Pregunta
Hola Iain, España tengo un par de preguntas para usted en dos frentes diferentes. Uno de ellos es, un problema que tengo con incluso de comenzar la pérdida de peso, es el control de porciones y la velocidad de alimentación. Cuando tengo hambre me como. Y tiendo a Woof abajo como la mayoría de los chicos hambrientos corpulentos. He oído a comer más lento y obtendrá más completa, pero no funciona para mí. ¿Cómo puedo disciplinarme a comer porciones más pequeñas y comer más lento?
En otro frente, vi un comercial sobre la dieta en línea que dicen lo contrario de lo que he pensado tradicionalmente para estar sano. Este anuncio decía que los panes y pastas de trigo integral y jugo de naranja son todas las fuentes de azúcares en exceso y por lo tanto son peores que las versiones regulares de estas cosas. Durante años, he estado recibiendo sándwiches en pan de trigo, subs en el trigo, la compra de pasta de trigo integral, todo ello en la idea de que era mejor para mí. Es cierto su pretensión anuncio? Me parece que no puede verificar en cualquier lugar o refutar que para el caso. También, algún consejo que pueda tener para un casi 40, 240 libras, 5'11 "chico para perder algo de peso porque mi doctor dijo también y ayudarían con la presión arterial alta, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Mi historia familiar es de corazón enfermedad, etc., la tía tiene diabetes, mamá tiene hipoglucemia. en mi camino actual, que no se ve bien, así que quiero perder algo de peso y mejorar algunas áreas que he estado descuidando durante la última década más o menos. Gracias.
respuesta
Hola,
para bajar de peso y el control alimenticio, necesita dividir sus comidas en 6-7 comidas pequeñas al día. de esa manera usted tiene un wull conastantly flujo de alimentos en su cuerpo.
Sí, productos de trigo integral tienen azúcares, pero su forma es hidratos de carbono complejos, por lo que se descomponen más lentamente que los coches simples (de sabor dulce). Los carbohidratos complejos ayudan a sostener el ejercicio.
a disfrutar de la vida al máximo es necesario ser aeróbicamente en forma, tener una buena flexibilidad y una sólida estructura esquelética.
el fin de obtener todos los beneficios de aeróbicos, flexibilidad y peso formación que necesita para unirse a una gimnasio para: -
a) Obtener la instrucción correcta para hacer ejercicio, Francia B) Obtener el asesoramiento correcto para los ejercicios de un entrenador personal
C) Obtener acceso a muchas máquinas diferentes para construir su completa la aptitud del cuerpo de la fuerza, la capacidad aeróbica a la fuerza interior del núcleo de estiramiento y ejercicios de equilibrio.
D) la motivación general de individuos importados.
Es necesario conseguir un entrenamiento equilibrado para todos los grupos musculares. Todos los músculos trabajan juntos en el cuerpo y todo lo necesario, incluso la cantidad de entrenamiento. Y no se olvide 抰 estiramiento es importante ya que el levantamiento de pesas puede reducir la flexibilidad.
En cuanto a los aeróbicos me gustaría tratar de usar la caminadora o bicicleta de 4-5 veces a la semana para ayudar a quemar la grasa. Y luego usar las pesas 3-4 veces a la semana para ayudar a construir fuerza y músculo.
También pedir una prueba de grasa corporal% todavía? Esto ayudará a darle objetivos a alcanzar los niveles de grasa, por lo que se puede ver que usted está poniendo en músculo y no grasa /agua, etc? De esa manera se va a aumentar la masa muscular y reducir la grasa (grasa debajo de la piel) para mostrar la musculatura.
Trate de consumir alimentos bajos en grasa, bajos en colesterol, baja en sal y baja en azúcares añadidos. Incluye gran cantidad de hidratos de carbono complejos (tales como panes integrales, cereales y pastas), frutas y verduras. Este tipo de dieta le ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre, así como sus niveles de presión y colesterol en la sangre. Para los líquidos se puede consumir bebidas deportivas que tienen una alta cantidad de un complejo de carbohidratos como maltodextrina
Me adhieren a no más de aproximadamente 1500 -. 2000 calorías al día, pero como ya he dicho asegurarse de que son bajos en grasa y alta en carbohidratos complejos ...
Necesitas al este de proteínas magras como pollo, pavo, carne de cerdo y carne de res magra. También tendrá la energía en forma de coches complejas, como la pasta toda la comida, cereales y granos. También cualquier bebida deportiva que tiene maltodextrina y donde el 70% o más del contenido de carbohidratos no es azúcares.
Gracias.