Este artículo trata de los medios de mantenerse en forma y saludable sin ningún ejercicios vigorosos y sujeción del consumo de alimentos de la elección de uno. Teniendo en cuenta el estilo de vida agitado de hoy en día, todo el programa está diseñado que se obtendrán beneficios en el futuro.
Hay un dicho popular "la salud es riqueza" por el cual todo el mundo está de acuerdo y es un hecho suelo. Hoy en día, en este mundo de ritmo rápido donde todo el mundo se está acabando de hacer dinero, el concepto de salud se ignora.
La gente se olvida de que una buena salud juega un papel vital y todo gira alrededor de él.
a través de este programa, es estar seguro de que, incluso con su estilo de vida agitado y sin abstenerse de comer el tipo de alimentos, usted será capaz de comer más y mantenerse en forma sin ningún tipo de ejercicios vigorosos.
voy a tratar de explicar en cuanto a cómo se puede mantener una dieta adecuada a fin de mantenerse saludable y en forma.
los hidratos de carbono requieren menos agua para digerir que las proteínas o grasas y son la fuente de energía más común en los seres vivos. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son los panes, pastas, habas, patatas, salvado, arroz y cereales. La mayoría de estos alimentos son ricos en almidón. Elija carbohidratos buenos, no sin hidratos de carbono. Los granos enteros son la mejor opción.
No se deje engañar por las dietas de moda que hacen pronunciamientos manta sobre los peligros de los hidratos de carbono. Ellos proporcionan el cuerpo con combustible que necesita para la actividad física y para el funcionamiento de los órganos, y son una parte importante de una dieta saludable. Sin embargo, algunos tipos de hidratos de carbono son mucho mejores que otros.
Las mejores fuentes de carbohidratos de granos enteros, verduras, frutas y granos de promover la buena salud, mediante la entrega de las vitaminas, minerales, fibra y una gran variedad de fitonutrientes importantes. hidratos de carbono de fácil digestión de pan blanco, arroz blanco, pastas, refrescos azucarados y otros alimentos altamente procesados pueden contribuir al aumento de peso, interferir con la pérdida de peso, y la promoción de la diabetes y enfermedades del corazón. Bueno, aquí están los 5 consejos que puede seguir para añadir carbohidratos a su dieta godd:
Para comenzar el día con cereales integrales. Pruebe un cereal caliente, como anticuados avena, o un cereal frío que muestra un grano entero en primer lugar en la lista de ingredientes.
Utilice panes integrales para el almuerzo o aperitivos.
Trate de arroz integral , el trigo, granos de trigo, pasta de trigo integral, o otro grano entero con su cena.
Elija frutas enteras en lugar de jugo. Una naranja tiene dos veces más fibra y medio de tanta azúcar como un vaso de 12 onzas de jugo de naranja.
Poner en los granos. Los frijoles son una excelente fuente de hidratos de carbono de digestión lenta, así como una gran fuente de proteínas también.
Recogida poco de pasta de trigo integral. Si los productos de granos enteros son demasiado duro para usted, busque los que se hace con harina de la mitad de todo el trigo y la harina blanca mitad.
Si quieres ir a la ruta baja en carbohidratos, trate de incluir algunas frutas, verduras y carbohidratos de granos enteros cada día. Contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fitonutrientes que son esenciales para la buena salud y que no se puede salir de una botella de suplemento. Y hacer su corazón un favor por la elección de las grasas y proteínas saludables para ir junto con los hidratos de carbono saludables.
Para una salud óptima, obtener sus granos intactos de los alimentos tales como el pan de trigo integral, arroz integral, pasta de grano entero, y otros granos posiblemente desconocidas como la quinua, avena entera, y bulgur. No sólo estos alimentos ayudará a protegerse contra una serie de enfermedades crónicas, también pueden complacer a su paladar y los ojos.
A continuación se presentan los siguientes consejos que puede seguir a diario para añadir un toque especial a su salud .
Los nueve puntos de viraje
a raíz de estas directrices de la dieta y estilo de vida puede ayudarle a alcanzar un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas:.
1. Come muchas verduras y frutas. Página 2. Decir que sí a las buenas grasas. Página 3. Actualización de sus hidratos de carbono. Página 4. Elija proteínas saludables. Página 5. Mantenerse hidratado. Página 6. Beber alcohol con moderación (opcional). Página 7. Tome un multivitamínico todos los días. Página 8. Mueva Más página 9. Comer con atención durante todo el día.
Bueno, aunque entiendo que puede haber un montón de preguntas sin respuesta sobre la salud y la forma física que voy a tratar de limpiar hacia fuera de su punto de vista.
Q) ¿cuánto control tenemos sobre nuestro peso corporal? Y cuánto de nuestro peso es controlado por nuestros genes?
A) Científicamente, los genes juegan un papel en el control de nuestro peso, pero está claro que no explican los enormes aumentos de sobrepeso y obesidad que hemos visto en el en los últimos 30 años. El aumento de peso cuando nuestros "calorías" (en los alimentos que comemos) supera nuestras "calorías fuera" (la energía que quema). Dado el paquete genético que se nace, podemos mejorar todo nuestro peso, prestando atención a la dieta y la actividad física regular, pero algunas personas tendrán que trabajar más duro que los demás para mantener un peso saludable. En otras palabras, si todos comemos y calculará la misma, no todos tienen el mismo aspecto. Sólo un porcentaje muy pequeño de personas que tienen una predisposición genética tan fuerte que van a ser obesos no importa lo mucho que lo intenten.
Q) ¿Puedo perder peso a través de dieta por sí sola? ¿O tengo que hacer ejercicio, también?
A) La actividad física diaria puede ayudar a controlar su peso y puede reducir su riesgo de enfermedades crónicas. Objetivo de al menos 30 minutos diarios de actividad física; muchas personas encuentran que 60 minutos al día es útil para controlar el peso.
Q) ¿Debo cortar la cantidad de grasa para bajar de peso?
A) El objetivo es reducir el consumo de calorías, y un error común es centrarse únicamente en grasa. La grasa es satisfactorio, y en el largo plazo las dietas bajas en grasa por lo general han fracasado como una forma de control de peso. Para una buena salud, el tipo de grasa es más importante que la cantidad; comer muchas grasas no saturadas, limita las grasas saturadas, y evitar las grasas trans.
Q) ¿Cuáles son las mejores frutas y verduras para comer si quiero bajar de peso? ¿Qué frutas y verduras se deben evitar?
A) Elija una amplia variedad de verduras y frutas todos los días, pero no incluyen las patatas blancas como un vegetal. Las patatas son un almidón, y un rápido-digeridos en eso; nutricionalmente, que tienen más en común con el pan blanco y arroz blanco que con otros vegetales, y que se deben comer sólo ocasionalmente. Ir fácil en las frutas que son más altos en hidratos de carbono, tales como naranjas, plátanos, albaricoques, cerezas, uvas, mangos, piña y peras. Además, evite los jugos de frutas, ya que contienen una gran cantidad de calorías azucaradas; elija fruta entera en lugar, ya que tiene más fibra y te hará sentir más lleno.
Q) ¿Qué tipo de proteína es la mejor para mí para comer-proteína vegetal o animal proteína?
) Destacando vegetal de las fuentes animales de proteínas ayudará a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Por ejemplo, esto significa comer nueces, frijoles y productos de soya en lugar de carne roja, que contiene una gran cantidad de grasas saturadas y colesterol. Sin embargo, una dieta saludable puede incluir cantidades moderadas de las aves de corral, pescado y huevos. Además de esto, incluido en nuestro programa es una manera que vienen a completar en mantenerlo sano y en forma.