Pregunta
Hola, estoy aquí ahora en Dubai, EAU y desde que estoy aquí tengo problemas para dormir por lo general me quedo dormido 10 a 30 minutos al golpear el saco. Pero ahora estoy muy privado del sueño. Dicen que probablemente soy nostálgico desde que salí de las Filipinas. Y otra cosa es que cuando duermo especialmente el momento en que estoy a punto de quedarse dormido las piernas o los brazos repentinamente se sacuda No sé si eso es un sueño o mis miembros realmente se sacudió y eso me causaría que despertar y tener problemas para volver a dormirse. Esto sólo ocurrió cuando llegué aquí porque estoy viviendo en este momento en un tipo de pensión donde comparto una habitación con otras 5 personas y para reducir al mínimo el ruido que tengo que tapar los oídos con algodón, pero cuando algunos compañeros de habitación empiezan a llegar en torno 02:00 del trabajo que comienzan a despertar porque tendrían encender las luces a desnudarse o ir a la cama. No estoy acostumbrado a este tipo de situación de dormir, de vuelta a casa la habitación es compartida entre yo y mi esposa y tengo buenos hábitos de sueño. Tengo que tomar un poco de cerveza, tequila vodka o lo que sea que me ayude a conciliar el sueño, pero últimamente no quiero desarrollar el hábito de beber cada vez que quiero ir a dormir.
Espero que me puedan ayudar con mi trastorno del sueño.
Gracias.
John Villanueva
respuesta
HI John,
lo siento oír hablar de sus problemas. Gracias por servir !!
En primer lugar, el "tirón" que usted describe es probablemente normal dada su fatiga extrema. Esto se llama arranques de sueño, y esto se debe resolver a medida que ponerse al día con el sueño.
Por lo que para conciliar el sueño y permanecer dormido, su solución es cambiar su medio ambiente. Esto se puede hacer mediante el uso de la algodón o un buen conjunto de oído plus. Además, la mayoría de las farmacias venderán una máscara de peso ligero utilizado para bloquear la luz.
Adicionalmente establecer una hora de acostarse y despertarse tiempo regular puede ayudar. Tener una rutina para relajarse en las noches antes de acostarse puede ayudar. Y, obteniendo brillante luz /la luz del sol al despertar puede ayudar. Todo esto puede entrenar a su cuerpo para conseguir dormir. Si fallan estas cosas, evitar la cafeína y la nicotina y considerar la adición de una ayuda para dormir .... como Tylenol PM para ayudar.
Estoy seguro de que iba a ser nostálgico. Si este es tu caso, por favor, encontrar a alguien entender con quien hablar. Esto puede ayudar a levantar el ánimo y debe ayudar a sus preocupaciones de sueño también.
Muchas gracias,
Dr. Crowe