Resumen
Lo primero que hay que recordar acerca de hacer ejercicio cuando se tiene la ciática no es nunca hacer ejercicio cuando usted está en el dolor agudo Esperar a que el dolor a disminuir un poco antes de intentar cualquier ejercicio programa
contenido completo Francia El primero que hay que recordar acerca de hacer ejercicio cuando se tiene la ciática no es nunca hacer ejercicio cuando usted está en el dolor agudo. Esperar a que el dolor a disminuir algunos antes de intentar cualquier programa de ejercicios. A continuación, el programa de ejercicios para la ciática debe ser uno que se adapte a su situación particular, ya sea recomendado por su médico o fisioterapeuta. Y por último, si cualquiera de los ejercicios provocar aún más dolor, dejar de hacerlas a la vez. Ellos podrían empeorar la condición aún más. Puede haber algo de dolor y malestar ya que los músculos no utilizados o ajustados se estiran, pero no debería haber fisioterapeuta pain.Your aguda o médico recomendará el ejercicio en función de lo que se ha determinado como la causa subyacente del dolor de la ciática. Puede ser el síndrome piriforme, una hernia de disco o estenosis espinal para nombrar unos pocos del ejercicio causes.The común para el síndrome piriforme implica tendido en el suelo y tirando hacia arriba una rodilla a la vez. Agarrando la pierna por debajo de la rodilla intente tirar de él con cuidado hacia la otra pierna hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje. Su forma de trabajo a una cuenta de 30 segundos y al menos 6 repetitionsFor una hernia de disco que necesita para tumbarse boca abajo en el suelo con los brazos cruzados bajo la cabeza. Ahora suavemente comenzar a levantar su parte superior del cuerpo hasta que pueda descansar en los codos. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita. Es necesario hacer esto hasta que pueda volver a desempeñar durante un conteo de 30 segundos. Una vez logrado esto, el siguiente paso es elevar la parte superior del cuerpo lo suficiente como para que pueda apoyar con sus brazos extendidos y las palmas en el suelo. Una vez más trabajar hasta los brazos totalmente extendidos. No es necesario para mantener esta posición mucho tiempo, unos pocos segundos como máximo, pero al menos 10 repeticiones se debe hacer. Un ejercicio para la estenosis espinal implica tendido en el suelo y tirando de una pierna hacia el pecho a medida que se aferran a que con las dos manos alrededor de la zona de la rodilla inferior. Tire del muslo cerca de su pecho como sea posible con sus brazos, mantener durante unos segundos y relaje. Hacer un par de ellas. No se preocupe si al principio usted no es capaz de tirar de la pierna de atrás hacia su pecho muy lejos. Sólo seguir intentando cada día hasta llegar al punto donde se puede llegar a su pecho y manténgalo en esa posición durante un conteo de 30 segundos. Hacer un conjunto de 4 a 5 repeticiones cada núcleo dayPopular ejercicios de fortalecimiento que implican el estómago y la espalda baja, consistir simplemente en mentir sobre su espalda y el endurecimiento de los músculos de su estómago, mantenga durante al menos 10 segundos, la liberación y repetir. Haga esto tantas veces como sea cómodo, pero por lo menos 10 a 12 veces. Siguiente movimiento de los músculos de la espalda, tensa ellos, relajarse y estirar hacia fuera. También hacer esto tantas veces como sea posible, pero por lo menos 10 a 12 veces para una bodega de 10 segundos. El ciclo de tensión y relajación ayuda a construir su núcleo strength.Alex Ralbeck es un experto en alivio de la ciática. Para la gran información sobre el ejercicio para la ciática. Visita mi sitio web en http://www.stretchingforsciaticatips.com de consejos útiles e información sobre el alivio de la espalda y la pierna pain.Alex Ralbeck es un experto en alivio de la ciática. Para la gran información sobre el ejercicio para la ciática, visite http://www.stretchingforsciaticatips.com.