Pregunta
Hola Karel, España He empezado a sólo ser capaz de dormir durante 5 horas, independientemente de la hora de ir a dormir. Esto sólo comenzó un mes o así que hace, y, a veces, aunque siempre he tenido problemas tratando de conciliar el sueño (especialmente cuando estoy estresado), siempre he sido capaz de dormir durante el tiempo que necesito. Recientemente he tenido un momento difícil con la uni, pero ya no ahora, y todavía me levanto después de 5 horas. ¿Es esto un problema? Me sentía muy cansada cuando empezó pero no tanto ahora. Sé que todavía estoy cansado cuando me levanto, pero no puedo volver a dormir.
Tengo 19 años, y ya no beber cafeína en cualquier momento, o si tiene alguna azúcares antes de acostarse. Sólo quiero saber si esto es un problema, y si hay algo que pueda hacer?
Respuesta
Haga esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa Seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel