Pregunta
PREGUNTA: Hola, me gustaría una opinión independiente de la dieta actualmente estoy siguiendo y si tiene suficientes calorías para ayudar a alcanzar mi meta.
Mis estadísticas actuales son: 41yo, femenino, 115 libras, 5'7 ", 16% de grasa corporal Objetivo: disminuir la grasa corporal a 12%
ejercicio actual es:.. 45min cardio 3 veces por semana estables; 25min 3x intervalo de cardio . semana; 45min pesos, seguido de 20 minutos de cardio constante 4x semana
ingesta calórica actual es 1300-1500 calorías por día
macros son: 125g de proteína; carbohidratos 55g, 36g de grasa días de entrenamiento Peso consigo una proteína 25g adicional.. . y carbohidratos 17g
me han estado siguiendo esto durante 6 semanas y han perdido 6 libras y 2% de grasa corporal
Gracias de antemano por su opinión y consejo
RESPUESTA:.. Hola Alex,
a pesar de que sin duda parece estar funcionando para ti, no me defiendo pérdida de peso a su altura y peso actual. el peso ideal para su altura es de 135 #, e incluso restando un 10% para tener en cuenta el tamaño de fotograma pequeño que pone la más baja termina para un peso ideal en más de 120 libras. por otra parte, si tomo el hidratos de carbono, proteínas y grasas que me ha dicho que come, se trata de 1045 calorías, no 1300-1500. y para mí esto no es muy proporción equilibrada de macronutrientes, con una cantidad excesiva de proteínas para su peso (más de 1 gramo por libra) y muy baja en hidratos de carbono (que por lo general contribuye más a 200 gramos por día, o aproximadamente la mitad de su consumo de calorías, en una dieta saludable)
Dada la intensa cantidad de ejercicio que también se está asociando con una dieta baja en calorías, y una meta que puede no ser realista para la grasa corporal bajo, aparece un tanto preocupante para mí.
Si usted es una deportista sano y este es el cuerpo que está esperando en relación con algún tipo de actuación, entonces es probable que obtener una mejor respuesta de un dietista deportivo. Desde que me pidió, me pregunta la presencia de algún elemento de trastorno alimentario y preguntar si su dieta y el ejercicio son el foco principal de su vida a la exclusión de otras actividades y disfrute.
Si bien esto no es probable la respuesta que estabas buscando, yo estaría dispuesto a explorar los conceptos que he mencionado más con usted si usted está interesado.
Laurie
---------- SEGUIMIENTO ----------
PREGUNTA: Hola Laurie, España Muchas gracias por su pronta respuesta. Tenía la sensación de la dieta y el ejercicio era un poco extremo. Por desgracia he pagado un entrenador en línea de este programa de 12 semanas. Estados Unidos La meta que yo buscaba era buscar "tonos" en lugar de "flaco gordo". Mis ideales son físicos Jennifer Aniston o cualquiera de las chicas de portada de la revista Oxígeno. Mi entrenador establece una grasa corporal del 12% para lograr este objetivo. Usted ha mencionado que esto puede no ser un objetivo realista. Mi seguimiento pregunta es ¿cuál sería un objetivo realista basado en las estadísticas de mi? ¿Es posible para una persona "normal" para lograr un físico "tonos"? ¿Me puede recomendar un programa que me ayude a lograr esos objetivos?
Gracias de nuevo tanto.
Alex
Respuesta
Hola Alex, España No soy un dietista deportivo, y sé que hay muchos que se especializan en este tema. El más conocido es Nancy Clark (http://www.nancyclarkrd.com/) pero hay certificaciones especializadas (SCCE) y un grupo de especialidad (SCAN) por lo que puede encontrar a alguien que pueda trabajar con usted (o recomendar un libro) en uno de estos grupos (http://www.scandpg.org/sports-nutrition/consult-a-sports-dietitian/).
saludable de grasa corporal para las mujeres oscila alrededor de 15-25%.
Especialmente a su edad (nada personal ... Tengo 50 años de edad yo) ya menos que usted es un atleta, su porcentaje de grasa corporal era bastante bajo para empezar. No es que no es necesariamente algo malo con un bajo porcentaje de grasa corporal, pero es a menudo un indicador de no conseguir una nutrición adecuada.
Parece que si usted está en un programa de ejercicio y que está construyendo músculo, su porcentaje de grasa corporal, naturalmente, ir abajo como su porcentaje de músculo sube (eso es sólo matemáticas).
por lo que es relativo a que se le recetó una dieta baja en calorías para su tamaño.
Cada uno tiene su propio tamaño que se sienta cómodo. Así que si usted era 5'7 "y 120 libras y dijo:" Me gustaría tener más tono "Estoy a favor de eso. Pero perder peso no me parece que sea una buena idea, que viene de la punta de una salud profesional.
creo que hacer todo lo que el ejercicio cardiovascular es grande si es parte de su estilo de vida y que no suena excesivo. Pero yo creo que una ingesta de calorías 2000-2200 sería más razonable. y, de nuevo el intake- baja en carbohidratos -I simplemente no conseguir que la parte tampoco.
Descubre si este entrenador tiene ninguna certificación o licencia para practicar la nutrición. no es legal para que cualquiera pueda ser que le da regímenes dietéticos específicos que incluyen niveles de calorías y macronutrientes averías a menos que estén capacitados para evaluar y aconsejarle en esta materia (por ejemplo, dietistas registrados y con licencia). hay una razón para esto. Los niveles de proteína se recomiendan a menudo son innecesariamente elevados y hay una posibilidad de efectos secundarios que no son saludables (por ejemplo, , las personas con enfermedad renal deben restringir su ingesta de proteínas - como parte de su evaluación de la ingesta hizo este entrenador ver cualquiera de su análisis de sangre? O incluso pedir un historial médico?) Guía empresas Espero que esté disfrutando de su régimen de ejercicios y aprender algunas cosas en el proceso que se puede utilizar en el futuro!
Mantenerse en contacto. Voy a ser feliz para guiarle con cualquier pregunta que tenga (incluso si es que lo remita a la mejor experto!) Guía empresas Laurie