Los estadounidenses consumen 156 libras de azúcar por cada hombre, mujer y niño cada año, y este número sigue creciendo a un ritmo alarmante. La gran mayoría no proviene de la jarra de azúcar, pero está convenientemente oculto en los alimentos nunca se puede sospechar. Azúcar, y su jarabe de maíz de alta fructosa mal primo (JMAF), están al acecho en prácticamente todos los alimentos procesados disponibles en los supermercados hoy en día, incluyendo aderezos para ensaladas, sopas y panes.
De acuerdo con la revista de la Sociedad Americana de Nefrología, las dietas con alto contenido de fructosa, el edulcorante de bajo costo utilizado en refrescos, dulces, galletas y pasteles, aumenta la presión sanguínea y conduce a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el exceso de azúcar causa estragos en nuestra azúcar en la sangre y la insulina que conduce a enfermedades metabólicas como la diabetes y ciertas formas de cáncer.
Mientras que muchas personas tienen dificultades para dejar el hábito del azúcar, la creciente evidencia indica que la salud a largo plazo y objetivos de pérdida de peso puede mejorar significativamente mediante la eliminación de los dulces y reemplazarlos con alimentos naturales que hemos evolucionado para comer. Cortar tantos alimentos como sea posible de la siguiente lista, y usted va a lograr la pérdida de peso rápida y un menor riesgo de enfermedad.
1. Los refrescos y bebidas carbonatadas
La media lata de refresco contiene 150 calorías y 15 cucharaditas de azúcar. Muchas personas beben 2 o 3 latas al día, y lo peor es el edulcorante es JMAF que se ha demostrado que altera la forma en que se almacena la grasa, en lugar de quemado por el cuerpo. La soda de dieta no es un buen sustituto, ya que contiene edulcorantes artificiales que pueden afectar a la química del cerebro, estado de ánimo y la excitabilidad. La mejor opción es el té negro, verde o blanco. Todos están llenos de antioxidantes saludables, y aumentar naturalmente el metabolismo quema de grasa en su cuerpo.
2. Harina blanca y alimentos a base de trigo
panes de trigo con base de harina y pastas se transforman rápidamente en glucosa (azúcar) en la boca. roturas de saliva abajo estos alimentos procesados para extraer la energía para su uso inmediato, que tiene el mismo efecto que si se hubiera comido azúcar pura. Dado que la mayoría de harina ha sido altamente refinado, toda la nutrición es despojado de distancia usando un proceso de blanqueo tóxico. La gente encuentra que cuando se eliminan de trigo de su dieta, se sentirá con más energía, tendrá menos dificultades para pensar y finalmente son capaces de perder peso sin esfuerzo.
3. Patatas fritas y buñuelos
Estos alimentos son los hidratos de carbono refinados en gran medida que han sido fritos. En 250 a 300 calorías de una porción promedio son un importante contribuyente al creciente problema de la obesidad en los EE.UU.. Se descomponen en azúcares simples en minutos, y lo peor es el proceso de fritura produce productos finales glicosilada conocidos para acelerar el envejecimiento en el cuerpo.
4. Cereales para el desayuno
Los esfuerzos de marketing harían que usted cree que el cereal de desayuno es una forma saludable de empezar el día. Una sola porción tiene 13 gramos de azúcar, y la mayoría tienen poco valor nutricional.
5. Galletas, dulces, helados y postres
artículos de postre se cargan con 40 a 60 gramos de azúcar por porción, y muchos productos horneados contienen grasas trans mortales que se muestran a aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 25% . Asegúrese de llenar en cada comida con un montón de hojas verdes y verduras para evitar la tentación de postre.
Muchos de los alimentos que comemos hoy en día han cambiado considerablemente desde hace una generación. La mayoría de los alimentos se hizo en el país a partir de ingredientes naturales y se come en cantidades mucho más pequeñas. Más del 80% de los alimentos consumidos hoy en día se fabrica en un laboratorio de productos alimenticios, creado para atraer a nuestro deseo insaciable de azúcar y sal. El consumo de azúcar ha aumentado a un ritmo asombroso, y nuestra epidemia de obesidad se ha seguido en sus pistas. La eliminación de las peores ofensivas grupos de alimentos tendrá un impacto importante en nuestro riesgo de la enfermedad, con la pérdida de peso natural como un beneficio estilo de vida saludable Sobre el autor:.
John Phillip es un problema de salud, la dieta y la nutrición investigador y autor del popular blog de recursos de Salud óptima, que informa regularmente sobre el uso de corte de borde alternativa de suplementos y modificaciones de estilo de vida para aumentar y mejorar la duración y calidad de vida. Los problemas de salud se pueden evitar y superar con un acercamiento sensible a la vigilancia de los factores clave para la salud tales como el peso, la glucosa en sangre, la presión arterial y la temperatura corporal. Su misión es la de examinar las conclusiones pertinentes sobre los factores nutricionales a medida que estén disponibles, y cómo se puede incorporar esta última información para mejorar su estilo de vida. Leer artículos más recientes de John sanos, actualizados regularmente en su blog de recursos de salud óptimo.