Estamos en la temporada de verano, por lo que la parrilla es probablemente su método de cocción de elección en estos días. Pero si usted necesita para salir de la hamburguesa típica rutina o pollo a la parrilla, estos paquetes rápidas y fáciles-son una manera divertida para agitar las cosas. Aquí, sencilla, sabrosa tilapia está envuelto en un paquete de aluminio para asar junto con una variedad de productos de temporada de colores - pensar tomates cherry, calabacín y judías verdes - y con sabor a jugo de limón, el orégano, aceitunas y alcaparras. El resultado es una comida jugosa y tierna recién preparado con un montón de aire mediterráneo que también es muy saludable; hay sólo 181 calorías y la friolera de 24 gramos de proteína en cada porción.
Los paquetes de tilapia y de verano vegetales
Ingredientes
1 taza (s ) tomate (s), uva, cereza o, en cuartos
1 taza (s) de squash, verano (amarillo), cortado en dados
1 taza (s) cebolla (s), roja cortada en rodajas
12 pieza (s) de frijoles, verde, y cortado en trozos de 1 pulgada
1/4 taza (s) de oliva (s), negro, sin hueso y picadas en trozos
2 cucharadas de jugo de limón
1 cucharada de orégano
aceite, de oliva, extra virgen
1 cucharadita de alcaparras 1 cucharada, enjuagados
1 /2 cucharadita de sal, dividida
1/2 de cucharadita de pimienta, fondo negro, dividido
1 guión (es) spray para cocinar, para revestir papel
1 libra de pescado, la tilapia , filetes, cortado en 4 porciones iguales
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