"escriba que chatarra, John tragar ese vaso de batido de proteínas y ponerse en marcha para su práctica de fútbol!".
Gritó la madre de John. La madre de Juan está harto de sus hábitos alimenticios irregulares. Ella quiere verlo convertido en un famoso jugador de fútbol, y John también se esfuerza para el mismo, sin duda. Pero esta adolescente no entiende la importancia de una dieta saludable para los atletas adolescentes. Y para controlar sus hábitos alimenticios y de alimentarlo con el tipo correcto de alimentos, sólo se pierde en él a veces.
Muchos padres tienen un período difícil para que sus niños a comer los alimentos adecuados y sobresalir en el deporte . Campeones nacen en el campo deportivo, pero una gran cantidad de entrenamiento y práctica entra en su vida diaria para alcanzar esa posición en particular. los atletas adolescentes queman calorías muy rápidamente, porque están involucrados en actividades extenuantes todo el tiempo, por lo tanto, sus requerimientos nutricionales son únicos en comparación con sus pares menos activos. A medida que estos adolescentes se encuentran en su etapa de crecimiento, y su cuerpo todavía se está desarrollando, tiene que ser alimentada con un montón de alimentos nutritivos, para que sea fuerte y sostenible para promover el rendimiento deportivo. Siguiendo un plan de dieta correcta es necesario para apoyar el crecimiento corporal y la forma física, que es el fundamento básico de un cuerpo atlético.
Dieta para adolescentes Chicas con fotos
las adolescentes tienen sus propios problemas de alimentación. La mayoría de ellos quieren ser magra y prefecto buscando. Para alcanzar esa cifra magra, la mayoría son vulnerables a los trastornos alimentarios. Se saltan las comidas, recurren a los jugos, y lo que no. Cuando usted está asociado con un poco de deporte, es importante comer bien y mantenerse en forma, con el fin de mejorar su rendimiento en el campo. Las deficiencias nutricionales pueden evitar que su desarrollo de los huesos, y también pueden no ser capaces de alcanzar su altura máxima.
despertador Para
Un vaso de agua tibia con grosellas negras o jugo de limón con miel, para limpiar su sistema.
Breakfast Fotos Incluir avena o cereales en el desayuno. Asegúrese de incluir una fruta o un zumo de fruta junto con una buena cantidad de frutos secos, ricos en minerales y fibras. El pan integral con mantequilla de maní es también una buena opción. También puede hacer que los suplementos de hierro, porque el cuerpo de una niña requiere para producir más sangre en comparación con los hombres, debido a la pérdida mensual de sangre durante su ciclo menstrual.
Almuerzo
asegúrese de llevar su caja de almuerzo, en vez de comer en la cafetería. Su almuerzo podría incluir huevos, pescado, carne, pollo, productos de soja y arroz integral. Trate de incluir alimentos a la parrilla y al horno, y evitar cosas de alimentos fritos. También puede incluir un batido de proteínas en su dieta durante la década de los mediodías, ya que el calcio es otro nutriente importante en una dieta chica.
Cena
incluyen el arroz integral, verduras, pan integral y yogur. También puede incluir frutas ricas en vitaminas, minerales y fibras.
Dieta para chicos adolescentes
Siguiendo la dieta adecuada es el aspecto más importante de un joven atleta adolescente. Adolescentes chicos tienen cuerpos en crecimiento y estilos de vida activos. Por otra parte, la competencia en el campo de deportes es tremendo. Para mantenerse al día de todo lo anterior, una dieta nutricional alta es necesario. A continuación se presentan algunos consejos dietéticos que van para los atletas adolescentes.
despertador Para
Un vaso de agua tibia con grosellas negras o jugo de limón con miel, para limpiar su sistema.
Breakfast Fotos Incluir avena o cereales en el desayuno. Asegúrese de incluir una fruta o un zumo de fruta junto con una buena cantidad de frutos secos, ricos en minerales y fibras.
Almuerzo
su almuerzo podría incluir huevos, pescado, carne, pollo, productos de soja y arroz integral. Llevar a su caja de almuerzo si es posible, en lugar de comer en la cafetería. Trate de incluir alimentos a la parrilla y al horno, y evitar cosas de alimentos fritos.
Cena
incluyen el arroz integral, verduras, pan integral y yogur. También puede incluir frutas ricas en vitaminas, minerales y fibras.
Consejos Común
Consumir mucha agua durante el día. No sólo hidratar el cuerpo, sino también regula la temperatura interna del cuerpo. Para los adolescentes, un consumo específico de agua no puede ser prescrito, ya que los adolescentes tienden a deshidratar sí mismos debido a la intensidad y frecuencia de las actividades que pasan.
atletas adolescentes requieren innumerables número de calorías en comparación con los adolescentes normales, simplemente para mantener sus necesidades de energía del cuerpo y el peso corporal. Pueden requerir 2500 a 5000 calorías al día para el rendimiento a un nivel óptimo en el campo de deportes
Coma algo así como una barra de energía de alta fibra o una fruta pequeña, de unos 30 -. 40 minutos antes de llegar al campo o ensayos .
Después de la práctica o un juego, su trabajo no ha terminado, agarrar el agua con gas para hidratarse, y tratar a su auto con una pequeña comida con alto contenido de hidratos de carbono dentro de 2 horas.
Follow una dieta estricta y poner en todo el trabajo duro para obtener su prefecto deporte, éxito, entonces es definitivamente asegurada!