Malabares las responsabilidades de trabajo, la vida y la familia puede causar la falta de sueño, exceso de estrés, y muy poco tiempo.
Sin embargo, incluso cuando usted está en su mayor actividad, se nunca debe cortar las esquinas cuando se trata de mantener una dieta saludable. Su cuerpo necesita alimento para funcionar en su mejor momento y para luchar contra el estrés diario y la fatiga de la vida
Energía y Dieta:. ¿Cómo Activa Cuerpo alimentos en combustible
Nuestra energía proviene de los alimentos que comer y los líquidos que bebemos. Los tres principales nutrientes utilizados para la energía son los hidratos de carbono, proteínas y grasas, hidratos de carbono es la fuente más importante.
Su cuerpo también puede utilizar las proteínas y las grasas para obtener energía cuando los carbohidratos se han agotado. Cuando se come, el cuerpo descompone los nutrientes en componentes más pequeños y los absorbe para su uso como combustible. Este proceso se conoce como metabolismo.
Los hidratos de carbono son de dos tipos, simples y complejas, y ambos se convierten en azúcar (glucosa). "El cuerpo descompone el azúcar a la sangre y las células sanguíneas utilizar la glucosa para proporcionar energía", dice Melissa Rifkin, RD, una dietista registrada en el Centro Médico Montefiore en el Bronx, Nueva York
energía y dieta: los mejores alimentos para la energía sostenible
los carbohidratos complejos como cereales ricos en fibra, los panes integrales y pastas, legumbres, y vegetales con almidón son el mejor tipo de alimentos para obtener energía prolongada debido que se digieren a una velocidad lenta y constante. "Los carbohidratos complejos contienen fibra, que toma más tiempo para digerir en el cuerpo, ya que se absorbe lentamente," dice Rifkin. Los carbohidratos complejos también estabilizan el nivel de azúcar de su cuerpo, que a su vez hace que el páncreas produce menos insulina. Esto hace que un da sensación de saciedad y que son menos hambre. "
también es importante en una dieta saludable, de producción de energía es la proteína (preferentemente pollo, pavo, lomo de cerdo y pescado), legumbres (lentejas y frijoles), y una cantidad moderada de grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas (aguacates, semillas, nueces y ciertos aceites).
"los fluidos adecuados también son esenciales para el mantenimiento de la energía", dice Suzanne Lugerner, RN, directora de nutrición clínica en el Washington hospital Center en Washington, DC "el agua es necesaria para la digestión, la absorción y el transporte de nutrientes para la energía. la deshidratación puede causar una falta de energía. la persona promedio necesita beber de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua cada día."
Energía y dieta: Alimentos para evitar
los carbohidratos simples, por el contrario, debe ser limitada. Que van desde dulces y galletas de bebidas azucaradas y jugos, los carbohidratos simples se descomponen y se absorben rápidamente por el cuerpo. Proporcionan una explosión inicial de energía durante 30 a 60 minutos, pero se digieren tan rápidamente que pueden resultar en una depresión después.
También debe evitar el alcohol y la cafeína. El alcohol es un depresor y puede reducir sus niveles de energía, mientras que la cafeína por lo general proporciona una ráfaga de energía de dos horas inicial, seguido de un choque
Energía y Dieta:. Las comidas de programación para la energía sostenible
" siempre recomiendo tres comidas y tres meriendas al día y vaya, nunca más de tres a cuatro horas sin comer algo ", dice Tara Harwood, RD, una dietista registrada de la Clínica Cleveland en Ohio. "Si queda demasiado hambre, esto puede causar a comer en exceso."
Además, tratan de incluir algo de cada grupo de alimentos en cada comida, recordando que los alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas tardan más tiempo
de digerir.
Aunque la vida es agitada, es importante para tomar decisiones sabias de alimentos que proporcionan energía durante todo el día. Su cuerpo se lo agradecerá.