Pregunta
Hola, Estoy tratando de perder mucho peso. Estaba 192-198 libras y he perdido un montón de peso y actualmente pesa 170 libras y estar 5-6. No tengo problemas de salud para incluir el colesterol. He perdido peso para incluir el músculo a través del ejercicio y la restricción calórica, ejercicio anaeróbico, etc, etc Ahora que me estoy acercando a mi peso de 160 lbs Quiero saber cómo de manera eficiente y se centran en la pérdida de grasa vs muscular. He perdido un montón de peso superior del cuerpo. Lo que estoy preguntando es cómo hace ejercicio a alguien para la pérdida de grasa en comparación utilizando los carbohidratos como combustible para hacer ejercicio? Es el más eficiente para correr o carreras de velocidad, el ejercicio anaeróbico (saltar la cuerda, etc. Entiendo que limitar las calorías y el ejercicio anaeróbico es grande, pero para quemar grasa como combustible, cómo hacer esto? Gracias.
Respuesta
Estimado Larry,
Felicidades por el peso que has perdido!
no estoy seguro de por qué se ha perdido peso del cuerpo superior (supongo que se refieren a los músculos) como estuviera haciendo ejercicio. Por lo general, las personas a perder peso muscular, ya que no utilizan sus músculos, y también porque no comen suficiente proteína.
Asegúrese de que está recibiendo un buen número de calorías cada día, y un buen equilibrio de nutrientes, se acerque a 160 libras (yo estimaría al menos 1600-1800 calorías que satisfacer sus necesidades y aún permitir que la pérdida de peso).
el cuerpo utiliza una mezcla de combustible cuando las calorías se queman en el ejercicio. la mayor parte de la pérdida de grasa se produce después de extenderse los períodos de ejercicio;. trotar o andar en bicicleta es mucho más eficaz para la pérdida de grasa que las carreras de velocidad o saltar la cuerda Después de unos 20-30 minutos, la mezcla de energía quemada se convierte en gran medida a la grasa de Best de suerte a usted en su viaje a un continuo. peso saludable y un estilo de vida saludable!
Laurie Beebe, MS, RD
http://www.mycoachlaurie.com