Hay medidas que puede tomar mientras que la planificación y ejecución de un programa de fumar lo que aumentará la probabilidad de que su intento de ser successful.First de todo lo que necesita tener un fuerte deseo de dejar de fumar dejar de fumar . Desarrollar o fortalecer ese deseo mediante la revisión de la información y los hechos relacionados con los peligros de fumar y pensar en los efectos que la continuación del hábito tendrá sobre usted, así como en sus seres queridos que están de pie a sufrir no sólo debido a su mala salud y la posible prematura la muerte, sino también la causa de los efectos nocivos de la exposición al humo de segunda mano en sus health.Create notas cortas de las razones por las que desean dejar de fumar, tales como el deseo de vivir más tiempo, a sentirse mejor, verse mejor, para proteger a su familia de los efectos nocivos del humo de segunda mano y para ahorrar dinero efectos del humo de segunda mano en su salud y ahorrar dinero. Guardar notas escritas a mano o colocarlos en una unidad digital, como un disco duro del ordenador y leer por lo menos una vez al day.Next, desarrollar un plan de dejar de fumar y fijar una fecha que va a dejar de fumar para siempre. Registre su plan por escrito o digital, dándose cuenta de que podría tener que ajustar la fecha de abandono dependiendo de su evolución y circumstances.Notify su familia y amigos de su decisión de dejar de fumar y solicitar su apoyo. Explíqueles que puede volverse irritable o incluso irracional a veces a medida que experimenta algo de la abstinencia asociados con dejar de smoking.Recognize y documentar cuáles son sus desencadenantes son fumadores y desarrollar una estrategia para la eliminación de ellos, tales como la eliminación de todos los ceniceros y los cigarrillos de la casa y el lavado o limpieza a vapor todo tipo de tejidos, tales como prendas de vestir, ropa de cama y cortinas que contenían humo de tercera mano. También podría ser necesario para champú de la alfombra para deshacerse de acuñado recientemente humo de tercera mano, que los expertos en salud creen que es médico dañino, sobre todo a los niños y infants.Consult su médico acerca de dejar de fumar, especialmente si tiene previsto utilizar de venta libre o sin receta fumar ayudas para dejar, a fin de aumentar la seguridad de su intento de dejar de fumar y para incrementar los cambios que sea successful.Do su investigación sobre cualquier ayuda (s) para dejar de fumar tiene previsto utilizar, para determinar tanto su eficacia y seguridad. Usted puede pensar en visitar la página web de la Administración de Alimentos y Medicamentos, así como buscar la opinión de su médico provider.If su médico está de acuerdo, comenzar a hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana, una o dos veces por día como punto de partida. Participar en el ejercicio anaeróbico, como caminar es el mejor tipo para empezar. Ayuda a aliviar el estrés, eliminar las toxinas del cuerpo producido por el tabaquismo y promueve la curación de los daños causados por el cigarrillo smoking.Once prolongado de comenzar realmente su esfuerzo para dejar de fumar reducción en su consumo diario de tabaco de acuerdo con un objetivo fijado incluyendo la velocidad a la que va a disminuir el número de cigarrillos fumados por día, a menos que considere pavo frío para ser el mejor enfoque para you.Drink mucha agua para ayudar a eliminar la nicotina y otras sustancias químicas nocivas en el tabaco que se han acumulado en su cuerpo de consumo de tabaco crónica. cambie de marcas de cigarrillos periódicamente mientras el destete de los cigarrillos debido a las diferencias de sabor y químicas entre las marcas tienden a hacer que fumar sea menos automático y menos agradable, por lo tanto, lo que hace más consciente del hecho de que fumar es un habit.Curb sus ansias de nicotina con la masticación goma de mascar, mentas, palillos de dientes, ayudas técnicas de reemplazo de nicotina semillas de flores, medicamentos recetados prescritos por su médico, u otros métodos que parecen funcionar. Recuerde sin embargo, los productos de reemplazo de nicotina no están destinados para su uso a largo plazo y que el uso prolongado de ellos más o menos [sirve como sustituto del /reemplaza] un hábito de nicotina con another.Make un esfuerzo concertado para encontrar otro fumador que también está intentando dejar de fumar y apoyarse unos a otros por discutir los avances positivos son making.Write abajo o registro a través del ordenador de cómo va su plan de dejar de fumar. Reconocer sus éxitos y fracasos y documento de cualquier ajuste que realice o plan para hacer a causa de los obstáculos encontrados o anticipated.Recognize y documentar los beneficios de salud que experimenta al dejar de fumar, tales como una mejora de la falta de aire y la disminución de la presión arterial. No es una mala idea para controlar su presión arterial con un monitor de casa antes, durante y después de dejar de fumar. A menudo revisar los datos positivos, sobre todo si está tentado a volver a fumar o que se ven obstaculizados en sus esfuerzos a disminuir su cigarrillo smoking.Monitor la cantidad de nicotina en su cuerpo y el descenso del nivel a medida que deja de fumar mediante el uso de una nicotina cuantitativa kit de prueba, y correlacionar los niveles decrecientes con las diferencias en la forma de sentir, como la mejora de la tolerancia al ejercicio y la disminución de coughing.Reward sí mismo durante y después de haber logrado dejar de fumar de una manera que es más alentador para usted y lo más probable que motivará a no volver a fumar. La recompensa podría ser algo tan extravagante como ir en un crucero por el Caribe o algo tan discreto como comprar usted mismo un nuevo par de zapatos de la casa. Reconociendo las fechas de aniversario de su liberación de la esclavitud del tabaco, y la continuación de recompensarse en esos momentos también puede proporcionar incentivo importante para no reanudar smoking.Disclaimer: Este artículo es sólo para fines informativos y no pretende ser un sustituto de la consulta de un profesional de la salud. El autor anima a los usuarios de Internet que tener cuidado al utilizar la información médica obtenida de Internet y consultar a un médico si no está seguro acerca de su condición médica o si tiene alguna pregunta sobre su salud.