La pirámide de alimentos del USDA ofrece algunas pautas sólidas para los estadounidenses a seguir para que puedan tomar las mejores opciones de alimentos para su salud. Estas directrices se esbozan lo que normalmente se considera una "dieta saludable" y el estrés de comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos diferentes para obtener las vitaminas necesarias, minerales y energía de los alimentos.
¿Qué es un Balanced dieta
El USDA describe una dieta sana y equilibrada como uno que:?
Incluye una amplia variedad de frutas, verduras y granos enteros
Destaca leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
deriva de proteínas de pescado, aves, carnes magras, huevos, legumbres y frutos secos
no contiene grandes cantidades de grasas saturadas, colesterol, añaden azúcar o sal
las pautas del USDA están en su lugar para que las personas puedan tomar decisiones inteligentes de cada grupo de alimentos para que puedan obtener la mayor nutrición de las calorías que están comiendo. Tiene el propósito de ayudar a las personas a mantenerse dentro de sus necesidades calóricas diarias sin dejar de hacer sentir completa, así como reconocer a un equilibrio entre la alimentación y la actividad física.
Utilice el diario de alimentos en línea que proporciona Fitday para asegurarse de que está consumiendo una dieta bien equilibrada y realizar un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos.
recomendaciones de la USDA Food
en la pirámide de alimentos ponen a cabo por el USDA, la comida se separa en los siguientes grupos :
los granos
Estos son los alimentos hechos de trigo, harina de maíz, arroz, avena, cebada o cualquier otro grano de cereal. Estos se dividen en granos enteros y granos refinados. La mitad de todos los granos consumidos al día deben ser granos enteros, y un individuo necesita para granos con variará en función de la edad, sexo y nivel de actividad, pero caerá en algún lugar del rango diario de 5 a 8 onzas.
verduras
Este grupo incluye todos los vegetales, así como todos los jugos 100% vegetal. Las verduras pueden ser crudas o cocidas, así como frescos, enlatados o congelados. Estos se clasifican además en las verduras de color verde oscuro, vegetales con almidón, verduras de color naranja, guisantes y frijoles y otros vegetales. La mayoría de los adultos requieren de 2 a 3 tazas de verduras al día.
Frutas
Estos incluyen todas las frutas y jugos de frutas, incluidas las frutas frescas, las frutas en conserva, frutas congeladas y frutas secas . Para mantener una dieta saludable, los adultos suelen tener que comer 1 y frac12; 2 tazas de fruta al día
.
Leche
Este grupo incluye todos los productos lácteos líquidos, así como muchos alimentos a base de leche. Se recomienda que elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para la mejor salud. Los adultos requieren 3 tazas de leche y productos lácteos diarias.
Carnes y Frijoles
Este grupo incluye todas las carnes, pescados, frijoles y guisantes secos , huevos, nueces y semillas. Todas las opciones en este grupo deben ser magras o de bajo contenido graso. Pescado, nueces y semillas todos se componen de aceites saludables por lo que estas opciones deben utilizarse en lugar de carne y aves de corral, cuando sea posible. Dependiendo de la edad y nivel de actividad, la mayoría de los adultos deben tener entre un 5 y 6 & frac12; onzas de carne y frijoles de productos diarios
.
Aceites
Estos incluyen algún tipo de grasa que son sólidos o líquidos a temperatura ambiente, como los aceites vegetales, frutos secos y aceites de nuez, algunos tipos de pescado y aguacates. Se recomienda que la mayor parte de su consumo de grasas proviene de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las grasas saturadas se deben comer con moderación y grasas trans deben evitarse virtualmente. La mayoría de los adultos deben consumir entre 5 y 7 cucharaditas de aceite al día dependiendo de la edad, sexo y nivel de actividad.
Al seleccionar una amplia variedad de alimentos de todos estos grupos de alimentos sobre una base diaria, se le Comer una sana y dieta bien equilibrada.