¿Cómo seguir todas Consejos que usted oye
¿Quieres vivir más tiempo. ¿Quieres sentir sana, enérgica y vigorosa a medida que envejece. Su médico dice que se debe empezar a comer mejor. You & rsquo; ha oído eso antes, por supuesto, pero ¿sabe lo que realmente significa
La investigación se nos enseña más sobre lo que es una dieta saludable?. Y los estudios demuestran que los hábitos alimenticios más saludables pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, cáncer y muchos otros problemas de salud. Cuanto más pronto a mejorar su alimentación, el mejor de usted y rsquo; ll ser. Así que empieza a cosechar los frutos de esta investigación y aprender a comer más saludable ahora y ldquo;. En los estadounidenses en general no están comiendo suficientes frutas, verduras y granos enteros, y comer demasiada grasa y sal, y rdquo; dice el Dr. Susan Z. Yanovski, director del NIH y rsquo; s La obesidad y el Programa de Trastornos Alimenticios. Y ldquo; Hay y rsquo; s mucho margen de mejora en la dieta estadounidense y rdquo;.
Begin, Yanovski aconseja, por comer más frutas y verduras. Ellos contienen de forma natural vitaminas, minerales y fibra que ayudan a protegerse de la enfermedad. En comparación con las personas que comen sólo pequeñas cantidades de frutas y verduras, los que comen más tienen un menor riesgo de cáncer, derrame cerebral y otras enfermedades cardiovasculares.
Las frutas y verduras de diferentes colores tienden a tener diferentes niveles de nutrientes importantes , tales como el ácido fólico, potasio y vitaminas a y C. Así que cuando usted vaya a la tienda de comestibles, caminar por el pasillo de productos y llenar su cesta o canasta con una variedad de colors.Next, entrar en el hábito de comer más granos enteros. Los alimentos con cereales integrales contienen fibra, que ayuda en la digestión, y son ricas en nutrientes importantes. Usted puede agregar fácilmente los granos enteros a su dieta, eligiendo los panes y cereales hechos con granos enteros. Pero tenga cuidado de productos con declaraciones como, & ldquo; ahora con grano entero y rdquo.; Algunos cereales comercializados para los niños, por ejemplo, pueden contener grano entero, pero no mucho y mdash; y que podrían tener demasiada azúcar y ldquo; Ud. Tiene que convertirse en un lector de etiquetas, y rdquo; dice Yanovski. Y ldquo; Mira en la etiqueta, y uno de los primeros ingredientes debería decir algo como y lsquo; de trigo integral y rsquo; o Y lsquo;. de grano entero y rsquo; Debe ser uno de los primeros ingredientes, y debe tener la palabra y lsquo; whole & rsquo; en ella y rdquo;.
De hecho, etiquetas de información nutricional tienen un montón de información para ayudarle a convertirse en un comensal saludable. Una cosa a buscar en las etiquetas de los alimentos es el calcio, un nutriente especialmente importante para los jóvenes que todavía están creciendo y la construcción de sus huesos. La mayoría de los estadounidenses don & rsquo; t obtener suficiente calcio para crecer o mantener los huesos fuertes. Por ejemplo, los estudios muestran que menos de 1 de cada 10 niñas y sólo 1 de cada 4 niños de entre 9 y 13 están recibiendo suficiente calcio.
Para obtener más calcio en su dieta, elija bajos en grasa o sin grasa, como los productos lácteos leche, queso y yogur. Otras buenas fuentes de calcio son el tofu (revise la etiqueta para el calcio añadido), jugos fortificados con calcio, bebidas de soja o arroz con calcio añadido (sustitutos de la leche) y cereales y panes fortificados con calcio.
Nutrición las etiquetas también pueden ayudar a evitar las cosas que comemos demasiado de. El exceso de grasas saturadas, grasas trans y colesterol pueden aumentar el colesterol en la sangre, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. El exceso de sal (que aparece en la etiqueta como y ldquo; de sodio y rdquo;) puede contribuir a la hipertensión arterial, otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El exceso de azúcar añade calorías vacías y ayuda a contribuir a la obesidad
A veces, por desgracia, y rsquo;. No es fácil de encontrar alimentos saludables. Karen Donato, coordinador del NIH y rsquo; s Education Initiative obesidad, dice, y ldquo; Sensación presionado por el tiempo, muchas personas recurren a la comida preparada, que puede ser alta en grasas saturadas, sodio y calorías & mdash; y vienen a menudo de gran tamaño. Pero usted puede tener la comodidad y la buena salud al hacer decisiones inteligentes y rdquo;. Cuando vas a restaurantes, pedir sus platos más saludables. Muchos restaurantes ahora ponen de relieve en el menú. . Al comprar alimentos preparados en la tienda, comprobar las etiquetas de los alimentos que son bajos en sodio, grasas saturadas, grasas trans, colesterol y calorías
dice Yanovski, y ldquo; La buena noticia es que hay una gran cantidad de buenas opciones por ahí. La industria alimentaria ha estado haciendo que sea más fácil al hacer paquetes con porciones más pequeñas y los productos más saludables para las personas que don & rsquo; t. Tienen un montón de tiempo para preparar y rdquo; Usted puede hacer lo mismo en su casa. Hacer una alimentación saludable conveniente, y su familia va a ser más propensos a elegir alimentos más sanos. Comience con pequeños cambios, como dar a sus hijos el pan de trigo integral, que tiene más de grano entero que el pan blanco tradicional. Tener más fruta sentado en la mesa y mdash; y frutos secos, si ISN control de peso y rsquo; t un problema para su familia. Hacer alimentos más sanos más fácil de llegar al menos saludables que foods.For comidas, añadir más verduras a sus platos favoritos. Elija carnes magras, pollo y pescado. Añadir más frijoles a la mezcla
don y rsquo;. T esperar más. Comience su familia a comer más sano ahora. Si usted tiene niños, un buen ejemplo. Les ayudan a aprender hábitos alimenticios saludables temprana para prevenir los problemas de salud más adelante en la vida. NIH tiene una gran cantidad de información para ayudar a usted y su familia a comer mejor y mantenerse saludable, incluyendo libros de recetas, un planificador de menú en línea y muchas otras herramientas y publicaciones para ayudarle a elegir los alimentos y las porciones correctas. Hable con su médico sobre los ajustes en sus dietas a sus cuerpos y rsquo; necesidades
Por último, don & rsquo; t. olvidan que la actividad física es la otra clave para una vida más saludable. Comer una dieta saludable y hacer suficiente actividad física ayuda a sentirse bien a medida que envejece
Consejos para comer bien
Aquí hay algunas cosas simples que usted puede hacer para comer mejor:.
Comience cada día con un desayuno saludable.
Coma más frutas y verduras.
Elija cereales integrales como el pan de trigo integral 100%, harina de avena o arroz integral en lugar de granos refinados como el pan blanco y .
arroz
Elija baja en grasa o leche sin grasa, queso y yogur
don y rsquo;.. t dejó refrescos azucarados u otros dulces desplazan a los alimentos y bebidas saludables
Ir fácil en la mayonesa, salsas cremosas y la mantequilla añadido.
Cuando se come fuera, considere una ensalada con pollo a la parrilla y libre de grasa o aderezo bajo en grasa. Incluso para llevar y alimentos altos en grasa pueden ser parte de una dieta equilibrada si no y rsquo; t los comen todos los días y el don & rsquo; t comer demasiado de ellos. Por ejemplo, comer sólo un niño y rsquo; s de papas fritas o una rebanada de pizza de
Cuidado con la cantidad que come.. Incluso si usted come una mezcla saludable de alimentos, si usted pesa demasiado usted y rsquo; re en un mayor riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Valor porciones de tamaño aren y rsquo; t una ganga si usted y rsquo;. re comiendo más de lo que su cuerpo necesita
Recuerde que los alimentos con etiquetas que dicen y ldquo; bajo en grasa, & rdquo; Y ldquo; la grasa reducida y rdquo; o en & ldquo; la luz y rdquo; aren y rsquo; t necesariamente bajos en calorías. magdalenas o postres sin grasa o bajos en grasa pueden tener incluso más azúcar que las versiones completas de grasa
don y rsquo;. t comer delante de la televisión o en otras situaciones fuera de hábito. En lugar de llegar a esa galleta, hacer otra cosa, como llamar a un amigo o dar un paseo.
Esté al tanto de cuándo, dónde y por qué se come, y trate de comer una dieta equilibrada durante todo el día.