Pregunta
Hola. Me gustaría preguntar acerca de mis necesidades calóricas diarias con una meta para perder 2-3 libras a la semana.
Actualmente estoy 6'2, alrededor de 220 libras, y entrenamiento de 6 días a la semana (en promedio). 3 días a la semana corro en cualquier lugar de 3-5 millas, y los otros 3 días me hacen una rutina de levantamiento de pesas para todo el cuerpo. Tengo la masa muscular decente
Por lo que he recogido en mi investigación -.. Parece que debo comer alrededor de 2300 calorías al día, con mi rutina de entrenamiento actual, para perder el peso deseado
el problema es que siempre me siento hambre y la luz dirigida a ese mínimo. general comer opciones de alimentos saludables. Así que mi pregunta es, ¿Debe realmente consumir más de 2300 calorías en un día?
Respuesta
Estimado JH,
La cuestión de calorías no es tan simple. Por ejemplo, en una dieta alta en grasas, las personas son capaces de consumir hasta 300 calorías adicionales al día y aún así perder más peso que las personas con una dieta baja en grasas mientras que es menos hambre -. No hambre en absoluto, de hecho
La sensación de hambre, también depende de los alimentos que las calorías están viniendo. El ejercicio de alta intensidad puede hacer que usted anhela para los alimentos más grasos y si se comen, que se sienta lleno más rápido y más largo. Por lo tanto, es posible que desee probar diferentes opciones de comida. Hay otros más "sanos" de lo que pensaba.
Tanya Zilberter