Para mantener la salud y funcionamiento eficaz de nuestro cuerpo necesita 13 vitaminas y 16 minerales, así como grasas, hidratos de carbono, proteínas y agua. El agua aunque no es un nutriente; nuestros cuerpos lo necesitan en abundancia. En invierno hay que beber agua al igual que su junio; frío amortigua la señal de la sed de su cuerpo, por lo que es fácil deshidratarse.
Durante el invierno debemos comer alimentos, que tiene un elevado efecto térmico, (incremento en el gasto de energía por encima de nuestra tasa metabólica en reposo ), ya que impulsa nuestro metabolismo, y nos mantiene activa y cálido durante todo el día. alimento rico en proteínas como pollo, pescado, carne de cerdo, jamón, etc. y carbohidratos complejos alimentos como productos integrales, verduras de color verde y de color, etc tienen un alto efecto térmico.
Comer una variedad de alimentos en proporciones razonables se puede obtener un nivel óptimo de todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. Una dieta equilibrada en invierno debe incluir:
l 6 (seis) porciones diarias de hidratos de carbono complejos, España
l 5 (cinco) porciones de fruí + o yogur (incluyendo calcio rica leche de soja) , España
l 2 (dos) porciones de proteína, España
l 15-25 gramos de grasas y aceite de
Los nutrientes anteriormente son todo lo que hay que estar bien alimentadas
"Casi cualquier cosa que me gusta es pecaminosa, ilegal o engorda" Oscar Wilde dijo una vez. La profesión médica que prohíbe de comer, beber ha sido desenterrar las evidencias de que muchas de las cosas consideradas en la sabiduría popular como "malo" a menudo puede tener consecuencias beneficiosas sobre todo durante los inviernos. Por ejemplo: Vino tinto: se conserva el calor, y la clave son dos antioxidantes que se encuentran en la piel de las uvas - reveratrol y antocianinas, ya que ayudan a neutralizar el radical libre de oxígeno que daña la arteria y tiene potente efecto anti cáncer
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café: una taza caliente de frijoles mágicos tiene cafeína, considerada una de las principales fuentes de antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de diabetes, y se ha relacionado con la reducción en el cáncer de colon para las mujeres, un menor riesgo de gota en los hombres. Por lo tanto, la CAF y eacute; Coffee Day, aquí vengo. El chocolate: Chocolates oscuros son mejores debido a alto contenido de cacao que está lleno de flavonoides que previenen las enfermedades del corazón y el cáncer. Azafrán: También se puede condimentar con la salud exótica Crous sativus (azafrán); se mejora la digestión, estimula la circulación y reduce la presión arterial alta. Un estudio publicado en Journal of Ethnopharmacalogy, dijo el azafrán funciona de la misma manera como antidepresivo, Prozac. Se aumenta la actividad de estado de ánimo impulsar los neurotransmisores, la dopamina y nonrepinephrine
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