El conseguir un montón de frutas y verduras en su dieta ayuda a reducir sus riesgos y ayudas de las enfermedades crónicas en el control de peso saludable. Si usted está comiendo 2.200 - 2.400 calorías por día, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 sugieren comer dos porciones de frutas y tres porciones de verduras sobre una base diaria, que equivale a cinco al día. Los frutos secos son parte del grupo de las frutas y cuenta hacia el cumplimiento de su requerimiento diario de frutas, pero una porción de fruta seca es más pequeño que una porción de fruta fresca o congelada
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¿Cuántas Porciones debo comer?
No todo el mundo tiene un requisito de frutas y de verduras de cinco al día. El número de frutos que debe comer a diario depende de las necesidades de calorías de su cuerpo. Si usted está comiendo 1.200 calorías al día para perder peso, el objetivo de 1 taza de fruta; si usted está comiendo 1.400 a 1.800 calorías por día que necesita 1,5 tazas de fruta; si usted está comiendo 2.000 a 2.600 calorías apuntan a 2 tazas de fruta; y si usted está comiendo 2.800 a 3.200 calorías al día debe comer 2,5 tazas de fruta al día, sugiere las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010. Las dietas que contienen entre 1.200 y 1.600 calorías por día por lo general conducen a la pérdida de peso en muchos adultos.
¿Qué se considera una Copa
una taza de fruta fresca o 100 por ciento jugo de fruta es una parte del grupo de frutas, pero un 1 taza de fruta seca equivalente es menor. El Departamento de Agricultura de EE.UU. ChooseMyPlate.gov señala que 1/2 taza de fruta seca es igual a 1 taza del grupo de frutas. Esto se debe a que los frutos secos contiene mucha menos agua que la fruta fresca o jugo, por lo que contiene más calorías por volumen.
¿Por qué el conde frutos secos?
A pesar de que carece de fruta seca el agua proporcionada por fresca frutas y jugos de frutas, frutos secos sigue siendo rica en fibra, vitaminas y minerales. Es por eso que los frutos secos todavía se considera para el cinco al día, o sin embargo muchas porciones de frutas y verduras le requerirá basa en las necesidades de calorías de su cuerpo.
Las preocupaciones acerca de las calorías
Si eres tratando de reducir las calorías para bajar de peso, optar por la fruta fresca en lugar de frutos secos. A pesar de que una porción de fruta seca es más pequeña que una porción de fruta fresca, que es todavía más alta en calorías. La base de datos del Departamento de Agricultura de los EE.UU. Nacional de Nutrientes señala que 1 taza de uvas proporciona 104 calorías, mientras que 1/2 taza de pasas de uva sin envasar contiene 217 calorías. Algunos frutos secos, incluso contiene azúcar, lo que aumenta aún más las calorías que está recibiendo en cada porción añadió
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una de salud, nutrición y fitness escritor experimentado,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.