Pregunta
Estimado Karel,
Soy hombre, de 47 años y en los últimos 3 meses han descubierto que sigo despertarse a las 2 am o 3 de la mañana. Tengo un trabajo estresante y pregunto si eso está contribuyendo. Puede ser un ambiente intimidante exigente en el trabajo.
Después de despertar aún estoy semi-cansado y por lo general las arreglo para comprobar el tiempo. A veces situaciones difíciles desde el día correr por mi mente cuando me despierto up.I continuación, tienen gran dificultad para volver a dormirse. A menudo me deja sensación de cansancio en la primera parte del día siguiente.
Simplemente he dejado de comer chocolate y otros alimentos azucarados. Me esfuerzo para relajarse en la noche antes de dormirse.
A veces me tomo una bebida de té de hierbas relajantes.
¿Hay algo que podría por favor me permitirá regresar a dormir una noche completa de
Brent
respuesta
Pruebe con estos consejos van a la cama despertar la misma hora cada día independientemente de la cantidad o dormir poco que consiguió la noche anterior. Hacer espacio SURE es tranquilo y oscuras, pruebe técnicas de respiración profunda antes de acostarse o música suave, 3 horas antes de STAY dormir fuera de EJERCICIO, cafeína, el té, café, chocolate, color caramelo SODA como Coca-Cola y Pepsi, ÉSTOS PARA DORMIR A SER INTERRUMPIDO . SI giro y vuelta que lo haga por no más de 10 minutos y luego ir a otra habitación y leídos hasta que dozė No. Cuando está COMENZAR a dormirse inmediatamente volver a la cama, ESTA vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es para dormir recuperativa SOLAMENTE. 30 MINUTOS antes de acostarse tomar un baño caliente esto comienza el TEMP cuerpo listo a caer y el cliché VIEJO leche caliente antes de acostarse, leche cuando se calienta Contiene Un NATURAL DE AMINOÁCIDOS inductor del sueño Triptófano SO MINUTOS DE VIDRIO L5 befoe SLEEP puede hacer el truco. IR A SLEEPNET.COM para obtener más consejos sobre el insomnio. ESTOS CONSEJOS DEBEN una cama fielmente durante 6-8 semanas antes de un cambio se nota para algunas personas.