El tocoferol es uno de los varios elementos que componen la clasificación de sustancias "vitamina E". Diversas formas de este elemento se encuentran en alimentos naturales. Alfa tocoferol es la forma más poderosa, pero algunos de los otros alimentos que incluyen gamma tocoferol también pueden suponen un aporte cuando se trata de la prestación de este nutriente esencial. Dado que los estudios sobre los suplementos de tocoferol han tenido resultados variados, lo mejor es consultar a un médico sobre las mejores niveles personales de la vitamina E para su dieta personal. La dosis diaria recomendada o RDA de tocoferol, escrito como la vitamina E, es de 15 mg /día para un adulto sano. Se recomienda a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia tener precaución cuando se trata de este elemento nutricional, ya que los niveles elevados se han relacionado con algunos defectos de nacimiento.
Los alimentos que contienen tocoferol
Una gama de alimentos naturales proporcionan la mayor parte del tocoferol que la gente necesita en su dieta regular. Estas son algunas de las mejores opciones para conseguir su ingesta diaria de vitamina E.
Germen de Trigo - Este alimento saludable se utilizó originalmente en ensayos con animales para ofrecer altos niveles de tocoferol o vitamina E. Esta es una de las maneras más eficaces para conseguir un alto volumen de tocoferol en una dieta diaria
aceites vegetales -. diferentes tipos de aceites vegetales como aceite de oliva y aceite de semilla de girasol tienen una gran cantidad de vitamina E. Lo mismo ocurre con varios aceites de frutos secos como el nogal, almendras y aceites de cacahuete. Debido a que estos aceites también incluyen algún contenido de grasa, los científicos han encontrado que las personas que siguen una dieta baja en grasas pueden estar en riesgo de una deficiencia de vitamina E
enteros Tuercas -. Cuando se trata de la vitamina E, los mismos son los frutos secos capaz de proporcionar este tipo de nutrición dietética. Avellanas y castañas también tienen niveles más altos de vitamina E, aunque no tanto como los niveles encontrados en el germen de trigo
espárragos y tomates -. Algunos vegetales aparentemente al azar también tienen un poco de vitamina E. El espárrago se sabe que tiene 1,5 mg de tocoferol por 100 gramos, donde los tomates llevan .9mg en una porción similar. Las zanahorias son otra buena opción: además de la entrega de .6mg de vitamina E por cada 100 gramos, tienen beta-caroteno, un antioxidante, y otros beneficios de salud en
Leche de Cabra - La leche de las cabras y los quesos y otros productos. que hace que también tienen algún valor residual de la vitamina E. Productos de alta calidad de la leche de cabra puede ser una adición maravillosa a la mesa, al tiempo que proporciona algunos nutrientes únicos
Los alimentos fortificados -. Algunos de los alimentos procesados que los fabricantes de mercado están fortificados con mezclas sintéticas o modificadas de vitaminas, incluyendo la vitamina E la vitamina alimentos fortificados. son, en teoría, una manera de conseguir algunos de los valores clásicos de la salud los alimentos naturales en una dieta para una vida acelerada. A pesar de que los alimentos procesados y fortificados mantienen más tiempo, algunos nutricionistas no creen que tienen los mismos niveles nutricionales o propiedades de salud que los alimentos frescos y enteros.
La vitamina E
los que necesitan más vitamina E en su dieta diaria puede pensar en añadir cualquiera de estos alimentos populares a sus comidas con el fin de obtener más de lo que ofrece este nutriente para la salud general.