Pregunta
Hola!
Recientemente, he perdido 60 libras en virtud de un programa de pérdida de peso médica. Yo solía ser alrededor de 200 libras, y ahora estoy alrededor de 140 libras. Me alegra decir que he tenido éxito en mantener el peso durante 2 meses. Estoy un poco preocupado, sin embargo, porque mi objetivo es perder peso adicional, y no está funcionando. Es muy difícil encontrar tiempo para hacer comida para mí, por lo que suelen comer los alimentos preenvasados, tales como paquetes de snack de 100 calorías. Me mantengo en virtud de 1300 calorías al día. Una prueba de calorímetro muestra que regularmente me quema 1900 calorías /día en reposo. Por lo que usar esto, yo debería estar perdiendo alrededor de 1-2 libras a la semana. Por alguna razón, no estoy ganando peso y no voy a perder peso. Podría ser el tipo de alimentos que como? Yo como alrededor de 6-8 veces al día, con 2-3 de estas comidas es 100 paquetes de snack de calorías pre-envasados, y el resto será una comida casera, que nunca pasa últimos 200 calorías. Camino unos 30-40 minutos al día, y lo levanta y se mueve muy a menudo cuando estoy en casa. No perder peso realmente se reduce a las calorías en ser menor que el gasto total? Debido a esto no está funcionando para mí, y estoy rastreando cada cosa que comer, incluyendo las especias, salsas y bebidas. Estoy preocupado y gran temor porque realmente no quiero ser obesos de nuevo. ¡Por favor ayuda! Muchas Gracias por su tiempo y consejos!
Respuesta
Amy-
FELICIDADES !! eso es un gran progreso.
Ahora sí, es lo que come ahora más que la cantidad. Personalmente digo que su no comer lo suficiente por lo que tiene que ser el hecho de que su comer los alimentos equivocados. Es necesario basar su elección de alimentos saludables en los alimentos reales y lejos de basura procesada. basar su consumo por primera vez en proteínas y grasas los dos alimentos que debemos tener para vivir una vida saludable y adelgazar. Luego virar en algunos carbohidratos en forma de verduras verdes enteros y un poco de fruta, pero las grasas y protien deben ser la base. Manténgase alejado de la chatarra y los granos y azúcares como rosquillas, pan, pasta, arroz, azúcar, patatas, galletas y cereales, etc .. procesado conseguir los aperitivos saludables de los frutos secos y frutas, carnes, aceites y huevos. Las cosas que están destinados para comer.
Para mis clientes y atletas de la proteína y las grasas son siempre los mismos, ya que son más los alimentos que debemos ingesta de estar sano, feliz y tener un cuerpo atlético delgado. Lo que cambia es la ingesta de carbohidratos para cumplir con los objetivos de los individuos y el nivel de actividad, para perder, ganar o mantener el peso.
Una caloría no es una caloría.
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Phil
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