Durante mis 10 años de experiencia como entrenador personal, he llegado a aprender mucho sobre la importancia de una dieta sólida y rutina de entrenamiento realmente son. He aquí diez consejos para mejorar su dieta, y ayudarle a alcanzar sus objetivos últimos
1) Un batido post-entrenamiento debe tener:... La dextrosa, maltodextrina y suero aislado
2. Las grasas) no son una mala cosa, pero hay una diferencia entre grasas buenas y malas. Los ácidos grasos esenciales deben provenir de: aceite de semilla de lino (cerca de 3 ~ 4 cucharadas /día), los pescados grasos, aceite de pescado, aguacate, salmón, nueces y semillas de flex (que hay que triturar) guía
3. ) Mantenga su consumo de grasas a menos de 60 gramos cada día y limitar la ingesta de grasas saturadas. Evitar los aceites hidrogenados, jarabe de maíz alto en fructosa, carbohidratos refinados (como el pan blanco) y grasas trans por completo.
4.) En el índice glicémico, carbohidratos de bajo índice glucémico son los mejores, ya que se dejará lleno y es menos probable para engañar
baja GI = 55 o menos
Medio GI = 56 - 69
alta GI = 70 o más
enlace al índice glucémico http://www.glycemicindex.com/
5) Buenas fuentes de proteína incluyen:
-tuna
-salmon
-Pollo mama
los blancos -egg
ternera -lean
mama -Turquía
-95 % de carne molida magra sobre Steak -sirloin CD - filete miñón
-lean minutos filete de CD - leche descremada
-Oats, frutos secos, etc
Bad fuentes de proteína:
-Ribeye
-El primer costilla
Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen:
con almidón y complejo
-yams
-Sweet patata
-potato
-marrón del arroz
-oats
-trigo o granos enteros
6.) Beba un 1? 1.5 galones de de agua fría, ya que su cuerpo necesita para calentar, lo que aumenta su metabolismo.
7.) Tener 6-7 comidas pequeñas al día cada uno alrededor de 2 horas de diferencia.
8.) Justo después de la elaboración de su cuerpo es ansia de proteínas y carbohidratos, así que beba un batido de proteínas con dextrosa (puede contar como una de sus comidas). La proteína debe ser aislado de proteína de suero de leche, ya que es rápido absorbente. Lo mejor es mezclar con agua para una absorción más rápida en lugar de leche (ya que la leche tiene la caseína que se digiere más lento).
9.) 1 hora después de su batido después del entrenamiento tiene una comida sólida.
10.) el cereal debe tener un contenido de azúcar en general de menos de 5 mg (como Cheerios y Chex arroz), buena fuente de fibra insoluble 1-2 g (para que se sienta más completa y es bueno para el colon), sin alta fructosa de maíz jarabe, nada de grasa, carbohidratos y alrededor de 26-30g.
por supuesto, hay probablemente un centenar de otros consejos al igual que estos también se debe tener en cuenta también, pero vamos a guardar aquellos para otro momento.