Pregunta
que estoy tratando de bajar de peso durante el entrenamiento de triatlón. Actualmente yo peso 160
y estoy 5'8 con un IMC de 27,8. Trabajo fuera 5-6 días a la semana haciendo ciclismo, España natación, correr, o una combinación de ellos. ¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso
? He tratado de 1800 a 1900 a partir de una sugerencia entrenador durante 2 semanas Opiniones y no he perdido una libra. No he ganado any..I sólo estoy atascado.
Respuesta
Muy buena pregunta, y felicitaciones por sus objetivos de triatlón - que es inspirador
En respuesta a su pregunta, casi todo el mundo va a perder peso con una! dieta de 1800-1900 kcal por día la ingesta, especialmente con el ejercicio sostenido significativo ya que está describiendo. Incluso si usted tiene una tasa metabólica basal inusualmente baja, una hora al día de ejercicio por lo general consumen más de 500 kcal adicionales. Usted probablemente está quemando más de 2200 kcal por día de estos totales, por lo que está en una gran posición, si se puede sostener una 1800kcal por dieta del día, para ganar con el tiempo:. Tanto en la pérdida de peso, y en convertirse en forma y saludable
No obstante, es un proceso lento,. Podría tomar 1-2 semanas para perder una sola libra. Y los estudios muestran que todos subestimamos nuestra ingesta de calorías. Otro dato interesante que los estudios han demostrado es que tendemos a comer más después de haber trabajado duro, en parte porque nos dejamos aflojan nuestras propias restricciones en la dieta. Así protegerse contra esos lapsos potenciales que podrían costar unos pocos cientos de calorías.
Lo tanto, mi consejo es mantener un enfoque diario agudo en sus objetivos. Comer proteínas en el desayuno cada mañana, no se salte el desayuno, continuar con sus entrenamientos, fijar una fecha para su primer triatlón y competir incluso si no te gusta el peso que está compitiendo en, y nunca darse por vencido. Se puede tomar un largo tiempo para mostrar resultados, pero incluso con un muy modesto déficit kcal al día 250, se perdería 26 libras en 12 meses. Puedes hacerlo. Creo que ya ha dado varios pasos importantes hacia el cumplimiento de sus objetivos.