peso después del parto
ganancia puede ser debido a los diversos cambios hormonales en el cuerpo y el hecho de que usted puede comer más durante el embarazo. Si desea eliminar la grasa acumulada, hay algunos medios de hacer esto sin tener que estar en una dieta estricta. Un programa de entrenamiento puede ser de gran ayuda.
posparto aumento de peso
La mayoría de las mujeres ganan entre 20 y 35 libras durante el embarazo. De diez a 15 libras se pierden junto con el nacimiento del bebé. Esto significa que habrá un poco de exceso de peso a la izquierda.
La lactancia materna puede ayudar a perder algo de peso. Sin embargo, es posible que tenga que perder algo de más peso para recuperar su figura anterior al embarazo. La mayoría de las mujeres a recuperar su figura dentro de los 8 a 12 meses, sin tener que hacer dieta o el ejercicio. Sin embargo, si usted quiere deshacerse de sus libras de más rápido, es necesario centrarse en un plan de entrenamiento.
Programa de Entrenamiento
La dieta debe evitarse durante el periodo de lactancia o durante los primeros 3 meses después entrega. Durante este tiempo, el cuerpo necesita nutrientes para recuperarse. Si usted no puede proporcionar estos nutrientes, su cuerpo puede debilitar y usted puede ser más propenso a las enfermedades.
Sin embargo, se permite posparto ejercicio y que puede comenzar a hacer ejercicio tan pronto como se sienta capaz de hacerlo. Por lo general, los médicos recomiendan comenzar el ejercicio de tan sólo 6 semanas después del parto, pero no antes de eso.
Usted debe trabajar con un entrenador y establecer un plan de ejercicios que sea adecuado para usted. Por ejemplo, si te gusta la natación, usted debe introducir este tipo de ejercicio en su plan. Si prefiere una clase de spinning, hacer un poco de tiempo para esta actividad.
Entrenamiento de Tiempo,
Muchas madres se quejan de que no tienen tiempo para sí mismos después de dar a luz. Sin embargo, si la pérdida de peso después del parto es importante para usted, usted necesita hacer un poco de tiempo para sí mismo. Es necesario encontrar por lo menos 30 minutos al día para hacer ejercicio.
Si le resulta difícil dejar a su bebé en casa, tiene la opción de hacer ejercicio en el hogar (por ejemplo, obtener un DVD de Pilates). Si 30 minutos suena como mucho tiempo, comenzar con 10 minutos por día y aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento.
Busque un compañero
Tener a alguien que lo acompañe cuando se hace ejercicio es un gran medio de hacer de que se adhieren a su programa. Reclutar a otra madre o un amigo que quiere perder algo de peso, y establecer un horario regular de ejercicios.
cuenta cada Actividad
Además del plan de entrenamiento que sigue, también se debe considerar centrándose en unas pocas actividades que no necesariamente se hacen ejercicio, sino que contribuirá a la pérdida de peso. Por ejemplo, llevar a su bebé a dar un paseo puede ayudar a perder algo de peso; elevación y carga al bebé puede ser considerado tan eficiente como el levantamiento de pesas
.
Es importante que una vez que haya alcanzado sus objetivos de fitness, que se adhieren a un programa de mantenimiento. El ejercicio 3 veces por semana, por ejemplo, es una gran manera de empezar. Esto asegurará que va a permanecer en gran forma, evitar la obesidad y los problemas de salud que se asocian con él.