Si ha decidido dejar de fumar, prepárese para un recorrido largo y difícil por delante. Dejar de fumar puede ser inmensamente difícil para un buen número de personas, ya que requiere cambios de estilo de vida graves, así como la dedicación completa de su parte. Por otra parte, después de que finalmente ha pateado el hábito de fumar, una vida libre de humo de tabaco sea el comienzo de un sinfín de nuevas posibilidades. Los beneficios que puede obtener de una vida libre de humo deben inspirar. En los párrafos siguientes, vamos a compartir una serie de consejos para ayudar a dejar de fumar:
evitar situaciones que puedan tentarlo
Al parecer, el fumar se hace comúnmente en un lugar público - por ejemplo, mientras se mezcla con compañeros de trabajo y amigos en clubes, cafeterías, bares y otros lugares de reunión públicos diversos.
El truco es mantenerse alejados de las circunstancias que pueden tentar a seguir fumando. Por ejemplo, aprender a declinar cuando sus amigos le invitan a fumar con ellos. Abiertamente informar a sus amigos que usted ha tomado una decisión para dejar de fumar y que deben apreciar esta decisión.
A pesar de que fumar en lugares públicos está siendo mal visto más y más recientemente, varios bares y clubes todavía permiten esto. Usted sería mejor si se mantenga alejado de los puntos comunes en las que crea varios grupos están fumando.
Como sustituto de sus pasatiempos habituales, trate de diversiones sanas, como tomar parte en un nuevo deporte o un pasatiempo nuevo.
creación de un plan para dejar de fumar
En general, trazando un plan para dejar de fumar bien organizada personal realmente ayudará. Anote el número de cigarrillos que se consumen normalmente, y luego reducir lentamente y de manera constante su consumo en los días siguientes. Sin lugar a dudas, tiene que cumplir con firmeza por el plan, el seguimiento y el control del número de palos de cigarrillos que consume diariamente. Su viaje a una vida libre de fumar debe ser transparente y firme. De esta manera, se pondrá fuera de los efectos de la retirada completa mientras que se pega a su plan de dejar de fumar gradualmente. Trate de disminuir el consumo de cigarrillos por lo menos 2-3 2 ó 3 palos de cigarrillos por día por cada semana. Por ejemplo, si su consumo medio es de 20 cada día, trate de fumar sólo 18-17 palos de cigarrillos en la semana inicial, y continuar haciendo esto en la semana después de eso y la semana después de eso, etc ..
reconozca sus ansias de nicotina
Si usted está tratando de dejar de fumar, es extremadamente importante que usted es consciente de su deseo de nicotina. Usted debe ser capaz de reconocer sus ansias de nicotina para que pueda manejar mejor. Un deseo de ninguna manera debería consentirse y terminará pronto.
Evitar algunas bebidas
Si usted fuma habitualmente, mientras que el consumo de café /té, usted debe abstenerse de beber estas bebidas dentro de los primeros meses tratando abandonar. En lugar de las bebidas favoritas, trate de cambiar a los jugos, agua y cualquier otra opción.
Sobre el retiro
Al llegar a la decisión de lanzar su hábito de fumar, usted debe estar listo para la probabilidad de que los síntomas de abstinencia. La clave para lidiar con los síntomas de abstinencia es aceptar conscientemente que puedan ocurrir. Usted debe ser paciente con usted mismo, especialmente durante momentos de crisis personales. Además, no el estrés sobre ella y tratar de ser lo más relajado posible, desde que venció a la adicción a fumar es un proceso largo que requiere tiempo y determinación. Usted puede utilizar cualquiera o todos los métodos antes mencionados para detener fumar hasta el momento en que la derrota de su adicción a fumar de forma permanente. Al intentar esto, recuerde siempre que los numerosos beneficios para la salud de un estilo de vida libre de humo definitivamente prevalecen sobre cualquier dificultad que puede experimentar. Con el tiempo, sus esfuerzos darán sus frutos.