Pregunta
Soy un 'femenino de altura 5, que actualmente pesa alrededor de 104 libras. Tengo 28 años de edad, y he perdido cerca de 40 libras aproximadamente un año o así que hace. Ahora estoy entrando en una fase de mantenimiento, pero estoy luchando un poco.
Estoy tratando de mantener y que no sea demasiado miedo a aumentar de peso, pero me siento constantemente hambre. En este momento estoy ejerciendo un poco. Ayer, por ejemplo, hice unos 60 minutos de aeróbicos. Más tarde tomé un paseo por cerca de otros 60 minutos. Los jueves son también nuestras noches liga de bolos, así que hice durante aproximadamente 2 horas. Sólo tengo alrededor de 1500 calorías, pero me sentí hambre todo el día. Me gustaría pensar que debería necesitar más que eso, pero no estoy perdiendo peso. Alrededor de una vez o dos veces a la semana voy a derrochar y conseguir alrededor de 1800 a 2000 calorías.
Qué consigo muy poco que estoy corto de cambiar mi metabolismo? ¿Estoy comiendo demasiado por la noche y no lo suficiente en la mañana? ¿O es que sólo tengo un metabolismo lento.
Tengo una escala de grasa corporal, y yo estimaría que para ser alrededor del 19 o 20% de acuerdo a la misma y mis medidas. ¿Me puedes ayudar?
Gracias
Sarah
Respuesta
Hola,
40 libras de lo que has perdido, la grasa, el agua, el tejido. Y qué tipo de peso ¿desea recuperar. Estas son las preguntas que usted necesita preguntarse a sí mismo.
Por lo tanto, ya que es la grasa que está intentando perder aquí, no músculo, tejido o el agua, es necesario tener una base científica para comenzar, y para probar realmente la grasa la pérdida. Usted también necesita para obtener su grasa corporal% hecho en un gimnasio por un entrenador personal a través de la prueba del pliegue cutáneo 4 u 8 sitio para tener una precisa%. Las escalas de grasa corporal puede ser inexacta. Sin embargo, el 19% es bueno para una mujer, los hombres son alrededor de 10 a 15%, mujer nada hasta mediados de los años 20% sabia.
El problema con el trabajo de salida mucho es que después tendrán hambre y quiere consumir más, por lo que necesita para comer a menudo durante todo el día, 6-7 comidas. Su metabolismo se basa en el% de grasa, por lo que don 抰 piensa que tiene un bajo.
También sabia de calorías es probable que pueda ir más bajo, pero asegúrese de que su dieta se divide 60% de proteína, 30% compleja carbohidratos y 10% de grasa (ciertas vitaminas como la a, D, K, e son solubles en grasa).
Trate de consumir alimentos bajos en grasa, baja en colesterol, baja en sal y baja en azúcares añadidos. Incluye gran cantidad de hidratos de carbono complejos (tales como panes integrales, cereales y pastas), frutas y verduras. Este tipo de dieta le ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre, así como sus niveles de presión y colesterol en la sangre. Para los líquidos que necesita consumir bebidas deportivas que tienen una alta cantidad de un complejo de carbohidratos como maltodextrina. Usted necesita proteínas magras este como pollo, pavo, carne de cerdo y carne de res magra. También tendrá la energía en forma de coches complejas, como la pasta toda la comida, cereales y granos. También cualquier bebida deportiva que tiene maltodextrina y donde el 70% o más del contenido de carbohidratos no es azúcares. Para los líquidos que necesita consumir bebidas deportivas que tienen una alta cantidad de un complejo de carbohidratos como maltodextrina.
Tener realistas objetivos de pérdida de peso de alrededor de perder 5? 10 libras inicialmente y tratar de mantenerse en forma durante mucho tiempo. En un programa de entrenamiento bien organizado se puede perder 1-2 libras a la semana con éxito, y durante un período de meses que hace buena la pérdida de peso. Mantener un registro de lo que come y cuándo.
Trate de mantener los registros durante unos meses para ver su progreso en lo que respecta a la pérdida de peso. Ponga todo en el tronco, incluso una taza de té o un pequeño dulce, y lo describen para que pueda ver todas las calorías consumidas y de qué tipo son. También ingrese su rutina de ejercicios; Su entrenador puede ayudar con eso.
Gracias.