Si usted está interesado en conseguir a bordo con una de las más interesantes, vigorosas, rutinas de ejercicio más populares de hoy en día, girando dar una oportunidad! Es divertido, motivador, y una gran manera de quemar grasa, construir músculo, y fortalecer su núcleo. Spinning es mejor para tonificar su frente y los músculos externos del muslo, no tan grande para los glúteos y los isquiotibiales, por lo que tendrá que hacer alguna otra parte inferior del cuerpo entrenamientos también. Pero las clases de spinning son una gran adición a su rutina de cardio, que ofrece un menor impacto y el estrés que trotar o entrenamientos caminadora. Su gimnasio local probablemente ofrece clases de spinning. Asegúrese de pedir un poco de ayuda durante su primera clase - su instructor puede ayudar a ajustar su bicicleta spinner, por ejemplo, que es muy importante. Usted querrá la altura del asiento ajustado para que sus rodillas están ligeramente dobladas en la parte inferior del movimiento del pedal hacia abajo. Si usted encuentra sus rodillas herido, intenta levantar ligeramente el asiento, y lo baja si su entrepierna o inferior de la espalda es uncomfortable.Spinner bicicletas también le permiten desplazar el asiento hacia adelante y hacia atrás, no sólo de arriba abajo. Usted debe ser capaz de alcanzar el manillar con los codos ligeramente doblados - ajustar el asiento en consecuencia. Para los principiantes, normalmente tiene el manillar un poco más alto que el asiento a medida que aprende a equilibrar y moverse en la moto - con el tiempo, el manillar debe ser aproximadamente de acuerdo con la altura del asiento. Si te hormigueo o entumecimiento en las manos, intenta levantar el manillar ligeramente. Usted definitivamente quiere una botella de agua en la mano durante al menos cuarenta y cinco minutos entrenamientos, una buena toalla, y pantalones cortos de ciclismo acolchados son populares también. Una vez que se va, usted encontrará que hay cinco principales movimientos de giro o posiciones. Como hemos dicho, las clases de spinning implican tanto de pie como la posición del asiento. La primera es la posición plana sentado, que es sólo una posición normal de andar en bicicleta, las manos delante de usted, sentado en el asiento plana. El siguiente es el pie plano en donde se pone de pie sobre los pedales y esencialmente "Ejecutar". Luego vienen las posiciones de ascenso sentados y de pie, con un aumento de la tensión de la rueda y en la posición de pie, inclinado sobre una posición y agarre de la mano extendida. Por último, usted tiene los saltos, que consiste en controlar los movimientos de sentado a de pie y volver a sentarse, una y otra vez. Usted aprenderá todos estos movimientos durante su primer entrenamiento de hilatura. Mantenga un ojo en los otros hiladores a su alrededor para obtener consejos sobre cómo moverse - que es una buena característica de estar en una clase, es que usted está en un grupo grande motivados todos trabajando juntos para quemar calorías y ponerse en forma! Para obtener más información sobre cómo trabajar las clases de spinning y dónde encontrar una clase de spinning cerca de usted, trate de buscar en la internet.You puede encontrar una gran cantidad de rutinas de entrenamiento de la muestra en línea de hilatura, con música sugerida. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento se compone de seis minutos de sentados calentamientos planas, seguido de tres minutos de la carrera de pie, a un minuto de la recuperación, quince sprints segundo sentado durante tres minutos, tres minutos de saltos, un minuto de la recuperación, seis minutos de sentado y de pie escaladas, tres minutos de treinta segundos sprints sentado, a cuatro minutos de sentados planas, cuatro minutos de subida de pie, a tres minutos de subida sentado, a cuatro minutos de piso sentado, y cuatro minutos de enfriamiento. Por supuesto, si usted es parte de una clase, se tiene que ir con lo que el instructor ha planeado, pero si usted tiene su propia bicicleta spinner se puede hacer lo que quiera que se adapte a su estado de ánimo formación. El verdadero truco para quemar grasa es la variedad incorporado en estas rutinas, lo que obligó a su cuerpo a trabajar constantemente, descansar y adaptarse a diferentes cargas de tensión. Mediante la incorporación de algunos de ciclismo y girando en su rutina de entrenamiento, a evitar el aburrimiento que finalmente establece en cuando siempre hace la misma cosa. Pero no es para hilar everyone.Men en particular, tienden a ser menos cómodo que se sienta en la silla durante períodos prolongados de tiempo - por lo que darle una oportunidad y ver si te gusta! No hay ninguna razón para arrojar lejos de una rutina, ya que puede parecer difícil, o incluso imposible. Empujar su cuerpo y usted puede encontrar los resultados que usted está buscando. Nunca se sabe si no lo intentas!