Una nutrición adecuada fertilidad no debe ser sólo acerca de lo que come y bebe. En su lugar, un paso atrás y echar un vistazo a todo su estilo de vida, y averiguar lo que los malos hábitos que debe eliminar, y que los buenos hábitos se debe aplicar durante todo el embarazo. De hecho, mirar más allá de los próximos nueve meses y tratar de ver estos cambios como parte de un cambio fundamental a un programa de alimentación saludable.
Así que vamos a examinar los cuatro componentes de un estilo de vida saludable: su plan de alimentación, lo que bebe, su régimen de ejercicio, y cómo lidiar con el estrés, para ver cómo se puede mejorar su wellbeingnot sólo para el embarazo y la nutrición, pero para el resto de tus días!
Cambiar su plan de alimentación
Su plan de alimentación debe centrarse en la eliminación de los alimentos que podrían representar un riesgo potencial para el bebé. Esto incluye los sospechosos obvios, como el alcohol, la cafeína y el tabaco.
También incluye sustancias más insidiosos como la soja, el azúcar y edulcorantes artificiales. También debe tratar de hacer el cambio de comer una dieta alta en alimentos procesados a uno que es rica en alimentos integrales y sin procesar.
Trate de obtener su cuota diaria de fibra no de un suplemento, pero al comer alimentos que son naturalmente ricos en fibra. También debe considerar hacer el cambio de los alimentos no orgánicos a los orgánicos como le permita su presupuesto. Trate de no lograr todo esto a la vez; En su lugar, optar por los pasos del bebé y la facilidad en su nuevo plan de alimentación hasta que se sienta cómodo para usted.
Cambio de bebidas
Idealmente, la única bebida debe beber durante el embarazo es el agua. El agua le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede ayudar a combatir la ganancia de peso durante el embarazo excesiva.
También le ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo, que le impide retener demasiada agua o sufra de estreñimiento.
Además, el agua se conoce como "la aspirina de la naturaleza", ya que puede ayudar a aliviar los dolores y molestias comunes que puede sentir una vez que queda embarazada. Usted debe beber por lo menos la mitad de su peso corporal en agua todos los días. Beber más que eso, si tiene náuseas y vómitos, o si se trabaja sobre una base regular.
Cambiar su rutina de ejercicios
Si Don 't ejercicio, usted debe darle una oportunidad ahora. De hecho, el ejercicio es maravilloso para ayudar a mantenerse en forma y en forma para los rigores de la mano de obra.
mayoría de las mujeres optan por un entrenamiento que es menos intenso y duro para las articulaciones. También es aconsejable evitar cualquier actividad que pueda dejar vulnerable a caídas, tales como montar a caballo o jugar al tenis.
En cambio, es posible dar formas más suaves de ejercicio al intento, tales como correr en una, natación, aeróbic acuático o elíptica. Caminar es uno de los favoritos, especialmente si se camina con un buen amigo.
natación es muy bueno porque te hace sentir weightlessa beneficio real durante su tercer trimestre, cuando se puede sentir demasiado pesada para hacer ejercicio.
Cambio de técnicas de reducción del estrés
Mira cómo lidiar con el estrés ahora. ¿Tiene una tendencia a comer en exceso? ¿O te gustaría tener una bebida para hacer frente a cualquier problema en su vida?
Estas vías para la reducción del estrés se cerrarán una vez que usted se queda embarazada, por lo que ahora es el mejor momento para comenzar a investigar otras formas, más saludables para hacer frente al estrés.
Si usted es de una trama literaria de la mente, usted podría considerar un diario de sus emociones. Si usted está buscando el desarrollo espiritual, la oración o la meditación podrían ser útiles.
Muchas mujeres encuentran que la noche de chicas hacia fuera, o simplemente tener un almuerzo con amigos les ayuda a mantenerse conectado y sentirse libre de estrés. Encontrar el método que funciona para usted y palo con ella regularmente para los mejores resultados.