Hay muchas razones diferentes personas necesitan ayunar o evitar los alimentos durante determinados períodos de tiempo. Por ejemplo, los procedimientos médicos como la cirugía requieren ayuno. Incluso puede que desee aprender a controlar y gestionar el hambre entre las comidas para que pueda reducir el picoteo o comer en exceso durante el día. Incluso si usted está tratando de perder algo de peso, cualquier persona que esté en ayunas es probable que se sienta hambre a veces y hay muchas maneras diferentes de hacer que su estómago se sienta lleno sin comer. Algunos cambios en su dieta en general y algunos trucos mientras se está en ayunas o no comer puede ayudar a controlar o gestionar la sensación de hambre.
Pasos para
Método 1Tricking su estómago que usted está lleno
1Chew un chicle.
de mascar un chicle dará lugar a su cerebro y el estómago para creer que está a punto de comer o la sensación de saciedad. [1] Esto no sólo estimular su mente para sentirse lleno, pero también hará seguro que su boca está demasiado ocupado para comer.
Asegúrese de masticar chicle sin azúcar para que no recibe las calorías innecesarias. La goma de mascar puede incluso quemar 11 calorías por hora. [2]
2Suck de cubitos de hielo.
chupar cubos de hielo, se activará la misma sensación de saciedad como goma. [3] los cubos de hielo tienen la ventaja añadida de que se derriten en el agua, lo que también hará que se sienta lleno. [4]
Trate de poner un poco de sabor sin azúcar en sus cubos de hielo si no te gusta el sabor de la llanura queridos.
tenga cuidado con cubitos de hielo si tiene dientes sensibles o utiliza aparatos dentales, ya que pueden causar dolor en la boca.
también puede tratar de comprar, paletas de helado sin azúcar sin calorías y el uso de los en lugar de mascar en los cubos de hielo.
3Drink más agua.
Una de las maneras más eficaces para sentirse lleno sin comer es beber más durante todo el día. El consumo de agua llenará el estómago y también mantenerse hidratado.
La deshidratación puede enviar señales a su cerebro que son similares a las señales de hambre. Si no está bien hidratado, es posible que sienta hambre cuando estás en realidad sólo sed. [5]
Agua carbonatada es un también puede ser una buena opción ya que las burbujas va a llenar su estómago.
Si no te gusta el agua sola, infunden con sabores añadiendo un poco de limón, lima, pepino o incluso frutas como frambuesas. Sólo asegúrese de no comer cualquier fruta que usted pone en el agua!
4Drink té de hierbas o sabor.
Que bebe algo con un sabor puede ayudar a calmar el estómago y calmar su hambre.
se puede usar otras hierbas, como la raíz de regaliz, bardana, ortiga, hinojo y para ayudar a suprimir el apetito. [6] remojo estas hierbas en agua caliente le dará un buen té que tiene el beneficio añadido de vientre -Llenado agua.
Prueba también infusiones o tés con sabor sin azúcar añadido.
el té y el café también son buenas opciones porque la cafeína ayudará a suprimir el apetito (a corto plazo), mientras llenar su estómago con líquido. [7]
5Brush los dientes.
Si usted comienza a sentir la sensación de hambre y no quiere comer nada, cepillarse los dientes puede hacer que se sienta lleno. No sólo no sabe bien de comer bien después del cepillado, pero el olor de una pasta de dientes de menta también estimulará su cerebro para sentirse lleno. [8]
Uso de menta o pasta de dientes canela. Las investigaciones muestran que no sólo la menta, sino también el sabor de las especias como la canela puede ayudar a suprimir el apetito. [9]
Esto también ayuda a frenar los antojos de azúcar, como la dulzura de la pasta de dientes puede satisfacer temporalmente a los golosos .
6Suck de menta o otros dulces sin azúcar.
Hay evidencia de que el olor a menta puede suprimir el deseo de comer. [10] el chupar pastillas de menta no sólo suprime el apetito , sino también mantener la boca ocupada de otros alimentos.
Asegúrese de que chupar caramelos de menta sin azúcar, tales como pastillas de menta, de modo que usted no consume calorías innecesarias. [11]
incluso acaba de oler el aceite de menta estimula su cerebro para que su estómago se siente lleno. [12]
Método 2Distracting a sí mismo de hambre
1Ask sí mismo si ' re verdaderamente hambre.
A veces, cuando estamos estresados, aburrido, deprimido o enojado, podemos tener la sensación de hambre. . Pero, en realidad, estos son sólo emociones fuertes que pueden desencadenar señales de hambre-como [13] Para averiguar si usted está experimentando verdadera, el hambre física pregúntese:
¿Cuándo es la última vez que comí? Si han pasado más de cuatro a cinco horas, es posible que físicamente hambre.
¿Está cerca de una hora regular para comer?
¿Se me salta una comida hoy?
estoy experimentando señales de hambre típicos? Estos incluyen: vacío o pozo sensación, gruñidos de estómago o dolores de estómago
2Meditate
Tener algún tiempo zen es otra manera eficaz de reducir los antojos de alimentos... Respirar profundamente desde el área del abdomen va a llenar su estómago con aire y se puede calmarse.
Un estudio reciente dice que la meditación se hace un comensal más "consciente", ya que se vuelven más en sintonía con sus señales de hambre y a su vez son menos propensos a comer por aburrimiento. [14]
Si se obtiene la sensación de hambre, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración hasta que pasan los sentimientos. [15]
puede también trate de caminar meditación. Es una forma activa de la meditación que pueden ayudarle a concentrarse, calmarse y lejos de un alimento antojo.
3Do un entrenamiento duro.
Una buena sesión de sudor no sólo las quemaduras calorías y ayuda a que consume menos de ellos, pero también puede suprimir el apetito para un máximo de dos horas. [16] por elevando sus entrenamientos y añadiendo un poco de entrenamiento de intervalo, puede activar las hormonas que le hará sentir más lleno y no necesitas comida .
el ejercicio aeróbico reduce los niveles de una sustancia química llamada grelina y también aumenta la cantidad de otra hormona supresora del apetito en su cuerpo. [17]
Adición de intervalos, o ráfagas cortas de velocidad, a su sesión de cardio va a maximizar el efecto de amortiguación de hambre. [18]
Si usted tiene hambre después de una sesión de ejercicios, trate de tomar un vaso de agua. A menudo la sensación de hambre son una señal de sed. [19]
4Write una lista de cosas que hacer.
Cuando un ansia o deseo de comer accesos, puede ser difícil para distraerse de la idea. . La redacción de una lista de otras actividades que se pueden hacer para ayudar a distraer a sí mismo puede ser útil [20] que puede probar:
El escuchar la música
La lectura de un libro o una revista
Hacer las tareas domésticas
Tomar un baño o una ducha caliente
Vea una película
Juega un juego
método 3Modifying Otros factores de estilo de vida para controlar el hambre
1Get sueño adecuado.
Se adultos recomendadas conseguir al menos siete a nueve horas de sueño cada noche. Cuando estás detrás en el sueño, su cuerpo produce más grelina - hormona del hambre de su cuerpo. Los mayores niveles de grelina hacen sentir más hambre durante todo el día. Los estudios demuestran que un cuerpo se priva del sueño anhela más hidratos de carbono.
Ir a la cama más temprano o más tarde despertar si es posible, de manera que se puede obtener en la cantidad recomendada de sueño.
También se apaga todas las luces, aparatos electrónicos y otros dispositivos que emiten luz o producir sonidos. Incluso pequeñas distracciones pueden impedir conciliar el sueño o para permanecer dormido.
2No salte las comidas.
Si usted está tratando de sentirse lleno sin comer para bajar de peso, aún así es importante asegurarse de que usted está comiendo, comidas consistentes regulares. Esto no sólo ayudará a su cuerpo a perder más peso con eficacia, sino también asegurarse de que está recibiendo los nutrientes adecuados para mantenerse saludable.
Los estudios han demostrado que saltarse las comidas puede aumentar sus niveles de hambre durante el día y que podría causar a comer en exceso. [21]
plan de tener al menos tres comidas al día. Si hay más de cuatro a cinco horas entre las comidas, es posible que necesite una merienda, además de sus comidas.
3Eat alimentos enteros y saciantes.
Su elección de alimentos también afectan a cómo se siente completa . Por la elección de comer alimentos integrales (como frutas, verduras o granos enteros) que estabilizarán el azúcar en la sangre y se digiere rápidamente, se sentirá lleno por más tiempo después de las comidas. [22]
alta de agua, los alimentos ricos en fibra tales como frutas y verduras también le ayudará a sentirse lleno por más tiempo debido a que añaden volumen a la comida. [23] Por ejemplo, usted podría tener una taza de frambuesas o una taza de espaguetis de trigo cocido para fibra adicional. [24]
sopas y guisos son una buena opción porque son a menudo ricos en agua, proteínas y contenido de fibra. Añadir los ingredientes como las verduras, las legumbres y hierbas para ayudar a sentirse lleno durante más tiempo. Por ejemplo, los frijoles y lentejas, como son ricos en fibra, mientras que los vegetales incluyendo guisantes partidos son otra opción de alto contenido de fibra. Añadir las carnes magras como el pollo o carne a una sopa de proteínas. [25]
Intente hummus y cortar las verduras como el pepino rico en agua o el brócoli para sentirse más completa entre las comidas ricas en fibra. [26]