he publicado con anterioridad a mi lista de los diferentes tipos de frutos secos que son saludables y nutritivos. Como las nueces, las semillas son una parte vital de nuestra dieta. Las semillas son ricas en fibra, vitamina E y grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mantener el corazón sano y nuestra enfermedad del cuerpo libre.
semillas sanas son también una gran fuente de proteínas, minerales, zinc y otros nutrientes que mejoran la vida. Numerosos estudios han demostrado que los diferentes tipos de semillas y frutos secos en realidad puede prevenir el aumento de peso, el desarrollo de enfermedades del corazón y la acumulación de colesterol LDL.
Si va a agregar las semillas a su dieta, yo recomendaría que No comen más que las semillas orgánicas, en su estado crudo. Personalmente, trato de evitar las semillas irradiadas o tostados y se pegan con las semillas crudas. Aquí está mi lista de las cinco semillas sanas se debe agregar a su dieta.
(En ningún orden en particular) guía empresas
1. Las semillas de cáñamo
Las semillas de cáñamo son realmente un súper alimento, ya que están llenos de una impresionante lista de atributos nutricionales. Perfectamente equilibrado con un triple de un solo omega-6 a la proporción de aceite omega-3, que también son una excelente fuente de ácido gamma linoleico y.
Con un contenido de 10 aminoácidos esenciales, las semillas de cáñamo se componen de más de treinta por ciento de pureza proteínas, haciéndolos una excelente fuente de proteínas al día. También se componen de un 40 por ciento de fibra, la cantidad más alta de cualquier grano en la tierra! También contiene fitoesteroles que combaten la enfermedad, los estudios muestran que las semillas de cáñamo, o incluso la leche de cáñamo, apoyan la salud del corazón y puede proporcionar el soporte nutricional en contra de muchas disaease desagradable.
2. Las semillas de girasol
La perfecta fitoquímico rica en semilla para aquellos de nosotros que buscan perder peso, ya que promueven una digestión saludable y aumentar la ingesta de fibra.
Las semillas de girasol son también extremadamente rica en folato, una muy nutriente importante para las mujeres. Ellos están llenos de buenas grasas, rica en antioxidantes vitamina E
[1], selenio y cobre, todos los elementos cruciales en el apoyo a la salud del corazón y el equilibrio de daño celular problemático.
3. Las semillas de sésamo
Las sociedades tradicionales han promocionado los beneficios positivos de esta semilla durante miles de años.
Las semillas de sésamo son muy ricos en calcio, magnesio, zinc, fibra, hierro, B1 y fósforo, sésamo semillas son únicos en su estructura química. La posesión de importantes fibras de colesterol que combaten conocidos como lignanos, los estudios muestran que estas semillas pueden disminuir la presión arterial, así como proteger el hígado del daño. Las semillas de sésamo también pueden ayudar a prevenir muchos problemas de salud, incluyendo el síndrome premenstrual.
4. Las semillas de calabaza
Algunos estudios científicos han demostrado que los componentes de las semillas de calabaza pueden detener el disparo del comportamiento de las células cancerosas en la próstata masculina
[2].
Las semillas de calabaza son ricas en un formulario de antioxidante conocido como carotenoides, un derivado de la planta especial que mejora la actividad inmune y enfermedades capacidades de combate. Estas semillas también son ricos en ácidos grasos omega-3 y zinc, dos nutrientes importantes que pueden desempeñar un papel en el apoyo a la salud del esqueleto. Por último, las semillas de calabaza son ricos en fitoesteroles, componentes vegetales que ayudan a mantener estables los niveles de colesterol y mayor respuesta inmune.
5. Las semillas de chía
Sí, al igual que las semillas que utilizó para germinar su mascota Chia, estas semillas son de la familia de la menta. Muy pequeña, pero muy potente, estas pequeñas semillas están llenos de fibra, proteínas, aceites de nutrientes, antioxidantes e incluso varios de calcio.
Los estudios demuestran que las semillas de chía estabilizar el azúcar en la sangre, promueven la salud del corazón, así como aumentar la pérdida de peso. Estos pequeños sorprendentes semillas son una excelente fuente de grasas de alta calidad, ya que están formados por la friolera de 34% puros aceites omega-3.
Los beneficios de comer semillas
Yo personalmente les encanta comer las semillas crudas y frutos secos. Me los como a diario y me dan la energía más natural que cualquier otro alimento. Son excelentes si quieres un bocadillo rápido y saludable que todavía es baja en calorías. Obviamente, hay muchos tipos de semillas que he dejado fuera de esta lista, pero las semillas mencionadas anteriormente son mis favoritos personales .. ¿Cuál es tu tipo favorito de semillas
Referencias:?
Annie Campana Muzaurieta. Top 10 de alimentos de vitamina E, para una piel radiante. El verde al día.
Katherine M. Phillips, David M. Ruggio, Mehdi Ashraf-Khorassani. Fitosterol Composición de los frutos secos y las semillas se consumen comúnmente en los Estados Unidos. J. Agric. Food Chem. 2005 Noviembre 8. 53 (24), pp 9436 hasta 9445 DOI: 10.1021 /jf051505h.
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