Resumen
Aprender a ser verdaderamente saludable implica un enfoque multidimensional La elección de un plan de alimentación saludable, la participación en la aptitud y la práctica de la meditación son tres maneras me quedo sana y feliz
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Aprender a ser verdaderamente saludable implica un enfoque multidimensional. La elección de un plan de alimentación saludable, la participación en la aptitud y la práctica de la meditación son tres maneras en que mantenerse saludable y feliz. La meditación es la última práctica saludable que he añadido a mi rutina de bienestar. Al principio, cuando empecé a meditar, he optado por practicar una forma bien conocida de meditación llamada, la meditación trascendental (TM) .De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, la meditación, una práctica procedente de las tradiciones espirituales orientales, se basa en una variedad de técnicas destinadas a enfocar o controlar la atención. Ha habido muchos estudios de investigación realizados sobre TM en un intento de demostrar sus efectos en la salud física. Uno de estos estudios, un estudio aleatorizado, controlado con placebo, se hizo para analizar los efectos de TM en sujetos con enfermedad coronaria estable (CAD). El ensayo clínico de 16 semanas de duración se dividió a los sujetos en dos grupos; uno para TM y el otro un grupo control de sujetos que recibieron educación sanitaria y sin TM. Cada grupo recibió la intervención a una frecuencia emparejado. Al final del período de estudio, los sujetos en el grupo que recibió TM demostraron la presión sanguínea mejorada, resistencia a la insulina y el tono del sistema nervioso autónomo cardíaco en comparación con un grupo control que recibió sólo la educación sanitaria y ningún estudio meditation.Another se hizo con el objetivo de la evaluación de la reducción del estrés psicológico y la forma en que contribuye tanto a 'todas las causas', y 'la mortalidad por causas específicas en los adultos mayores con presión arterial elevada. El estudio se rompió a los participantes en dos grupos; un grupo recibió TM y el otro se le dio intervenciones disminuir el estrés de comportamiento. Los resultados muestran que un enfoque disminuyendo el estrés específicos, tales como TM, que se utiliza en la prevención y control de la presión arterial alta, puede contribuir a la disminución de la mortalidad por todas las causas y la enfermedad cardiovascular en sujetos de edad avanzada que tienen hypertension.Reading sistémica estos resultados positivos de el uso de TM como una intervención para el estrés que conduce a enfermedades fisiológicas me intrigó lo suficiente como para explorar TM como un medio para que me ayude a combatir el estrés incesante presente en mi vida. Aparte de escuchar de un amigo que meditar, debo sentarse en silencio y concentrarse en el sonido constante de la respiración (que probé un día y estaba distraído por sentirse culpable por perder el tiempo en sentarse para respirar cuando había un millón de otra cosas que podría haber estado haciendo), yo realmente no sé mucho acerca de cómo poner en práctica meditation.To entender la mejor manera de comenzar mi viaje en la meditación, yo consultamos la revista en línea de yoga para los punteros. En la pestaña 'Práctica', he encontrado un enlace que dice: "La meditación simple". Este es un gran lugar para comenzar, pensé mientras exploraba con entusiasmo 'simple meditación' artículo del link.The, resulta que es un extracto de un libro escrito por Mark Coleman, titulada Awake en el salvaje. Las instrucciones sobre cómo iniciar la meditación eran simples. Se me instruyó para sentarse cómodamente en una posición vertical, pero relajado. Cerrar los ojos y llamar la atención sobre mis fosas nasales. Me coloqué en mi estera en medio de mi habitación y obedecí. He seguido el siguiente paso de la respiración mientras que darse cuenta de la sutil sensación de aire frío que pasa en, y el paso de aire caliente fuera de, mi nariz, y que sin manipular el aliento, noto la sensación. Hice esto, prestando atención a cada respiración Tomé. Como yo estaba concentrado en mi respiración, me siento como si todo el mundo fuera lavar con una gigantesca marea de la paz. Me imaginaba que estaba flotando en esta isla que estaba llena de gente que estaba sonriendo a mí y me envían a lo largo del camino con todo su amor. Diez minutos más tarde, 'despertado' de mi profundo trance asombrado de que esta cosa meditación efectivamente trabajadas por lo relajado y feliz que felt.Truly, cuando estoy buscando hacia adentro y tratar de sentir mi cuerpo y calmar mi alma, mi mente se relaja y es llena con nada más que un suave resplandor blanco y un profundo sentimiento de amor. Durante estas sesiones de 20-30 minutos, el tiempo parece haberse detenido y me siento tan puro y saludable. La práctica de estas sesiones me ha hecho ver el mundo con nuevos ojos. Cada individuo tiene el poder de elegir entre una vida fugaz llena de reacciones negativas hacia los bloques inevitables carretera y baches en el camino, o una vida que permite momentos de todavía, la apreciación silenciosa del regalo de la vida y el amor, para encontrar la belleza en incluso las cosas más feas, y para ser verdaderamente saludable y saborear cada momento tenemos la suerte de ser concedida. Incluso cuando los tiempos son difíciles, y que sin duda van a ser duro a veces, tenemos que tomar un descanso de todo y ser consciente de todo lo que poseemos, tales como la presencia y compañía de las personas que amamos y la belleza de la mundo que tan a menudo se da por sentado, en lugar de concentrarse en lo que pensamos que no lo hacemos. Esto, creo, es la verdadera definición de la forma de ser referencias1 healthy.Some. Meditación. El Centro Nacional de sitio Web de medicina complementaria y alternativa. http://nccam.nih.gov/health/meditation. Consultado el 15 de marzo de 2010.2. Labrador MP, Polk D, JH Dwyer, Velasquez, Nidich S, M Rainforth, Schneider I, Merz NB. Efectos de un ensayo controlado aleatorio de la meditación trascendental sobre los componentes del síndrome metabólico en pacientes con enfermedad coronaria. Arch Intern Med. 2006; 166: 1218-1224. http://archinte.ama-assn.org/cgi/reprint/166/11/1218.pdf. Consultado el 15 de marzo de 2010.3. Schneider RH, Alexander CN, F Escalona, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, Stephen Arndt S, Barnes VA, Nidic SI. El efecto a largo plazo de la reducción del estrés sobre la mortalidad en personas> 55 años de edad con hipertensión sistemática. Am J Cardiol. 2005 Mayo 1; 95 (9): 1060-1064. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/pdf/nihms2905.pdf. Consultado el 15 de marzo de 2010.4. La meditación simple. Yoga Journal sitio web. http://www.yogajournal.com/practice/2711. Consultado el 15 de marzo de 2010. El autor, Geoffrey Muriuki es un profesional sanitario practicar y escribe regularmente sobre Salud, Belleza y bienestar en su página web http://www.beautyhealthandwellbeing.com. Para más artículos sobre la salud y el bienestar, Visita beautyhealthandwellbeing.com el autor, Geoffrey Muriuki es un cuidado de la salud la práctica profesional y escribe regularmente sobre Salud, Belleza y bienestar en su página web http://www.beautyhealthandwellbeing.com. Para más artículos sobre la salud y el bienestar, visite http: //www,beautyhealthandwellbeing.com