dieta mediterránea incorpora alta cantidad de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son buenos para la salud y son bajos en grasas no saludables como las grasas saturadas y grasas trans. Una excelente fuente de fibra y antioxidantes, dieta mediterránea beneficia la salud general de un individuo. Éstos son algunos de los beneficios de la dieta mediterránea.
Previene enfermedades cardíacas y cáncer
Una de las principales ventajas de la dieta mediterránea es que es saludable para el corazón y tiene propiedades preventivas del cáncer. Es rica en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, granos, semillas y, por tanto, proporciona una gran cantidad de micro-nutrientes, antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a mantener las enfermedades graves, especialmente el cáncer, enfermedades del corazón y la enfermedad de Alzheimer y rsquo; s la enfermedad a raya. Un estudio reciente ha demostrado que después de una dieta mediterránea alivia el riesgo de mortalidad cardiovascular, posibilidades de cáncer y la mortalidad del cáncer y las posibilidades de la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer.
Protege contra la obesidad y la diabetes tipo 2
El consumo regular de alimentos de origen vegetal a base de pescado, y aceite de oliva con la indulgencia moderada de alcohol es eficaz en la protección de uno y rsquo; s cuerpo contra la obesidad y la diabetes tipo 2. Alto contenido en fibra, dieta mediterránea retrasa el proceso de la digestión para evitar azúcar en la sangre se dispare, disminuye la resistencia a la insulina y mejora la sensibilidad a la insulina por lo tanto, la prevención de la diabetes tipo 2.
Protege contra la rinitis alérgica y el asma
dieta mediterránea incluye una buena cantidad de frutas (especialmente naranjas, manzanas y tomates), verduras y frutos secos que hacen que uno y rsquo; s sistema inmunológico resistente a los síntomas de la rinitis alérgica y el asma. El consumo regular de uvas proporciona protección contra las sibilancias actuales y anteriores. piel de la uva roja tiene una buena cantidad de antioxidantes, así como el resveratrol, lo que reduce la actividad inflamatoria que causa el ataque de asma.
Proporciona grasas saludables México La dieta mediterránea se basa en la idea de que uno no necesita limitar su /su consumo total de grasa, pero elegir el tipo correcto de grasa para comer. Las inclusiones de dieta mediterránea contener menos colesterol y tienen más grasas que contienen ácido linolénico (un tipo de ácido graso omega-3), que es beneficioso y saludable. Las buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son el aceite de oliva, aceite de canola y nueces, especialmente las nueces y el pescado. Los ácidos grasos omega-3 incluyen grasas saludables, disminuir los triglicéridos y pueden tener un efecto anti-inflamatorio en el revestimiento de los vasos sanguíneos inflamados. La dieta mediterránea restringe el consumo de alimentos que contienen grasas saturadas y ácidos grasos trans ya que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
Impide la coagulación de la sangre
la dieta mediterránea permite que el consumo moderado de vino tinto, que tiene un efecto similar a la aspirina, la reducción de la sangre y rsquo; s tendencia de coagulación. El vino tinto contiene antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedades del corazón y cardiovasculares. El consumo de vino tinto con moderación se cree que disminuye el riesgo de cáncer de mama y tiene propiedades anti-envejecimiento.
Leer más artículos en plan de dieta.