5 fácil de seguir consejos para quemar esa grasa obstinada y mantenerse en forma para la vida
Enfermo y cansado de tratar programas sin éxito de pérdida de peso? Bueno, el problema puede estar en la forma de ver la pérdida de peso. Muchas personas que tratan de perder peso pérdida de peso vista como una meta a corto plazo. La realidad es que la pérdida de peso es en realidad un objetivo de vida. No se desanime con lo que dije. En lugar de ver la pérdida de peso como un medio para un fin, lo ven como una forma de vida. No perder la esperanza todavía! En este artículo te revelará la base para el éxito de pérdida de peso de por vida.
Estoy seguro de que muchos de ustedes han estado en muchos programas de pérdida de peso sin éxito alguno. A continuación voy a revelar a usted la base para la pérdida de peso exitosa para la vida.
1. Escribir un plan de pérdida de peso
El primer paso que debe realizar para desarrollar un cuerpo más delgado es escribir en marcha un plan de pérdida de peso. La redacción de un plan de pérdida de peso le ayudará a mantenerse enfocado en sus metas de pérdida de peso eliminando así las distracciones que pueden aparecer de vez en cuando. También hará que su viaje de pérdida de peso mucho más suave y libre de estrés que le permite disfrutar de su viaje.
Cosas que usted debe incluir en su plan incluyen la cantidad de peso que le gustaría perder asegurarse de que está realista acerca (es decir de 2 - 4 libras de pérdida de grasa por semana), escribiendo listas de la compra del anuncio alimentos saludables, anotando ejercicios específicos para usted rutina de entrenamiento y la planificación de la recompensa que le encantaría trabajar en pro, esta recompensa tal vez un ser un par de apretado, pantalones, camisas y tal vez un día de fiesta que ajuste bien.
2. Comer con frecuencia
Al contrario de la creencia popular hacia la pérdida de peso debe comer más en lugar de comer menos por el consumo de comidas más pequeñas con frecuencia durante el día (es decir, 4-6 comidas pequeñas), aumentará su metabolismo y así aumentar la grasa quema potencial. Sin embargo, para muchas personas que se preparan 4-6 comidas pequeñas quizás demasiado exigentes a tiempo, por tanto, como una alternativa que sugeriría un enfoque 3 comidas principales, 3 merienda.
3. Incorporar el entrenamiento de resistencia
Como parte de su plan de pérdida de peso debe incorporar el entrenamiento de resistencia, tales como ejercicios de peso corporal y el levantamiento de pesas en su rutina de pérdida de peso. El entrenamiento de resistencia forma masa muscular que le permite la capacidad de quemar grasa más rápido como resultado de la mayor demanda de calorías de su tejido muscular. Simplemente dijo que la mayor masa muscular que construir el más rápido y más fácil su pérdida de grasa.
4. Trate de HIIT cardio
Interview soporte para Hight intensidad de entrenamiento en intervalos y se considera que es muy superior a cardio regular la razón es que cardio HIIT aumenta el EPOC (exceso de oxígeno tras el ejercicio Consumo) después del entrenamiento que le permite quemar de grasa para un conjunto de 24 horas después de su sesión de ejercicio. HIIT se estructura en la alternancia de conjuntos de caminar y de velocidad, por ejemplo 60 segundos de caminar seguido de 30 segundos de sprint para un conjunto.
5. Consumir hidratos de carbono complejos
Mientras que muchos de ustedes creen que los carbohidratos son los principales culpables de la pérdida de peso, uno debe saber que no todos los carbohidratos son iguales, de hecho, como parte de su dieta equilibrada alrededor de 45-50% de las calorías debe ser de hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, ya que está directamente convertidos en glucosa, que es la opción preferida de su cuerpo de combustible.
Los hidratos de carbono que debe evitar son los carbohidratos simples como el pan blanco y productos de harina blanca. Estos hidratos de carbono pico los niveles de insulina que conducen a la acumulación de grasa. Así que haz todo lo posible para consumir la mayor parte de los hidratos de carbono como hidratos de carbono complejos.
6. Ir a la cama temprano
Al ir a la cama temprano se le permite que su cuerpo un montón de tiempo de recuperación después de su sesión de ejercicios. Las hormonas como IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina 1), melatonina y la testosterona se liberan durante el sueño profundo de ese modo la reparación del tejido muscular, así como la quema de grasa si se ha utilizado cardio HIIT y la eliminación de desechos metabólicos.
Si incorporar estos 5 consejos en su estilo de vida actual, que finalmente va a tener éxito en la pérdida de peso y mantener ese peso de encima por la vida.