Hay muchos suplementos nutricionales en su tienda local de alimentos saludables. Tantos para elegir, de modo confuso cuáles son los correctos. ¿Cuántas debe tomar? Aquí aprenderá lo que necesita para tomar las mejores beneficios para la salud. Una palabra de advertencia aquí, aunque estos productos son convenientes conseguir algunos de su nutrición en forma líquida o en cápsulas sólo se recomienda cuando no se puede comer adecuadamente o si siente que no está recibiendo los nutrientes diarios adecuados. Las compañías que fabrican los productos que ellos mismos financian sobre todo los estudios de sustitutos de las comidas, y la fabrica por lo general a prueba sus suplementos contra suplementos similares no los beneficios de los alimentos enteros. BORO ayudará en la DEFENSA DE CÁNCER DE PRÓSTATA Un alto nivel de este mineral ayudará a reducir las posibilidades de contraer cáncer de próstata en un 65%. hombres estadounidenses tienen un uno de los más bajos niveles de boro en comparación con otros países.
A sólo 3 miligramos al día ayuda a combatir el cáncer y los estudios muestran también mejoran la memoria y la concentración.
El boro no está disponible en absoluto tiendas de alimentos saludables. También se encuentra de forma natural en las pasas y las almendras.
calcio para huesos fuertes y pérdida de peso Muchos hombres no están recibiendo la cantidad diaria de 1.000 mg. Una taza de leche tiene sólo 300 mg. Se ha encontrado que los hombres con niveles altos de calcio pesan menos que los hombres con bajos niveles de calcio.
Se prefiere una dosis de 1.200 mg. Asegúrate de que tienes el citrato de calcio es la forma más pura. Tome la mitad de la dosis en la mañana y la otra mitad por la noche. Evitar el calcio de coral tiene algunas impurezas.
Si recibe los 3 porciones de calcio al día no necesitará más. Se podía superar su máxima ingesta diaria de 2.500 mg.
El cromo ayuda a luchar contra los causas de la diabetes Se utiliza para ayudar en la construcción de músculo, pero ahora la investigación ha revelado que el cromo puede ayudar a las personas con sobrepeso a controlar los niveles de insulina. El cromo ayuda a la respuesta del cuerpo a la insulina, esto hace que sea mejor para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
La forma más efectiva de este suplemento es el picolinato de cromo. Una dosis diaria de 35 microgramos es suficiente. Consulte con su médico para ver si es necesario aumentar la dosis de 200 mcg, si usted tiene una condición diabética.
coenzima Q10 A PUNTO DE QUE LA ENERGÍA La coenzima Q10 es producido en el cuerpo que ayuda a las células, dirigiendo suministro de energía de su cuerpo. A medida que los hombres envejecen los niveles de producción disminuye. Una forma de revitalizar estos niveles es tomando este suplemento. La investigación actual demuestra la coenzima Q10, posiblemente, puede ayudar en la lucha contra el cáncer, la enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington, y podría ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca por el adelgazamiento de la sangre. Q10 también se puede utilizar como un antioxidante que ayuda a retardar el proceso de envejecimiento mediante la lucha contra los radicales libres.
Una dosis de 100 mg al día se sugiere. Si usted está tomando medicamentos con estatinas para el colesterol o la presión arterial alta puede aumentar la dosis a 200 mg.
creatina durante ese músculo y Spike MEMORIA Estudios de la Universidad de Wisconsin han demostrado un aumento en la prensa de banco de los hombres en el promedio de 15 libras y también aumentar el peso en sentadilla por 21 libras sólo por tomar durante un período de 23 meses. Los estudios australianos también han sugerido que las pruebas con las puntuaciones de memoria y la inteligencia se incrementaron después de 6 semanas de uso de la creatina.
Una dosis recomendada de 5 mg al día mezclado con un suplemento de proteína de suero para obtener mayor ventaja posible.
es posible que no responder a la creatina sola. Se pueden mezclar en un sustituto de azúcar un ver si esto va a ayudar a conseguir una respuesta.
Ácido Fólico para recortar PELIGROS DE ALZHEIMER Este suplemento aumentará el flujo de sangre al cerebro mediante la prevención de la coagulación de las arterias. El ácido fólico también reducirá los niveles de un aminoácido llamado (homocisteína) que pueden causar coágulos de sangre. Una señal de advertencia de la enfermedad de Alzheimer es altos niveles de homocisteína. Los estudios han demostrado Suecia bajos niveles de ácido fólico se encuentran en los pacientes de Alzheimer.
Una dosis de 500 mg al día, si se prefiere. Esta dosis debe disminuir la homocisteína en casi un 18% o más. Usted puede obtener el ácido fólico a partir de estos frutos cítricos alimentos, los frijoles y los panes y cereales fortificados.
gloucosamine SE LUBRACATE las articulaciones medida que los hombres se hacen mayores del cartílago en las articulaciones disminuye. Puede hacer retroceder las manecillas del tiempo mediante el uso gloucosamine para reparar y reconstruir ningún daño al cartílago que puede haber recibido a través del tiempo. Cangrejo y langosta conchas son los principales ingredientes de gloucosamine. Lancet publicó un estudio de investigación de 3 años que mostró 200 personas que tenían problemas de articulaciones habían reducido la rigidez y el dolor en un 25% mediante el uso de gloucosamine. A12 programa de tratamiento semana por el British Journal of Sports Medicine reportó una reducción del 88% de los problemas relacionados con las articulaciones mediante el uso de gloucosamine en los pacientes. A 1.500 dosis diaria es suficiente para una buena respuesta. Una combinación de gloucosamine con la condroitina traerá que el cartílago de vuelta a los primeros días. Un estudio de Australia mostró que la difusión de una crema gloucosamine de articulaciones dolorosas podría aliviar un poco el dolor.
Los omega-3 SU CORAZÓN HEALER Este suplemento le ayudará a mantener la presión arterial alta y baja los triglicéridos bajo control. Los ácidos grasos omega-3 hacen que el flujo de sangre mejor, por tanto, reducir las posibilidades de coágulos de sangre que podrían bloquear las arterias. Un recuento alto de ácidos grasos omega-3 ha demostrado disminuir las algunas condiciones relacionadas con enfermedades del corazón.
Si bien de salud una dosis de 1.000 mg está bien. Para aquellos en el grupo de enfermedades del corazón de alto riesgo que pueda necesitar 2.000-4.000 mg. Un médico sabrá qué dosis es la mejor. Un efecto secundario de que más omega-3 es una mayor probabilidad de contraer un resfriado.
500 mg cápsula de gel dos veces al día con las comidas que mantendrá latiendo demasiado ticker la melodía correcta.
El selenio SU TODO DEFENDER eL cÁNCER OUT Esta podría ser la mejor opción para la lucha contra el cáncer. Este nutriente ha provocado que la mayoría de las células cancerosas para derribar por ellos mismos. Algunos estudios han demostrado que el selenio tiene un menor riesgo de algunos tipos de cáncer relacionados con el colon, pulmones y próstata.
Se recomienda una dosis de 200 mg al día. Si usted está tomando más enfermos posiblemente reducirá la duración de la enfermedad. Algunas investigaciones han demostrado que los niveles de selenio fallecidos han hecho algún cambio virus, por lo que los síntomas peor para la gripe y los resfriados.
En la naturaleza algunos frutos secos como la nuez de Brasil, contienen tanto como 100 mcg por tuerca.
VITAMINA E LLEVAR eL EFECTO dE ENVEJECIMIENTO a paso de tortuga dice que es el mejor antioxidante hoy en día. Esta vitamina se ha vinculado a reducir los casos de enfermedad del corazón, algunos condiciones de los ojos, y algunos tipos de cáncer. Algunas investigaciones han especialistas en nutrición llevan a recomendar la vitamina E después del ejercicio debido a su capacidad para reducir los problemas musculares relacionados con el ejercicio. Se prefiere una dosis de al menos 400 UI al día. La mayoría de las personas sólo reciben una parte de esta dosis sobre 45 IU por medio de un multivitamínico. Para obtener más vitamina E en su dieta aumentar la ingesta de frutos secos y aceites.
Trate de obtener la vitamina E natural llamada (d-alfa tocoferol) esto es más fácil para que el cuerpo absorba.
Si usted está confundido acerca de qué tipo de multivitamínico para comprar aquí están algunos indicadores. Un multivitamínico ayuda de la enfermedad cardíaca más baja, es posible derrame cerebral y reduce el riesgo de diabetes. Hay varios en el mercado. Busque multivitamínico que tiene el 100% de las cantidades diarias de 16 nutrientes esenciales. Con dosis extra de destructores de la enfermedad -como luteína, licopeno y selenio. Trate de evitar el hierro adicional que esto podría conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.