Pregunta
Laurie
Recientemente me han diagnosticado con hipertensión.
Aparte de la medicación, no se me ocurre ningún otro cambio de estilo de vida para hacer como ya puse humo o bebida y hago ejercicio y comer sano.
en cuanto a la dieta, al parecer vegetariana es el camino a seguir.
es esto debido a que es baja en grasas de origen animal? ¿Qué pasa con otras grasas? Yo no como mucha carne, pero soy ¡dispuestos a renunciar a ella si sería mejorar mi salud.
Respuesta
Estimado Barry,
En primer lugar, felicitaciones por no fumar !! Y manera de ir a hacer ejercicio y comer sano :)
Tengo curiosidad por lo que se ha sugerido su médico y si está o no han comenzado en la medicación para la presión arterial?
No he oído ese vegetariano es el camino a seguir para disminuir la presión arterial, pero hay varios estudios que muestran evidencia de lo siguiente:
1) La reducción de la ingesta de sodio ayuda a disminuir la presión arterial en una porcentaje significativo de la población. Incluso si nunca sal a su comida hay una tremenda cantidad de sodio en los alimentos enlatados (sopas, guisos, salsas), alimentos procesados, alimentos ahumados, embutidos y comidas rápidas. Echar un vistazo a las etiquetas de alimentos, y si comer en el restaurante de la cadena se puede obtener la información sobre la nutrición con facilidad (ya sea en el restaurante o en línea). Un promedio de apuntar a es de 700 miligramos de sodio por comida, para una ingesta diaria de 2000 miligramos.
2) El aumento de la ingesta de calcio y de potasio se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial. No tengo idea de qué cantidades de estos minerales que se consumen actualmente. Las directrices para tres porciones de productos lácteos diarios deben ayudarle a conseguir en cerca de los recomendados 1000-1200 miligramos de calcio al día. El potasio se encuentra fácilmente en muchas frutas y verduras frescas. Directrices para la fruta y verdura rango de ingesta de 5 por día (total) al 12 por día --- lo más probable es que podría aumentar sus porciones en este grupo, incluso si ya está comiendo sano.
(Dicho sea de paso, las personas con ciertas condiciones o que toman ciertos medicamentos deben restringir el potasio - ya que no sé su historial médico, asegúrese de consultar con su médico acerca de cualquier restricción que también no recomendaría tomar suplementos de minerales sin antes discutir esto con su MD). .
3) Algunas personas tienen elevación de la presión arterial de la tensión. ¿Este Eres tu? Usted podría estar tomando gran cuidado físico de sí mismo, pero tal vez encontrar una manera de relajarse más podría reducir aún más su presión arterial. A menudo no hacemos tiempo para esto, pero cuando se convierte en un asunto de salud que podemos manejar para empezar a montar en 30 minutos al día para el yoga, la meditación, o incluso un paseo para aclarar nuestra mente.
4 ) sé de un hombre que fue diagnosticado con presión arterial alta después de comer regaliz negro. Hay algo en la raíz de regaliz puro (lo que no sería encontrado en cereza regaliz caramelo, por ejemplo) que aumenta la presión arterial. Retrocedió el regaliz y no tener la presión arterial alta de nuevo durante años. ¿Está tomando suplementos? ¿Hierbas? A través de los medicamentos para el resfriado de venta libre? Algunos de estos tienen efectos secundarios no hemos pensado.
No estoy seguro de cualquier conexión con la grasa y la presión arterial alta, en particular, a pesar de mantener un peso saludable es importante y un consumo moderado de grasas ( menos de 30% de calorías de la dieta) se recomienda para la buena salud general. Asegúrese de que su peso está en un rango ideal y consulte con su médico para obtener más detalles específicos, aconseja.
Para muchos más detalles sobre la alimentación y la hipertensión echa un vistazo a la dieta DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) promueve a través del NHLBI ( corazón, el pulmón, y el instituto nacional de sangre) que se pueden encontrar en numerosas publicaciones por un equipo de búsqueda.