Pregunta
Hola Actualmente sigo el "cuerpo para toda la vida" y Atkins planes de dieta para llegar a mi meta de abdominales visibles. Hago los ejercicios del cuerpo para el libro de la vida (a pesos y cardio) y yo como 5-6 comidas al día -. Y utilizando el enfoque de investigación dieta Atkins que como la mayoría de la carne (generalmente pescado o pollo, frutos secos, etc.)
que solía ser 84 kgs - pero ahora que estoy a punto 73kgs y me parece que no puede conseguir nada más pesado (es decir - me parece que no puede desarrollar la masa muscular) y mi contenido de grasa no cambia mucho (que oscila entre 18.5-24%).
¿tiene alguna sugerencia? Estoy decidido a alcanzar esta meta, no importa cuántas veces tengo que cambiar mi enfoque.
... Espero su respuesta.
..Damian
Ps. Soy un hombre de 32 años de edad, con un peso 73kgs, y 173cm de altura.
Respuesta
Hola Damian!
Gracias por su nutrición question.There hay 3 formas de un vientre más plano. Ellos son la actividad aeróbica, comer bien, y la tonificación punto.
En primer lugar usted debe comenzar por el aumento de su actividad aeróbica. Mientras que comer saludablemente y evitar la grasa es esencial para preparar su barriga pronto-a-ser-plana, el ejercicio aeróbico regular le llevarán hasta allí aún más rápido por la quema de exceso de grasa. Usted podría tener los músculos del estómago, más planas más rasgados? Pero si hay una capa de grasa que se sienta encima de ellos, nadie los verá. El ejercicio puede ayudar a eliminar la grasa del vientre para que sus músculos abdominales. Trate de hacer por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio continuo, cuatro veces por semana. Buenas opciones para los entrenamientos para quemar grasa incluyen caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, subir escaleras (escaladora o una clase de paso), Tae Bo y clases de danza aeróbica. Si se aburre con una rutina, cambiar a otro tipo de ejercicio.
En segundo lugar, usted tiene que comer menos grasa. Esto significa cortar la comida chatarra, como papas fritas, comidas rápidas, salsas cremosas y postres dulces. En su lugar, se llenan de alimentos densos en nutrientes tales como 搘 agujero 攇 panes de lluvia y cereales, verduras y proteínas bajas en grasa (pollo sin piel, pavo, salmón, huevos, frijoles, garbanzos, nueces y semillas). Beba ocho vasos de agua al día para mantener las cosas en movimiento a través de su sistema.
Hacer ejercicios abdominales como abdominales. Puede 搒 tono olla ?? que significa que puede apretar los músculos de un área específica del cuerpo (como los abdominales), trabajando a través del ejercicio.
La esperanza que esto ha ayudado.
George Rapitis, nutricionista http://www.juiceblend.com