Pregunta
Hola Iain. Necesito ayuda porque estoy perplejo. Empecé una dieta baja en calorías hace 4 meses y he perdido cerca de 40 libras ahora. Soy un tipo bastante magra ahora 5'8 "156 libras. Por debajo de 196. Hice 1600 calorías al día compuesta de pollo, verduras, frutas, yogurt.etc .. Ahora he empezado a levantar pesas y estoy viendo estos chicos comen cosas que juraron apagado. nueces, pan, de las pastas, huevos. quiero mantener mi peso, pero entienden voy a ganar peso muscular. ¿Puedo seguir manteniendo mi dieta actual de 1600 calorías y levantar? me olvidé de mencionar mientras que la pérdida de peso que estaba haciendo cardio de 30 minutos por día, 5 días a la semana. Creo que lo que estoy diciendo es qué hago esto al revés, yo estaba buscando para estar en forma. no quiero ser un tipo de grasa más y más fuerte. Busco a una magra muscular, sana cuerpo. Espero que tenía sentido. Gracias por su ayuda. Marcos
respuesta
Hola,
hiciste todo de la manera correcta, en primer lugar por acaba de perder el peso será más saludable para usted. ¿me puede decir lo que su grasa corporal es ahora, ya que este es el indicador de lo bien que el cuerpo va a mostrar la definición muscular. usted general don 抰 pones más de 10 libras de músculo magro puro por año de todos modos. Así que no hay prisa para aumentar de peso. También la palabra 搘 ocho 搃 s engañoso, ya que desea poner en concreto el músculo y poca grasa.
El aumento del músculo es alcanzable si continúa a mantener una dieta baja en grasas, y consume más proteína. carnes blancas magras como el pollo, el puerto, el pavo y la carne roja muy baja en grasa. Evitar los frutos secos y otros productos de alto contenido graso. También recuerde que necesitará energía para todo esto el entrenamiento con pesas a fin de utilizar los coches complejos como cereales de harina, granos, pastas y panes.
Por último se puede reducir en los ejercicios aeróbicos a sólo dos veces a la semana. Usted no 抰 decir la edad que tenga?
También 1.600 calorías Identificación probablemente el mínimo para su tamaño, que tendría como objetivo conseguir más cerca de 2000, pero de nuevo dieta baja en grasa y carbohidratos complejos. 60% de proteínas, 30% de carbohidratos complejos, 10% de grasa.
Gracias