo corto. Esto le permitirá ver si el ayuno es adecuado para usted, y ayudarle a empezar. [22]
Usted querrá obtener una variedad de frutas y verduras para la dieta de su principiante. Busque alimentos duros con un alto contenido de agua. Estos incluyen zanahorias, manzanas, apio, remolacha, jengibre, naranjas, limones y verduras de hoja verde. Obtener una mezcla de colores para obtener una variedad de nutrientes. Mezclar y combinar diferentes verduras para encontrar sabores que le gusten. Si no te gusta ciertas verduras, que no es necesario comerlos.
Beba lentamente. En lugar de hacer su jugo y derribo que tan pronto como sea posible, ayudarse a sí mismo por ir lento. Tome pequeños sorbos, y no trague inmediatamente. Barrido de cada sorbo dentro de su boca un poco para mezclar con saliva antes de tragar .. [23]
rápida de uno a tres días. Si usted es principiante, será difícil ir mucho más tiempo. El ayuno durante un fin de semana, de viernes a domingo, le permitirá entrar en la dieta. Debido a que es fin de semana, también tendrá más libertad en su horario para hacer zumos frescos y planificar su consumo.
4Try el Master Cleanse.
Una de las dietas más comunes y populares de limpieza , el Master Cleanse es una manera de perder peso rápidamente. Al consumir una bebida especialmente mixta "limonada", que puede ser capaz de bajar de peso. [24] [25] Asegúrese de discutir su plan de ayunar con su médico antes de intentarlo.
Comience con el servidumbres en proceso. Unos días antes del ayuno, tendrá que prepararse física y mentalmente para la limpieza. Cambiar su dieta, cambiando sus comidas a las frutas y verduras orgánicas, a continuación, el zumo. [26]
Haga la limonada. Mezcle 2 cucharadas de jugo de limón fresco de medio limón, 2 cucharadas de jarabe de arce, 1/10 cucharadita de pimienta de cayena, y de 1 a 2 tazas de agua. Cortar el limón por la mitad, y el jugo de cada mitad por separado. Mezclar el resto de los ingredientes junto con el jugo de limón en un vaso. Beber de inmediato, no deje que se siente o se espere. [27]
rápida durante diez días. La mayoría de los practicantes de Master Cleanse no recomiendo ir a menos de 10 días. Algunas personas están dispuestas a empujar durante 14 días, o incluso hasta 30 días. La primera vez que se intenta limpiar el capitán, más de 10 días no es aconsejable. Después de un par de veces que pasan por el ayuno, tendrá una mejor idea de cómo afecta a su cuerpo y si se puede impulsar aún más.
Después de unos diez días, usted querrá para aliviar a cabo. Comience con jugo de naranja, sopas, caldos y. Aumentar a los alimentos crudos y orgánicos, y tratar de evitar la introducción de alimentos procesados y productos lácteos. [28]